Първият ден от летния плаж за много от нас е нещо, което прекарваме цяла година в очакване. Особено когато живеем в град без море и трябва да изчакаме празниците, за да можем да избягаме няколко дни до морето.
Но всяка година си спомняме, че не всичко е забавно и благополучно на плажа и че след дълъг ден на слънце и къпане в морето не рядко се оказваме по-уморени, отколкото ако бяхме завършили осем часов работен ден и също премина през фитнеса.
Ефектът от деня на плажа върху нашето тяло
Тази умора, която ни причинява плажът, има научно обяснение и причините са съвсем ясни. Като начало един дълъг ден на плажа най-вероятно ще ни причини известно обезводняване. Освен това тялото ни отделя много енергия за поддържане на стабилна телесна температура, така че тя да е такаваe генерира пренапрежение, при което сърдечната честота се увеличава и метаболитни.
В допълнение, излагането на ултравиолетови лъчи може да генерира определени химически промени в нашия епидермис, дори да бъде в състояние да генерира имуносупресия. Всички тези ефекти Те са това, което причинява у нас чувството на умора, сънливост и умора.
За да предотвратим това и да ни помогнем да останем здрави и енергични, в допълнение към слънцезащитата и да избегнем излагането на дълги часове на слънце, храната, която избираме както преди, така и след това ще бъде важно.
Какво да ядем, за да има един ден на плажа без негативни ефекти
Диетата, която избираме за тези плажни дни, е особено важна. Освен всичко друго, защото те не само ще ни помогнат да възстановим малко енергия, но и ще позволи да се балансира хидратацията и нивата на солта, които може да сме загубили.
Една от най-подходящите храни, които да се консумират както на плажа, така и преди и след това, са плодовете. Особено тези, които ни осигуряват добри количества хидратация като пъпеш, диня, сливи или праскови, наред с други. Те не само ще ни помогнат да възстановим нивото на водата, но и те осигуряват витамини, минерали и сложни хидрати което ще ни помогне с енергийните нива.
От друга страна, ядките за закуска са страхотни съюзници, тъй като те осигуряват протеин, който ще помогне на мускулите ни да се чувстват по-добре. Също така е добра идея да изберете студени супи като гаспачо или салморехо, които водят до леко хранене - идеално за намаляване на стреса върху тялото, като му помагате с леко храносмилане. - в същото време, че хидратираме и консумираме добри хранителни вещества.
Консумацията на храни като домати, моркови или здравословни мазнини като омега 3 от сьомга може да ни помогне както преди, така и след плажа, те ще помогнат да се грижим за кожата си, освен че има антиоксидантен ефект, който ще ни улесни да поддържайте здрав тен с по-малко рискове.
Да пие винаги вода. Трябва да избягваме алкохолни напитки, които ще увеличат риска от дехидратация, както и солени закуски, ултрапреработени храни и обилни и тежки ястия, които ще повлияят на храносмилането ни и енергията, която тялото ни ще трябва да използва.