Асани или йога пози Те са функционални упражнения, при които се управляват няколко мускулни вериги. Далеч от клишето, че Йога отпуска и разтяга, Йога ни е оставила част от най-добрите упражнения или асани за укрепване на ядрото. Искате ли да видите какви са те? Продължавай да четеш…

bienestarfitness

Асаните да имат силно ядро

Много от най-известните съвременни дисциплини, като сегашните техники за хипопресивна коремна гимнастика или методът на пилатес, са базирани на йога, която трябва да бъде създадена. Ако ще практикувате тези упражнения за корема и ядрото и имате някакви въпроси, можете да видите това ръководство за практикуване на йога у дома, което ще ви позволи да правите правилно тези пози или асани.

Сукха Навасана

Sukha Navasana или позиция на лодка е един от най-добрите асани за укрепване на ядрото и затова оглавява този списък. Предимство, което това упражнение има пред останалите упражнения за корема, е, че Navasana работи балансирано върху целия коремен пояс. Rectus abdominis, quadratus lumbal, kos, transverse abdominis.

Упражнението поддържа прогресии или варианти за начинаещи. Ако поставим краката леко свити, коремната сила, необходима за упражнението, ще бъде много по-ниска, което ще го направи достъпно за по-малко опитни.

Между неговите Ползи Подчертаваме, че позицията на лодката служи за намаляване на мазнините в талията, за укрепване на краката, кръста и развитие на баланс.

Sirsasana или режийни

Тази Асана е първата от 12-те позиции на класическата Хатха Йога. За разлика от други йога позиции, Саламба Сирсасана вече изисква значителна коремна сила и овладяване на бандхите или бравите.

Контролът на дишането е много важен, както и коремна сила и контрол, тъй като лошо изпълнения дъх може да дисбалансира позицията. Сред предимствата му искаме да подчертаем тази позиция укрепва както гръбначния стълб, така и краката и ръцете, в допълнение към корема. Също така стимулира хипофизната и епифизната жлеза.

Срещу него искаме да подчертаем, че Sirsasana не е за всеки, тъй като има някои противопоказания.

Най-добрите позиции на дъска в йога

Дъските са едно от най-известните и най-ефективните изометрични упражнения за работа на корема и сърцевината обикновено. В Йога работите и чрез коремни дъски. Ръководство за йога, като yoguiyoga.es може да ви помогне, когато отидете да правите тези асани у дома.

Чатуранга Дандасана

Този път запазих най-доброто упражнение от всички за последно. Ако има ефективно желязо, Това е асаната Чатуранга Дандасана. Тази позиция е една от асаните, които формират Поздрав към слънцето или Сурия Намаскар. Упражнението е подобно на класическата коремна дъска, но вместо да поддържа раменете, дланите на ръцете се поддържат върху тази дъска и лактите се поставят на 90º.

В допълнение към работа на коремна сила, с това упражнение ще постигнем много добро активиране на мускулите на ръцете.

Йога асани за разтягане на корема

И какво правим, за да се разтягаме, когато сме готови? Като че съществуват асани да работят ядрото, Имаме и предложение, асана, която ще ви помогне да се разтегнете, когато приключите с работата на корема:

Устрасана или позиция на камила

Благодарение на позицията на камилата или Устрасана постигнахме страхотно коремно разтягане. В допълнение към това, на постурално ниво е полезно за тези, които са паднали рамене или кифотично отношение.

Срещу това можем да кажем, че хората с лумбална или цервикална херния не могат да изпълняват тази позиция, както и тези с проблеми с кръвното налягане.

Ако практикувате йога редовно и смятате, че сме оставили някаква позиция ... очакваме вашия коментар.

Подобни публикации:

Проблемите с тревожността са за съжаление нещо все по-често в обществото ...

Естествените продукти за отслабване са чудесна помощ, когато става въпрос за отслабване ...

Кардиото е най-добрият съюзник за всеки, който иска да свали тези килограми ...

Спортистите трябва да полагат специални грижи за поддържането на нашите стави, сухожилия и кости. ...