Как протичат тези резолюции, които сте направили през Нова година? Ако полагате всичките си усилия за постигане на скулптурното тяло, с което искате да гледате на Великден, може би е време да промените диетата си, за да започнете да маркирате тези мускули.

Комбинацията от рутина и диета са всичко в този период, така че това е работа в екип между вашия диетолог и треньора и вас самите. Ето няколко храни, които да ви дадат представа кои са най-добрите, за да забележите тези мускули.

Чиа

Чиа има големи ползи за тялото и голяма сила за оформяне на мускулите.

Причината за това е неговото съдържание на омега 3 и фибри, като първото намалява възпалението, укрепва и кара мускулите да растат чрез синтеза на протеини. Фибрите от своя страна доставят постоянна и дълготрайна енергия.

Две супени лъжици чиа осигуряват 11 грама фибри, които набъбват десет до петнадесет пъти повече от първоначалния си размер при добавяне на течност. Това прави подобно на гел вещество, което ви кара да се чувствате по-дълго сити и по този начин да избегнете празен прием на калории.

най-добрите

Извара

Този вид сирене допринася с два компонента, казеин, който е млечен протеин и живи култури.

От една страна, този протеин помага да се повиши нивото на аминокиселини в кръвта, което позволява развитието на мускулите. От друга страна, живите култури помагат за разграждането на съставките и по този начин усвояват хранителните вещества, от които тялото се нуждае.

Като съвет ви казваме, че изварата действа по същия начин и двете осигуряват малко калории, така че е много добре за маркиране на мускулите. Ако искате някои идеи как да го включите тук, оставяме ви рецепти .

Спанак

Желязото е от решаващо значение за изграждането на мускули и сила и за да добавим това хранително вещество към нашата диета, спанакът се рисува сам.

Според проучване 180 грама спанак осигуряват до 6,43 mg желязо, което е доста висока сума. Тези зелени листа също са богат източник на магнезий, минерал, който е от съществено значение за изграждането на мускули, производството на енергия и метаболизма на въглехидратите. Включете ги да или да във вашата диета.

Леща за готвене

В чаша леща има около 18 грама протеин и 40 грама въглехидрати. И двете хранителни вещества са от съществено значение, ако говорим за маркиране на мускулите ви, освен че са много евтини и лесни за готвене бобови растения.

В процеса на започване на натрупване на мускули и след това тонизиране е удобно да имате допълнителна енергия, така че не се притеснявайте за въглехидратите, защото ви уверяваме, че те ще бъдат доста полезни.

Ако вече сте убедени и искате да приготвите леща по най-богатите начини, оставяме ви няколко рецепти .

Броколи

Не се обезсърчавайте, ако смятате, че миризмата или вкусът на броколите е много силен и въпреки това той винаги е включен в диетата, има отлична причина. Този зеленчук във формата на дърво е богат на сулфорафан, това съединение действа магически.

Сулфорафанът повишава тестостерона, бори се със съхранението на телесни мазнини и блокира възпалението и износването на ставите. Тази последна подробност е от съществено значение, ако имате фитнес рутина и най-важното е да сте здрави и без дискомфорт да го изпълнявате.

Освен това има значително количество витамин С, който намалява нивата на кортизол, което, в случай че не си спомняте, този хормон, известен също като стрес, прави нещо подобно на блок за отслабване.

Авокадо

Мононенаситените и олеинови мазнини, колкото и странно да изглежда, са не само здравословни, но и необходими за вашето тяло, а авокадото е един от най-добрите източници за тяхното набавяне. Освен това е богат на фибри и спомага за увеличаване на усвояването на хранителните вещества в организма.

Тайната на добрите мазнини в това зелено съкровище е, че те помагат да се намали коремната кухина, по този начин сте готови да започнете да работите върху тези квадрати. Освен това авокадото може да се яде по безкрайни начини, един от тях е в гуакамоле .

Гъби

Тези малки гъби са много важен растителен източник на витамин D, който помага за развитието на мускулите. Всъщност, в проучване, публикувано в списанието Medicine & Science in Sports & Exercise, изследователите измерват мускулната сила и установяват, че тези с високи нива на този витамин са по-силни.

Можете да ядете гъбите в кесади, салати и дори сотирани просто с малко сол, лимон и чесън.

Цвекло

Цвеклото често се пропуска от диетите с ниско съдържание на въглехидрати поради голямото му количество, но не само е богато на този компонент; те също са във фибри и желязо.

И двата минерала помагат на мускулната функция и ефективността, като увеличават притока на кръв и са с ниско съдържание на калории.