Показваме ви най-простите упражнения и най-сложните, за да постигнете дефинирани и маркирани коремни мускули с интензивна рутинна тренировка за 12 минути.

Направете времето печелившо Това е максимумът във физическите упражнения, особено когато нямаме достатъчно и може би сте си поставили цел във времето, за да стигнете до оформяне на тялото си. Ако имате 12 минути, ще ви покажем последната рутина за вземете шест опаковки списание.

рутина

Разглеждаме работата на Крис Херия, основател на Thenx, едно от така нареченото „училище на калистеника„по-международни и практически без материал, те ви правят различен човек на физическо ниво, ако сте постоянни. Като начало, нека се съсредоточим върху Основни упражнения за спиране на сърдечните кореми.

Абс: да разгледаме части

Първо, ще го направиш изгаряне на калории. Код на ключа. Второто, ще се изтощите. Третото, ще работите с всички мускулни групи. Започваме с класика: колене нагоре, с ритъм, в движение. Скокове с повдигнати колене за 45 секунди и 15 секунди почивка.

Дойде ред на Руски обрати, Тези странични упражнения, които ви определят и изтощават в еднаква степен. Отново 45 секунди, 15 секунди изключени.

Вдигане на крака, смъртен. Поставете ръцете си под глутеусите, подгответе бедрата и започнете да повдигате краката си заедно и изправени, доколкото можете. Гърбът ви не трябва да е плътно до земята, а леко повдигнат.

Повдигане на тазобедрената става, подобно на предишното, но краката са спуснати със свити колене и са изпънати много в края. Вашият корем ще ви благодари в бъдеще, но не сега. Същото време, 45 секунди, 15 почивка.

Флитър ритници, или както винаги сме казвали, ушички. Това ще ви позволи да поемете въздух, докато с леко повдигнат гръб и краката ви също повдигате неясно и единия, и другия. Това е едно от най-добрите упражнения за работа ядрото.

Коленете до лактите, сменяме позицията. В четири опорни точки, започвайки от позиция на дъска, поднесете коленете към раменете последователно и по плавен начин. Той е много ефективен, дори ако изглежда, че изгаряте.

Столове на стола, убиец абс Трябва да поставите гръб на пода, коленете под прав ъгъл, сякаш са седалката на стол, и да повдигнете гърба нагоре и надолу с изпънати ръце.

Седнали навътре и навън, седнали на пода и с подпрени ръце, силни и протегнати ръце, приведете краката си, сгъвайки коленете към гърдите. И отново. Работите тялото си като пълен духал.

Завършете рутината с Подскоци, скокове с отворени и затворени ръце. Това е последното упражнение, ако можете, направете го възможно най-бързо. И ако все пак искате повече, ние ви показваме две пълни съчетания, за да започнете деня много активно, и експресен такъв, когато едва имате време.