Какво ще научите с тази бележка?

най-добрите

Плодове, които трябва да избягвате на кето диетата

Какво представлява кето диетата и как работи тя?

Кето диетата не изглежда като мода. С течение на дните, разкриват се още ползи за здравето от тази диета. С високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, той може да помогне за предотвратяване на заболявания, да подобри енергията и да помогне при отслабване.

Диетата, известна още като кетогенна или кето, кара тялото ви да използва енергия от мазнини вместо от глюкоза. Как Чрез хранене на диета, която е предимно с високо съдържание на мазнини, умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Това ще поддържа нивата на кръвната Ви захар и инсулина ниски (което ще помогне за активирането на тези кетони за изгаряне на мазнини).

Всичко звучи чудесно и изглежда лесно, но спазването на тази диета не е лесно, защото въглехидратите се крият навсякъде, дори в това, което традиционно считаме за здравословна храна.

Плодове на кето диета

Винаги са ви казвали, че плодовете са здравословни. Но при тази диета зависи за кой плод имате предвид, защото в кето можете да консумирате само онези, които са с ниско съдържание на въглехидрати. На кето плана, консумацията на въглехидрати е ограничена до 50 грама на ден, Ето защо е важно да ги използвате правилно.

Не трябва да стоите далеч от плодовете, когато въведете режим като този, най-добре е да вземете правилните решения. Опирайте се на следния списък, пълна разбивка на плодовете, подходящи за кето.

  • Домат. Смята се както за плод, така и за зеленчук. Тази питателна храна е с ниско съдържание на въглехидрати: половин чаша съдържа 3,47 грама въглехидрати и 0,25 грама мазнини.
  • Маслини. Това е още един от онези плодове, който не изглежда като такъв, но е така. Маслините са идеални за леки закуски, с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Половин чаша маслини ви дава 3,59 грама въглехидрати и 7,49 грама мазнини.
  • Диня. Това е един от най-ниско въглехидратните плодове там, което го прави отличен вариант за тази диета. Половин чаша диня съдържа 7,55 грама въглехидрати и 0,15 грама мазнини.
  • Ягода. Ако сте фен на ягодите, имате късмет. Това зрънце е с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като половин чаша съдържа само 7,68 грама въглехидрати и 0,3 грама мазнини.
  • Авокадо. Противно на общоприетото схващане, авокадото е плод. Те са отличен избор за кето диета, защото половин чаша авокадо съдържа само 8,64 грама въглехидрати, по-малко от една пета от препоръчителния дневен прием. Половин чаша авокадо съдържа и 15,41 грама мазнини.
  • Къпини. Горските плодове са интересни, защото и най-малките (боровинките) могат да имат много въглехидрати. Къпините са най-подходящи за кето диетата, защото половин чаша съдържа 9,61 грама въглехидрати в сравнение с половин чаша боровинки, която съдържа 14,49 грама. Въпреки че осигуряват много малко мазнини, тъй като половин чаша съдържа 0,49 грама.
  • Малина. Половин чаша малини съдържа 11,94 грама въглехидрати и 0,65 грама мазнини, идеални за добавяне към смути или ядене за задоволяване на желанието.
  • Кокосов орех. Кокосовите орехи са вкусна възможност при кето диетата, тъй като половин чаша кокос осигурява 15,23 грама въглехидрати и 33,49 грама мазнини.

Плодовете, които трябва да се избягват, са с най-високо съдържание на въглехидрати. Това е съдържанието му в половин чаша:

  • Банан: 22,84 грама
  • Грозде: 18,08 грама
  • Череша: 16,01 грама
  • Круша: 15,23 грама
  • Манго: 14,98 грама
  • Боровинка: 14,49 грама
  • Ананас: 13,12 грама
  • Портокал: 11,54 грама
  • Слива: 11,42 грама
  • Нар: 10,81 грама

Също така трябва да избягвате сушените плодове, тъй като те са с високо съдържание на въглехидрати и захари. Яденето на пресни плодове може да помогне за задоволяване на желанието за захар и е добро допълнение към смутитата, но прекаляването с него може да ви извади от кетозата, така че умереността е жизненоважна. Също така е важно да запомните, че кето диетата не е за всеки и е добре да сте наясно със сигналите на тялото си, освен да отидете при диетолог, който ще посочи диетата, която да спазвате.