Не се чувствайте виновни, ако ядете преди лягане. Ключът към това да не напълнявате е да ядете храни, богати на протеини.

най-добрите

Ако напълнявате, причината може да е вечеря с въглехидрати и нишесте, като хляб, ориз, чипс или бисквитки, с високо съдържание на мазнини и захар, но с ниско съдържание на фибри. Погрижете се за тези видове хранения през нощта, защото те са бързо решение, но ако не ги превърнете в енергия, тези калории ще се натрупват в тялото ви като мазнини.

Ето най-добрите протеини за загуба на мазнини, докато спите.

Извара

Експертите препоръчваме да не спите гладни. Ако усещате, че стомахът ви шуми, направете си високо протеинова закуска като извара.

Изварата е използвана в проучване на държавния университет във Флорида, публикувано в British Journal of Nutrition през 2018 г. Този малък анализ, приложен към активни жени на 20-годишна възраст, установява, че консумирайте 30 грама протеин, половин час преди лягане, това повлия положително техния метаболизъм, за разлика от това, когато пиеха протеинови шейкове и други добавки.

Пиле, тофу или твърдо сварени яйца

Ако не обичате извара, има и други варианти на постни протеини като пиле, тофу или твърдо сварени яйца. Консумирайте ги 30 минути преди лягане, за да поддържате ситост Цяла нощ; в допълнение към осигуряването на необходимата енергия и ускоряване на метаболизма, помага за отслабване.

Бадеми или орехи

Бадемите или орехите са много здравословни и се препоръчват за хора с непоносимост към лактоза или веган. Тези семена са богати на добри мазнини и съдържат чудесен източник на протеини и хранителни вещества като витамин Е и магнезий. Важно е обаче да се следи количеството за консумация.

Сирене моцарела

Ако яденето на млечни продукти не е проблем, помислете за хранене 30 грама нискомаслено сирене моцарела. Това е мощна закуска, която осигурява протеини, калций и витамин D.

С тези корекции в диетата си преди лягане със сигурност ще отслабнете, но истинският ключ е консумирането на по-малко калории и увеличете приема на здравословни закуски.