безпокойството

Що се отнася до борбата с тревожността, има различни лечения и стратегии. Смекчаването на психологическите и соматичните признаци изисква преди всичко способност за генериране на по-приспособено, здравословно и полезно поведение и психически подходи.

Трябва да се каже, че управлението на тези състояния на тревожност не е лесно. Освен да знаем причините, трябва да сме наясно, че понякога сами не можем да се справим с този тип реалности. Затова се препоръчва професионална помощ, както и да се възползваме от това, което други области и дисциплини могат да ни предоставят от всяка от техните области.

Практики като йога или внимателност могат да бъдат положителни. По същия начин, и не на последно място, също от съществено значение е да се грижим за нашите хранителни навици. Често промяната в диетата постепенно подобрява метаболизма, връща се към хормоналната система, защитните сили и способността ни да произвеждаме тези видове невротрансмитери, които медиират благосъстоянието.

Хранене и безпокойство

Според проучване, проведено в университета в Абърдийн, Великобритания и публикувано в Journal of Endocrinology, на хората, които страдат от разстройства на настроението, се характеризират, наред с други аспекти, като следват нискокачествена диета, с ниско съдържание на плодове и зеленчуци, но с високо съдържание на мазнини и захар.

Ясно е, че лошата диета не е единственият произход на тревожните разстройства. Това обаче е фактор, който има тенденция допълнително да засилва дискомфорта, умората и т.н. Храненето и психологическото благосъстояние са свързани, това е важна връзка, с която трябва да сме по-наясно.

Например, вече добре известен аспект е как бактериите в червата също медиират нашето настроение. Лошата и болна чревна флора увеличава състоянието на стрес и безпокойство. Не можем да забравим, че "този втори мозък" модулира и благоприятства производството на серотонин.

Всъщност, както е обяснено в проучване на University College Cork, в Ирландия, има ос между червата и производството на серотонин и триптофан, от съществено значение за нашето благосъстояние, почивка и състояние на ума. Следователно да се грижим за нашата диета, за да се грижим за тази чревна микробиота, несъмнено трябва да бъде една от нашите цели.

Храни, които трябва да се избягват

Има храни, които помагат за успокояване на безпокойството, но също толкова важно е да се уверите, че не ядете храните, които допринасят за безпокойството.. Примери за този тип храна са пържени храни, високогликемични въглехидрати, рафинирани захари и алкохолни напитки.

Други храни зависят от количеството тревожност, което имате. Ако имате пристъпи на паника, по-добре избягвайте кафето. въпреки това, ако имате умерена и от време на време тревожност, кофеинът (в малки количества, разбира се) може действително да намали стреса и да подобри настроението.

Седем храни, които намаляват безпокойството

Цели зърна

Хората, които могат да понасят глутен, могат да се възползват от пълнозърнести храни, като пълнозърнести тестени изделия и хляб.. По този начин е интересно да се знае, че истинските пълнозърнести храни („пълнозърнести храни“ все още съдържат преработени съставки) имат много положителни ползи за хората с тревожност.

Нещо повече, като любопитство, Техеранският университет по медицински науки проведе проучване, където показа нещо много интересно. Консумирането на пълнозърнести храни намалява безпокойството при жените, а не при мъжете. Напротив, редовната консумация на зърнени храни или преработени зърнени култури, обикновено повишава тревожността.

Предимствата му са следните:

  • Пълнозърнест богат е на магнезий и дефицитът на магнезий може да доведе до безпокойство.
  • Пълнозърнестото съдържа триптофан, който се превръща в серотонин, успокояващ невротрансмитер.
  • Цели зърна създават здравословна енергия, като същевременно намаляват глада, и двата важни за тревожността.

Целите храни могат да имат мощен ефект върху безпокойството и да съдържат хранителни вещества, които са били извадени от днешните диети.

Водорасли

Морските водорасли имат много от същите предимства като пълнозърнестите храни. Те са богати на хранителни вещества, изглежда също така са с високо съдържание на магнезий, а водораслите и другите водорасли изглежда са с високо съдържание на триптофан. Водораслите са добра алтернатива на пълнозърнести храни за тези, които са чувствителни към глутен.

