Последна промяна: 29.12.2020

В тази статия ще видим коя е най-добрата книга на палео диета. Палео диетите се основават на просто предположение: Ако пещерните хора не са яли определена храна, вие също не бива.

Сбогом рафинирана захар, млечни продукти, бобови растения и зърнени храни и здравей месо, риба, птици, плодове и зеленчуци.

Идеята е, че чрез елиминиране на съвременни храни, като високо преработени въглехидрати и млечни продукти, можете да предотвратите или контролирате „болести на цивилизацията“, като диабет тип 2 и сърдечни заболявания, и вероятно също да отслабнете.

Искате ли да научите повече за тази диета и да изберете добра книга, която да ви помогне? Вие сте на правилното място!

най-добрите

Коя е най-добрата книга за палео диета?

Искате ли да сте сигурни, че няма да се разочаровате от първите страници? След това изберете от тази селекция от най-добрите книги за палео диета, базирана на мненията на няколкостотин читатели!

Подбор на най-добрите книги за палео диета

Какво представлява палео диетата?

Какво ядете и колко зависи от вашите цели или програмата, която следвате, ако решите да я следвате.

Тази диета с високо съдържание на протеини е класифицирана погрешно сред специалистите по хранене, които я смятат за твърде ограничаваща, за да бъде здравословна или устойчива.

За щастие не е необходима строга палео диета.

Ако искате да опитате, просто опитайте да включите няколко от тези принципи във вашите дни:

  • Яжте зеленчуков омлет (без сирене) за закуска, вместо купичка зърнени храни.
  • Използвайте маруля вместо тортила, за да създадете „обвивки“ от сандвич месо за обяд.
  • Инвестирайте в кухненски робот, за да създадете „юфка“ от зеленчуци като тиквички; Придружете ги с кюфтета (без трохи) или рибни филета.
  • Яжте ядки, но не фъстъци, които технически са бобови и са забранени в повечето палео планове.

Лесно е да намерите други съвети онлайн, но книгата е и практическа справка.

Палео диетата, например, описва основните принципи на Палео и предлага три „нива“, които позволяват различна степен на измама: три „отворени ястия“ седмично в плана „входно ниво“, две в „поддръжка“ и едно само в "максимум".

В зависимост от нивото можете да получите и „преходни“ подправки (нискомаслено винегрет и сос) и напитки (кафе, бира или вино в умерени количества).

Можете да използвате нивата, както сметнете за добре. Започнете с първата и постепенно преминете към най-ограничителното или останете на място.

За по-драматични промени преминете направо към третия.

Колко струва палео диета?

Палео диетата може да бъде скъпа - секцията с продуктите и месарят са сред най-скъпите кътчета на универсалните магазини.

Ще ви помогне ли палео диетата да отслабнете?

Можете да отслабнете с тази диета. Ако натрупате „калориен дефицит“ във вашия план за Палео, като консумирате по-малко калории от препоръчителния дневен максимум или изгаряте допълнителни калории по време на тренировка, трябва да свалите няколко килограма.

От вас зависи дали и колко бързо ще ги запазите.

Изследване, публикувано в Journal of Gastrointestinal Liver Diseases за 2015 г., заключава, че палео диетата „може да бъде приемлив антидот за нездравословна западна диета, но че само недвусмислените резултати от рандомизирани контролирани проучвания или мета-анализи ще потвърдят хипотезите“.

В този момент все още чакаме. Междувременно ето какво беше открито за диетата:

Малко проучване, което разглежда загубата на тегло, установява, че 14 участници са загубили средно около 2,5 кг след три седмици палео диета. (Но дори изследователите нарекоха своето проучване „недостатъчно използвано“.).

Проучване от 2015 г., публикувано в Journal of American College of Cardiology, установява, че 76 души, които са спазвали палео диетата в продължение на 60 дни (както и тези, които са спазвали веганската, средиземноморската и DASH схемите за същия период) са загубили средно 4 килограма и показа подобрение на кръвното й налягане. Ефектите бяха най-големи и най-трайни сред хората, които също присъстваха на редовни срещи на групи за хранителна подкрепа.

Проучване, публикувано през 2015 г. в списание Cell Metabolism, сравнява ефектите от диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини при 19 затлъстели мъже и жени, които са останали в отдел за метаболизъм, където са тренирали ежедневно в продължение на две седмици. Докато хората с ниско съдържание на въглехидрати губят малко повече тегло, хората с ниско съдържание на мазнини губят повече телесни мазнини.

Проучване от 2014 г., публикувано в Annals of Internal Medicine, проследява 148 затлъстели хора в продължение на една година и установява, че тези, които намаляват въглехидратите, са загубили близо 4 кг повече от тези, които са намалили приема на мазнини.

Друго проучване, публикувано през 2014 г. в European Journal of Clinical Nutrition, сравнява ефектите от плана Paleo с тези на стандартна диета с ниско съдържание на мазнини при 70 жени със затлъстяване след менопауза. След шест месеца групата Палео отслабва средно с 6 кг, докато другата група отслабва с около 3 кг. След една година групата Палео е загубила средно 8,5 кг, а хората с ниско съдържание на мазнини са загубили 4,5 кг. Година по-късно и двете групи бяха наддали: групата Палео беше отслабнала с още 4,5 кг, докато групата с ниско съдържание на мазнини беше загубила над 3 кг средно.

Лесно ли е да се спазва палео диетата?

Можете ли да свикнете с идеята за сандвичи без хляб?

Или вземете млякото и бисквитките си без мляко или бисквитки?

Трудно е да се спазват диети като Палео, които ограничават цели групи храни.

