Колоезденето е спорт, достъпен за всички, освен че е здравословен и забавен, може да ни помогне да отслабнем

Практикувайте Колоездене на открито или използването на велосипед във фитнеса може да бъде много добра дейност за отслабване ... априори. Има голям брой фактори които играят важна роля за постигането на целта ви за отслабване. Ние ви казваме.

Колоезденето, като спорт с много слабо въздействие, позволява практикуват го хора с всякакво тегло и да постигнат подобряване на физическата им форма, като същевременно им помагат в процеса на отслабване.

най-добрият

Също така, ако страдате от болки в гърба на лумбално ниво и искате да отслабнете, колоезденето е една от най-добрите алтернативи благодарение на факта, че в сравнение с други форми на кардио, има много нисък риск от нараняване.

Не отивай пълен

Ако искате да покажете плосък корем, карането на колело не е най-доброто занимание

Има обобщено убеждение, че да се опитваш максимално всеки път, когато караш е синоним на отслабване, но истината е, че най-ефективното нещо е да контролираш усилията си и не надвишават 60 - 75% от максималния пулс, Именно в тази област се наблюдава най-голямото изгаряне на мазнини. Мониторът за сърдечен ритъм ще бъде чудесен съюзник, за да различите кога сте в тази вилица.

Друго нещо, което трябва да имате предвид, както отбелязват от Women’s Health, е, че колоезденето не е най-добрият спорт за загуба на корем, а по-скоро ще загубите мазнини като цяло. Използвайте го като компонент в здравословния ви начин на живот, увеличете сърдечно-съдовия си капацитет и се мотивирайте да възприемете други здравословни навици.

Колоезденето е предимно a спорт на краката, така че е важно да правим тренировки за съпротива, за да допълним нашите разходки с велосипед. 20 минути два пъти седмично правенето на тежести във фитнеса ще са достатъчни, за да поддържаме горната част на тялото във форма и ще бъде идеален съюзник в процеса ни на отслабване.

Инструктор на преден план с клас по въртене във фитнес зала

Колоездене, както на закрито, така и на открито, Изгаряйте калории и този калориен дефицит ни помага да отслабнем ... ако можете да допълвате тази физическа активност с питателна и здравословна диета, която не „съсипва“ усилията ви с педалите.

Велосипедист, средно, може да изгори наоколо 25 калории на километър ако го правите с около 25 км/ч. Вземайки предвид, това означава, че ако отделяте 10 часа седмично за тази дейност, можете да изгорите до 6000 калории.

Значението на почивката

Като пример професионалните велосипедисти са склонни да ядат големи количества въглехидрати, за да компенсират загубата на калории, причинена от усилие. Във вашия случай това, което трябва да направите, е ограничете въглехидратите сутрин и се опитайте да направите диетата изобилна с плодове, зеленчуци, пиле, риба и бобови растения.

Това, което е наистина важно преди колоезденето, е да извършите a пълна закуска и здравословно, което ще активира метаболизма ви. Въпреки че идеята за добра закуска за отслабване звучи странно, пропускането на закуска ще накара тялото ви, когато се нуждае от енергия, да се нуждае от него, да изгаря мускулите и да съхранява мазнини.

Почивката е от съществено значение и е необходима, може би една от най-важните части от вашето обучение. През това време тялото регенерира мускулите, попълнете резервите си и се подгответе да бъдете пълни за следващия ден на упражнения. Нашата препоръка: използвайте велосипеда през ден и ще дадете на тялото си необходимото време, за да се възстанови напълно.