Всеки бегач е наясно, че бягането е ударен спорт, който може да причини определени увреждания на ставите. Въпреки това не е нужно да прибягвате до драстично решение и да спрете да практикувате тази дейност, дори не е нужно да намалявате броя на седмичните тренировки. В действителност е достатъчно да се вземат определени предпазни мерки, които да избегнат излишните плашения.
В тази статия ви представяме кои са най-добрите добавки за грижа за ставите. Със сигурност ще бъдат от голяма помощ за продължаване на безопасното бягане.
Как тичането засяга ставите?
Тази дейност има голямо въздействие, особено върху носещите фуги. Хрущялната област обикновено е една от най-засегнатите.
Много е важно да се съсредоточим върху терена, на който ще изпълняваме упражнението. Очевидно е, че ако изберете пътеката и планините, ще трябва да обърнете специално внимание на определени фактори, тъй като теренът обикновено е доста неравен и може да настъпи изкълчване на глезена.
Освен това стръмните склонове също са агресивни за нашите стави, особено когато наклонът пада надолу.
Въпреки че планината е малко труден терен, асфалтът е най-увреждащата повърхност, тъй като генерира по-голямо въздействие върху тялото.
Както споменахме по-рано, не е нужно да спирате да практикувате тази дейност или да бъдете обсебени от нея. Би било препоръчително да сте наясно с вида на кариерата, с която искате да се сблъскате, и да вземете необходимите мерки, за да избегнете определени наранявания или проблеми в ставите.
Най-добрите добавки за стави
Един от най-ефективните методи, които съществуват, за да се грижим ефективно за нашите стави, е суплементацията. Благодарение на приема на определени хранителни добавки можем да осигурим благосъстоянието на тази област от тялото си.
Искате ли да откриете кои са най-добрите добавки за стави? В такъв случай продължете да четете.
Колаген
Това е добавка, която триумфира в спортния свят. Истината е, че успехът му не е изненадващ, тъй като насърчава здравето на ставите и оптимално укрепва костите. Приемът му се препоръчва на хора, страдащи от дегенеративни заболявания. В допълнение, колагенът също помага за намаляване на възпалението и облекчаване на болката след интензивни упражнения.
Хиалуронова киселина
Това е едно от хранителните вещества, участващи в производството на колаген. Смазва ставите и действа като амортизиращ елемент. Често се използва като лечение за хора с артрит.
Магнезий
Това е много важен минерал за спортистите. Сред функциите си той улеснява усвояването на калция и спомага за подобряване на усвояването на други хранителни вещества.
Стимулира създаването на кост, а също така участва в дейностите на витамин D.
Дяволски нокът
Има мощно противовъзпалително, регенериращо и аналгетично действие. Полезен е и като лечение на ревматични заболявания.
Омега 3
Това е мастна киселина, която помага за облекчаване на възпалението, възникващо около ставите. Можем да намерим голямо количество храни, богати на Омега 3, като мазна риба, орехи, ленени семена ...; Консумацията му чрез добавки обаче ни гарантира да осигурим на тялото си точното количество, което се изисква.
Акулов хрущял
Неговите ефекти са много полезни за здравето на ставите. Помага за намаляване на симптомите на износване на хрущяла и има противовъзпалителни и болкоуспокояващи свойства.
Той също така участва в усвояването на колаген и се превърна в много ефективно лечение за ускоряване на възстановяването на някои наранявания, свързани със ставите, сухожилията и връзките.
Глюкозамин
Нашето тяло има способността да произвежда глюкозамин по естествен път. Въпреки това с течение на годините този капацитет намалява и ние сме принудени да прибягваме до други източници като добавки.Неговата основна мисия е да защитава костта в ставите и стимулира регенерацията на хрущяла.
Заключение, трябва ли да приемам добавки, за да се грижа за ставите си? Въпреки че консумацията на добавки не е задължителна, има голям брой продукти, с които чрез приема им ще помогнете на ставите си да се възстановят правилно след интензивни тренировки.
В допълнение, както видяхме по-рано, много от тези добавки предотвратяват възпалението, намаляват болката и са много ефективни като лечение на определени наранявания. Ако сте бегач, независимо дали е планински или асфалтов, не забравяйте да обърнете внимание на грижите за ставите си. Не забравяйте, че хранителните добавки играят основна роля. Следвайки всички тези насоки, ще избегнете голям брой наранявания и ще се възползвате от безопасно и ефективно упражнение.