От друга страна, можете да определите колко стриктни искате да бъдете, включително някои заблуждаващи храни, ако искате.

Палео диетата е относително удобна за спазване днес.

Сайтовете с рецепти и готварските книги на Палео са безброй, но можете също да включите ястия от ресторанта във вашия план за палео.

Алкохолът не се препоръчва, но е добре в умерени количества. Ще имате много сайтове и книги, които да ви помогнат.

Можете да се храните добре на палео диетата, ако сте добросъвестни.

Въпреки че нямаше ресторанти, които да изкушават нашите предци от палеолита, можете да отидете.

Поръчайте постно месо или морски дарове с пресни зеленчуци и плодове и това е идеално за вашата вечер.

Ще трябва да намерите свои собствени начини да спестите време от палео диетата.

Тъй като тази диета обикновено включва много домашно приготвяне, може да отнеме много време. Много услуги за доставка на храна обаче предлагат или дори се специализират в опциите за Палео.

Има много ресурси и подкрепа за любителите на Палео. Ще намерите още повече помощ онлайн, включително съвети за спестяване на пари, ръководства за бързо стартиране и списъци за пазаруване.

Специалистите по хранене подчертават важността на ситостта, чувството на удовлетворение от това, че имате достатъчно.

Не трябва да сте гладни на тази диета, тъй като протеините и фибрите се пълнят и ще получите много и от двете.

Малко проучване на 29 участници, публикувано в „Хранене и метаболизъм“ през 2010 г., установи, че хората на диета Палео се чувстват също толкова доволни, но консумират по-малко калории от своите средиземноморски колеги.

Вкусът на палео диетата зависи от вашите вкусови рецептори. Любителите на въглехидрати ще бъдат нещастни; Вкусовите рецептори на любителите на месото ще се радват, стига да не им е скучно.

Колко спорт трябва да правите на палео диетата?

Упражненията се препоръчват при палео диетата. Въпреки че не се смята за „спорт“, палеолитните ловци-събирачи все още са в движение.

Ако следвате основния палео подход, насочете се към поне 2,5 часа активност с умерена интензивност (като бързо ходене) всяка седмица, както и няколко дни дейности за изграждане на мускули.

Какво мога да ям на палео диетата?

Месо

Яжте толкова говеждо, пилешко, свинско и бекон, колкото сърцето (и стомахът) ви желае. Просто бъдете внимателни, когато поръчвате храни като бургери, които често са гарнирани с непалео съставки, като галета. Яйцата също са дивечови птици.

Черупчести

Сьомга, скариди и калмари (без хляб) са справедливи и здравословни варианти за закуска, обяд и вечеря.

Плодове и зеленчуци

Най-здравословните сортове палео подчертават както производството, така и месото. Насладете се на плодовете с яйцата си сутрин и изберете салати или зеленчуци на скара, които да придружават месото ви вечер. Внимавайте, някои превръзки за салати и дресинги не отговарят на палео диетата.

Ядки и семена

Намерете вътрешния си събирач и дъвчете бадеми или експериментирайте с масло от кашу върху банани вместо фъстъчено масло, тъй като фъстъците са бобови растения и не са подходящи за палеолита.

Какво не мога да ям на палео диетата?

Зърнени храни

Избягването на днешния хляб, макароните, макароните и дори киноата са в основата на палео диетата. Феновете вярват, че телата ни не са добре оборудвани за справяне с тях и яденето им може да допринесе за множество здравословни проблеми.

Млечни продукти

Тъй като хората не са предназначени да консумират млечни продукти от други животни, хората, които следват палео диета, казват, че млякото, сиренето и другите млечни продукти са забранени в диетата им.

Зеленчуци

Хумусът, фъстъченото масло и бобът са продукти от съвременната епоха и любителите на Палео не ги ядат.

Захар

Захарта е отговорна за много здравословни проблеми, включително наддаване на тегло, а консумацията й, дори пръскане в сутрешното ви кафе, е забранена в палео-строгите планове.

Алкохол

Строгите палео диети не позволяват консумация на алкохол - нашите предци така или иначе не са ходили по барове и напитките са празни калории.

Колко полезна беше тази статия?

Помогнете ни с вашия глас!

Средна оценка 0/5. Брой гласове 0

Все още никой не е гласувал, можете да бъдете първият

Цените може да са различни от последната актуализация на 2021-01-07

Подобни публикации:

  • Коя е най-добрата книга за хомеопатията? предписания
  • Коя е най-добрата официална книга с рецепти на Thermomix?
  • Коя е най-добрата книга за кетогенна диета? връх
  • Коя е най-добрата книга за средиземноморската диета? връх
  • Коя е най-добрата книга за диетата на Dukan? връх
  • Коя е най-добрата книга за диети без глутен?

Оставете коментар Отказ отговор

Потърсете

Вие ли сте от споменатите марки?

Ако сте една от марките, които препоръчваме, можете да споменете присъствието си в тази класация, като направите връзка към тази страница. Ако не сте в тази класация и смятате, че трябва да сте там, можете да ни изпратите тестов продукт, който ще оценим обективно. Свържете се с нас чрез формуляра

Подобни публикации:

  • Коя е най-добрата книга за хомеопатията? предписания
  • Коя е най-добрата официална книга с рецепти на Thermomix?
  • Коя е най-добрата книга за кетогенна диета? връх
  • Коя е най-добрата книга за средиземноморската диета? връх
  • Коя е най-добрата книга за диетата на Dukan? връх
  • Коя е най-добрата книга за диети без глутен?

„Като партньор на Amazon печеля доходи от свързани покупки, които отговарят на приложимите изисквания“