Знаете каква е най-добрата диета за спортисти. Снимка: Създадено от FREEPIK

Съществуват редица общи препоръки, които трябва да спазват диетите на спортистите

Едно нещо, което всеки спортист знае, е задължението да се храни правилно, за да се чувства здрав и подготвен за спорт. Въпреки че видът храна и препоръчителните количества варират в зависимост от всеки спорт (лека атлетика, плуване, катерене) и за всеки човек, има поредица от общи препоръки, че диетите на спортисти, тъй като те помагат за подобряване на вашия уелнес физически и психически.

По-добре диета за спортисти

-Минерали. Две от минерали от основно значение за хората, които практикуват упражнение са редовно калций и желязо. Първият помага за укрепване на костната структура, докато вторият е отговорен за транспортирането на кислород до мускулите.

спортисти

За получаване на необходимия калций е препоръчително да се консумират млечни производни като полуобезмаслено мляко, кисело мляко или сирене. В случай че желязо, най-добрият начин за достигане или поддържане на адекватни нива е консумирането на месо с много малко грес, риба, зелени листни зеленчуци и зърнени храни, обогатени с този минерал.

-Въглехидрати. Въглехидратите са най-доброто гориво, което един спортист може да намери. Поради тази причина е препоръчително да се консумира храна богат на тях.

Някои от тези храна те са плодове, зеленчуци, зеленчуци и зърнени храни, особено онези пълнозърнести храни като ориз или пълнозърнест овес или хляб, приготвен с пълнозърнести брашна. Тези зърнени култури не само ще осигурят на всеки спортист необходимите въглехидрати, но също така ще подобрят нивата на фибри, както и други хранителни вещества.

-Доста грес. Много хора са склонни да мислят така грес Това е основният враг на всеки спортист. С всичко, на спортисти те трябва да включат някои храна мазни на твоята диета всеки ден, тъй като те трябва да горят грес за да има по-трайна енергия във времето.

Въпреки това, не просто всякакъв вид грес, но само тези, които се считат за здравословни, т.е. главно ненаситени мазнини. Масла от растителен произход, някои риби, ядки и семена са част от храна които съдържат този вид мазнини.

-Пчелен мед. The пчелен мед Това е един от храна по-полезни за тялото, както за спортисти както за ничии. Всъщност, Лекарите препоръчват да се консумират между три и пет супени лъжици пчелен мед на ден, тъй като по-високата доза в някои случаи може да доведе до неблагоприятни ефекти върху тялото.

Сред свойствата на пчелен мед подчертава способността му да регулира кръвната захар и да намалява метаболитния стрес, което е превод на тялото на емоционален или психологически стрес. По същия начин, на пчелен мед също помага в ежедневната регулация на съня, бори се със запека и подобрява мозъчната функция.

-Яйца. В допълнение към споменатите по-горе групи храни, на яйца те са, заедно с пчелен мед, друг от тези храна основно в диета на всеки спортист, тъй като те са чудесен източник на протеин. Не е препоръчително обаче да ядете повече от четири или пет яйца седмица.

Сред свойствата на яйцето се открояват, наред с други, стимулирането на синтеза на мускулни протеини, което несъмнено представлява много положителен аспект за организма на спортисти. В допълнение, яйца те също така укрепват имунната система, както и скелета и зъбите.

-Хидратация. Наред с добрата диета, хидратацията е основен аспект за хората, които се представят упражнение постоянна физическа. Възможната дехидратация може значително да влоши физическото състояние на спортиста, като влоши както тяхната практика, така и тяхното представяне.

Поради тази причина, на спортисти трябва да гарантира тяхната хидратация по всяко време. По този начин, въпреки че всеки спортист трябва да пие необходимия обем вода в зависимост от вида спорт, който практикува, физическото си състояние и условията на околната среда, препоръчително е по време на спортни тренировки да се консумира вода на всеки 15 или 20 минути.

-Кофеин. The кофеин Това е, за разлика от предишните, химичен компонент, който спортисти Те трябва да се избягват поради диуретичните им свойства. По този начин, прекомерна консумация на кофеин ще накара човека да уринира по-често, увеличавайки шансовете му за дехидратация.

Какво още, на кофеин причинява повишаване на сърдечната честота и кръвното налягане, и двете тясно свързани с развитието на тревожност и нарушения на съня. По този начин, като се избягва висока консумация на кофеин, спортистът също така ще осигури по-спокойно физическо състояние и възможност за достигане на по-високо ниво на изпълнение.

-Избягвайте добавките. Когато е възможно, препоръчително е да се избягват добавки, тъй като те не винаги имат положителни ефекти. Анаболните стероиди например могат да причинят алопеция при мъжете (състояние, което причинява кръгли петна от косопад и след това пълно плешивост) и хирзутизъм при жените (прекомерен растеж на гъста тъмна коса).

По същия начин, не се препоръчват и солените таблетки, които много хора консумират, за да избегнат дехидратация. В някои спортисти, установена е връзка между приема му и възможната дехидратация.