Когато спазваме диета, много често има внезапно желание да ядем, без да можем да чакаме вечерята. Пример може да бъде слизането по улицата и виждането на сочни шоколадови бисквитки, които ни карат веднага да искаме да ги ядем. Въпросът е как можем да потиснем това желание?

избегнем

Познайте поредица от насоки за премахнете тези внезапни желания, за да задоволите желанието за да осъществите всеки тип диета, която искате да започнете.

12 насоки за избягване на апетита по време на диета

1. Пийте

Пиенето е един от потенциалните ключове за диета. Напитката, която вграждаме в тялото си, трябва да ни осигури енергия и витамини.

Следващият списък съдържа определени видове чай, препоръчани за пиене по време на диета:

  • Зелен чай: доказано е, че е идеален за потискат апетита и помага за изгарянето на мазнини.
  • Улун чай или син чай: Консумирането на чаша от този чай един час преди тренировка увеличава окисляването на мазнините с 12%.
  • Черен чай: черният чай намалява нивата на кръвната захар с 10% за 2 часа и половина, това ви кара да се чувствате по-сити и да избягвате да ядете по-късно.

2. Напрегнете мускулите си при изкушение

Много хора се напрягат всеки път, когато се активира желанието. Според публикувано проучване хората, които стягат мускулите си (няма значение коя), опитвайки се да упражняват самоконтрол в избора си, са по-способни да преодолеят изкушенията. Изследователите предполагат, че това може да се дължи на несъзнателно свързване на напрегнатите мускули със сила на волята.

3. Обадете се на член на семейството или познат.

Слушането на гласа на роднина или познат генерира освобождаване в мозъка на окситоцин който е хормонът, който повишава настроението и намалява стреса. На свой ред, той е свързан с хормона, наречен лептин което е отговорно за увеличаване на ситостта.

4. Опитайте да предизвикате хобита

Изследователите от Стамфорд откриха това играенето на видео игри стимулира емоционалната система на мозъка, главно частта, отговорна за желанието за консумация на храна. По този начин, играейки предизвикателна пъзел игра или опитвайки се да решите кръстословици или анаграми, ще помогнете на мозъка ви да бъде зает, докато мислите за перфектната дума или търсите идеалното прилягане.

5. Погрижете се за вашата воля

Според проучване на Case Western Reserve University, в края на деня може да се намери по-малко сила на волята, отколкото в началото му, което може да ви направи по-изложени на, например, прекаляване през нощта.

Как да се избегне това? Опитвайки се да минимизирайте ситуации, които намаляват вашата воля. Вземете решения и се придържайте към тях, като например да изберете да ядете здравословни храни. По този начин ще можете да се погрижите за вашата воля.

6. Практикувайте прошка и доброта към другите

Емоционалната страна на мозъка ви може да добави точки към вашата диета. Например, били ли сте се с приятел, член на семейството или колега? В такъв случай опитайте да напишете писмо, за да облекчите чувствата си. В този смисъл проучване разкрива това съсредоточете се върху прошката помага на хората да повишат вниманието и да намалят безпокойството. Също така е по-малко вероятно да ядете в отговор на това, което се случва около вас.

Други тактика за намаляване на апетита това е доброта. Например помогнете на съседа си с чанти за хранителни стоки, допълнете уменията си с колега или просто се включете като доброволец в благотворителна организация. Изследванията показват, че използването на техники за доброта може намаляване на честотата на хранене инстинкти. Всъщност, за да постигнете това, просто трябва да помислите да направите нещо щедро, хормоните ви веднага ще отделят серотонин и допамин в полза на тялото ви.

7. Смейте се и бъдете щастливи

Учените твърдят, че смехът може да намали апетита чрез активиране на серотонин. Намерете смешно видео или отидете на забавен монолог и ще видите колко е добре да изгаряте калории по този начин.

8. Раздвижете се

Според изследване от университета Лафборо, актът на бягане увеличава YY производство на пептид (подтискащо апетита) и намалява грелина (стимулант на апетита).

Това проучване също така установи, че силовите тренировки също намаляват производството на грелин с до 25%. Не обичаш ли да тичаш? Опитайте йога. Учени от Центъра за изследване на рака на Фред Хътчинсън установиха, че хората, които практикуват йога, имат по-контролирани хранителни навици.

9. Разхождайте се, докато работите

По време на работа е препоръчително да ходите, тъй като колкото по-дълго сте седнали, толкова по-вероятно е да имате по-голям апетит. Всъщност изследователи от университета в Мисури установиха, че неактивните хора значително повишават нивата на кръвната си захар - средно 26% - което може да ви накара да се чувствате по-гладни.

Когато усетите това усещане, опитайте се да си поемете глътка въздух на свеж въздух или да посетите колега, по този начин ще се почувствате по-добре и ще намалите чувството на глад.

10. Фокусирайте се върху носа си

Ароматите могат да имат силен ефект върху мозъка и стомаха. Изследванията показват, че запалване на свещи с аромат на мента, банан, зелена ябълка или ванилия подмами мозъка да мисли, че е ял. Същото важи и за миризмата на тъмен шоколад, вместо да се яде, което е по-ефективно за намаляване на хормона грелин.

The аромат на жасмин, от своя страна той има специфични правомощия да намаляване на глада, намаляване на безпокойството и увеличаване на енергията.

11. Слънчеви бани

Стресът кара тялото да произвежда хормона кортизол, който е отговорен за резистентността към лептина. Изследванията показват, че слънчевата светлина може да намали стреса, така че намирането на светло, слънчево пространство за 10 минути е лесен начин за намаляване на апетита.

12. Подобрете гардероба си

Проучване от Университета на Южна Индиана установи, че официалната рокля може да ви накара да се чувствате по-уважавани, продуктивни и компетентни от по-малко официалната рокля. Предоставянето на повече увереност може да доведе до подобряване на резултатите от вашата диета.