Боровинки

Боровинките са нещо повече от вкусен плод. Мнозина го смятат за супер храна. Те са богати на витамини и фитонутриенти (растителни хранителни вещества), с разнообразие от антиоксиданти, които се считат за много полезни за облекчаване на стреса. Нещо повече, според проучване, проведено във Федерацията за експериментална биология на САЩ, боровинката съдържа много положителни биоелементи за успокояване на ефекта от посттравматичния стрес.

Acai плодове

Зърното Acai е по същество най-новата суперхрана и напоследък получи много преса. Може да не е плодът за отслабване, както много хора твърдяха, че е, но Плодовете на Acai са богати на фитонутриенти като боровинките и техните нива на антиоксиданти са изключителни.

Бадеми

Бадемите са недооценена храна. Те съдържат цинк, ключово хранително вещество за поддържане на балансирано настроение, и имат желязо и здравословни мазнини. Здравословните мазнини са важна част от балансираното хранене, а ниските нива на желязо са известни с това, че имат последици за мозъка, което може да допринесе за безпокойство и липса на енергия.

Шоколад

Особено чистият тъмен шоколад, без добавените захари или мляко, също е чудесна храна за тези, които живеят с тревожност и стрес. Шоколадът намалява реакцията, свързана със стреса, който може да причини симптоми на тревожност. Освен това има съединения, които подобряват настроението.

Корен от мака

Коренът от мака не е точно популярна храна в супермаркетите, но прахът може да се добавя към различни храни и напитки и се намира в голямо разнообразие от магазини за здравословни храни. Смята се, че този корен има повече фитонутриенти от почти всички видове плодове и зеленчуци, като магнезий и желязо, две важни хранителни вещества за контрол на тревожността. Също така често се използва за издръжливост и здравословна енергия.

Други храни за безпокойство и стрес

Здравословното хранене е един от най-добрите начини за справяне с тревожността и стреса. Всъщност едно от най-добрите неща, които можете да добавите към диетата си, е повече вода. Дехидратацията засяга поне 25% от хората с постоянен стрес и дехидратацията причинява повече тревожност.

Що се отнася до храната, всяка храна с магнезий, витамин В12 (и други витамини от група В), цинк и антиоксиданти може да бъде полезна за справяне със стреса. Има и билкови добавки, като кава и пасифлора, които могат да бъдат ценни за тревожност.

Подобрете диетата, за да намалите тревожността

Всички споменати храни са полезни при лечението на тревожност. Те осигуряват витамини и хранителни вещества, които успокояват ума и тялото, като същевременно увеличават енергията и стабилизират настроението ни. Комбинирайте храната с балансирана диета без пържени храни и вредни съставки и ще усещате по-голямо благосъстояние всеки ден.

Въпреки това е важно да запомните, че разбирането за безпокойството е в ръцете на всеки един, така че е важно да се направи вътрешно отражение или отидете при специалист за по-добри резултати и най-вече, ако безпокойството ви пречи да изпълнявате ежедневни задачи или пречи на ритъма ви на живот.

  • Мърфи М., Мърсър Дж., Диета регулира тревожност. Int J Endocrinol, 2013.
  • O'Mahony SM., Clarke G., Borre YE., Dinan TG., Cryan JF., Serotonin, триптофанов метаболизъм и оста на микробиома в мозъчните черва. Behav Brain Res, 2015. 277: 32-48.
  • Sadeghi O., Hassanzadeh Keshteli A., Afshar H., Esmailzadeh A., et al., Асоциацията на консумацията на цели и рафинирани зърна с психологически разстройства сред иранските възрастни. Eur J Nutr, 2019. 58 (1): 211-225.

Диплома по история от Университета на Страната на баските. Магистър по социални изследвания от Автономния университет в Мексико. Доктор по социални науки (UAM, 2018).

Работила е като копирайтър, управител на общността и редактор. В момента тя е професор по социални науки.