Научете за най-добрите протеинови барове и ги включете във вашата диета, за да захраните процъфтяващия си бицепс.

27 януари 2020 г.

диета

Целият бизнес с фитнес е на пръв поглед сложен, но освен да ходим на фитнес, да вдигаме тежести, да отслабваме и да се храним правилно (нищо друго?), Ние също трябва да отскочим след толкова износване и точно там е най-добрият протеин барове влизат. нашата помощ.

Затова научете повече за темата, изберете любимата си и заменете онова сладко, което скривате в долната част на джобовете си.

Снимка: Lucky Vitamin

Нека бъдем мускулести

Всъщност, за всички, които искат да натрупат мускули, Джош Дайсън, диетолог с висока производителност в Института за здраве и ефективност в Манчестър (MIHP) има новини за вас, като казва, че тези, които искат да увеличат обема си, трябва да приемат около 500 kcal над калориите Ниво на „поддръжка“, което е 2500 kcal (среден размер), или общо 3000.

И добре, въпреки че е вярно, че да се напълним с 3000 ккал не е точно трудно (и ако не ми вярвате, посетете някой от близките McDonald’s), получаването на здравословен баланс на макронутриенти (протеини, мазнини и въглехидрати) е сложно; Освен това е от съществено значение да приемате достатъчно протеин всеки ден, особено ако правите много упражнения в търсене на по-дефинирани мускули.

И колко от това ни е нужно?

Ами Джеймс казва, че грубо ориентиране може да варира между 1,6 и 2,2 грама протеин на кг телесна маса. И че "това може да се разшири до приблизително 3 грама протеин на кг телесна маса за тези, които глупаво тренират във фитнеса".

Следователно, средностатистическият мъж ще се нуждае от около 20 - 40 грама протеин на хранене и въпреки че това може да бъде покрито чрез ядене на порция варени пилешки гърди при всяко хранене. Малко разнообразие не вреди, така че наличието на няколко опции за закуска в джоба/чантата може да ни предпази от разпадане от нарастващото желание да имате по-добра лента Snickers в устата си.

Защо трябва да ядете протеинови барове?

Протеиновите шейкове са популярен източник на хранителни вещества, тъй като те се правят бързо и са удобни, но определено ви се прииска да дъвчете понякога, вместо постоянно да разчитате на течна закуска.

За щастие, производителите на протеини от този свят са се съсредоточили върху този факт и сега сервират много закуски, обикновено под формата на блокче, които включват много протеини и които обикновено имат добър вкус.

Най-доброто протеинови барове: Какво да търсите в тях?

Както при всяка предварително опакована храна днес, струва си да я обърнете и да проверите нейната хранителна информация. Тъй като, въпреки че се продават като здравословни алтернативи, някои от тези протеинови барове съдържат много захар и наситени мазнини. Какво не е добре, ако искате да достигнете желаното състояние на пригодност.

Следователно изборът на закуска трябва да се основава на количеството протеин, посочено във всяка лента, като се вземе предвид ниското съдържание на захар и наситени мазнини, както и здравословния баланс на въглехидратите.

Разбира се, храненето по естествен път винаги е най-добрият вариант; следователно смесването на 1 или 2 от тези барове с шепа ядки, плодове и други големи източници на протеин през целия ден е най-добрият начин да се гарантира, че тялото получава всички хранителни вещества, от които се нуждае.

А сега да, нека се запознаем с най-добрите 6:

Най-доброто протеинови барове: По ред

1: Barebells

Без съмнение, номер 1 на протеинови барове:

Спецификации:

Тегло: 55 g/Вкус: Солени фъстъци/Мазнини: 4,4 g/Захар: 1,4 g/Протеини: 20 g

Причини за закупуване:

  • Според нашето скромно мнение, най-добрият баланс на вкус и без химически вкус.
  • Ниско съдържание на захар и мазнини, минимални калории и високо съдържание на протеини.

Причини за избягване:

  • Те имат малко съдържание на мазнини.
  • Скъпи са.

В допълнение, те не са лесни за намиране в Мексико (въпреки че ви оставяме връзка за покупка в Amazon с доставки до нашата страна). Но неговите аромати на бадем, бял шоколад и солен фъстък е трудно да се разграничат от типа барове, с които бихте искали да се напълните. Така че те могат да убият жаждата, без да нарушават хранителния ви режим за седмицата.