Наддаването на тегло се случва лесно при повечето хора. Но когато става въпрос за отслабване, има само няколко, които имат лесна езда. Трябва да имате положителна умствена и физическа сила, особено когато искате да отслабнете за един месец. Начинът да го осъществим няма нищо общо с добавките за отслабване или катастрофалните диети. Необходим е специфичен план, съсредоточен върху игрален план, който включва дисциплина и промени в начина на живот.

Изключете нездравословната храна, избягвайте празни калории, богати на наситени мазнини. Примери за това са заведения за бързо хранене, студени разфасовки, пълномаслени млечни продукти, пържени храни, печени стоки и продукти от бяло брашно. Яжте храни, богати на хранителни вещества като плодове, зеленчуци, постно месо, нискомаслени млечни продукти, семена, ядки, риба, боб и пълнозърнести храни.

Намалете дневния си прием, за да отслабнете за един месец, трябва да създадете калориен дефицит, където консумацията ви е по-малка, отколкото харчите. Ако намалите 500 калории от дневния си общ брой, можете да свалите 1 паунд на седмица и 4 паунда за един месец. Ако не знаете съдържанието на калории в някои храни, които консумирате, разгледайте онлайн ресурс като My Plate Calorie Tracker, който дори можете да изтеглите на мобилния си телефон или да получите книга за съдържанието на калории.

най-добрият

Пийте вода вместо калории - калориите в течни напитки все още се броят за калории и те могат да забавят усилията ви. Избягвайте напитките, които съдържат захар и калории като сокове, сладки преработени чайове, ароматизирано лате, сода, млечни шейкове и алкохол. Вместо това пийте вода, тъй като тя е без калории, можете да си помогнете да останете хидратирани и да се почувствате по-сити, ако имате чаша половин час преди хранене. Медицинският институт препоръчва жените да пият приблизително 2,7 литра вода на ден, а мъжете да пият приблизително 3,7 литра на ден.

Увеличете приема на храна, но на малки порции, малките чести хранения ви предлагат редица предимства, когато се опитвате да отслабнете за един месец. Те ви държат енергизирани, поддържат апетита ви доволен, карат ви да ядете по-малко калории и ви помагат да увеличите метаболизма си. Опитайте се да ядете шест хранения на ден и да ги балансирате между протеини и сложни въглехидрати. Пример за хранене би бил омлет от белтък с нарязани зеленчуци и пълнозърнести препечени филийки. След като намалите дневния си прием, разделете това число на шест, за да получите калориите си на хранене. Например, ако общият прием, който трябва да отслабнете, е 2400 калории, тогава яжте ястия от по 400 калории всяка.

Насочете се към фитнеса, тренировките с тежести могат да изградят мускули, което също може да помогне за увеличаване на метаболизма ви. Правете упражнения, насочени към всички основни мускулни групи като гръдни преси, вертикални редове, задни редове, лицеви опори, трицепси, щанги и клекове. Направете три или четири сета и повторения 12-15 с умерени тежести. Правете тренировки с тежести три пъти седмично през други дни.

Отидете да бягате, сърдечно-съдовите упражнения помагат за укрепване на сърцето и белите дробове, а също така са ефективни при изгарянето на калории. Ако искате да отслабнете за един месец, правете кардио три пъти седмично в алтернативните дни на тренировки с тежести. Насочете се към 45 до 60 минути и направете нещо, което ви харесва. Някои примери са бягане, колоездене, ходене, плуване, изкачване на стълби и скачане на въже.