Играчите на тенис и гребло се нуждаят от много сложни въглехидрати преди и след мачове, за да подхранват дейностите си и да се възстановят от изискванията на спорта. За разлика от аеробните упражнения, тялото изгаря предимно гликоген, докато играе, така че по-висок процент от калориите ви преди играта трябва да идват от въглехидрати. Тъй като мачовете могат да продължат няколко часа, играчите често трябва да ядат и пият по време на състезанието. Знанието какво да ядете преди мачовете ви ще ви помогне да ударите терена с правилното гориво.
3 основни правила преди хранене
Експертите препоръчват на спортистите да имат предвид три неща, когато се хранят преди игри: яжте храна с високо съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини; Яж храна роднини и че могат смилайте лесно. Сандвич с хляб, маруля, домат, постна пуйка и горчица вместо майонеза е пример за хранително балансирано ястие преди играта. Не опитвайте храни или напитки, които никога не сте опитвали преди мач, тъй като може да имате неблагоприятен отговор към тях. Стойте далеч от храни, богати на фибри и мазнини които се усвояват по-дълго.
Най-добрите храни за преди тренировка, в зависимост от времето
Закуска
Смесете нискомаслени млечни продукти с въглехидрати за добра закуска преди играта. Доказателство гевреци пълнозърнести или английски кифли, цели зърна с обезмаслено мляко, Палачинки или вафли с плодове или кисело мляко. The банани Те са богати на калий, електролит, който играчите на тенис и гребло тенис губят, когато се потят.
Обяд
The салати Те са богати на въглехидрати и са здравословни, но въглехидратите често не включват нишестето, което осигурява бърза енергия за тениса. В допълнение към Зеленчуци и зеленчуци, добавете крутони пълнозърнести хлебни изделия или малко пита хляб със салата.
A сандвич с постна шунка или пуйка Пълнозърнест хляб с майонеза или горчица и зеленчуци без мазнини е добър вариант преди играта. Опитайте и един печен картоф без сирене, бекон, масло и заквасена сметана с високо съдържание на мазнини. Добавете мазнини без мазнини, гуакамоле или заквасена сметана. The Киви богато е на калий и сладък десерт.
Ако играете през нощта, хапнете следобед и ранна вечеря, за да не сте претъпкани, когато стигнете до корта. The паста с безмесни сосове от маринара това е добър вариант за тенисисти. Поръсете върху малко нискомаслено пармезан за протеини. Две филийки от Пица Без месо те също ще ви осигурят въглехидрати с много по-малко мазнини от пеперони или колбаси. A разбъркайте запържете с ориз, много зеленчуци и пилешки гърди или постно говеждо месо осигуряват добра комбинация от хранителни вещества за всеки спортист. Сервирайте малко парче от Сьомга размер на юмрук със страна, като песъчинки, грах, боб Лима, царевица или боб.
И за лек десерт трябва да си вземете плодова салата.