Плодовете и зеленчуците са храни, за които знаем, че осигуряват много здравословни хранителни вещества за тялото и следователно трябва да бъдат включени в ежедневието ни диета. Сред плодовете и зеленчуците трябва да достигнем 5 дневни порции и въпреки че е лесно да се разбере, че парче плод е порция, има плодове, които не можем да измерим на парчета, следователно, ще ви покажем по-долу какво е порция плодове.

плодове

Не забравяйте, че следните опции представляват една порция и че всеки ден трябва да включваме между две и три порции плодове за достигане на препоръките. Порция плодове се равнява на:

  • 1 средно парче портокал, ябълка, круша, мандарина, праскова, грейпфрут и др.
  • 1/2 чаша грозде.
  • 1 чаша френско грозде, къпини, малини, сливи.
  • 1 филия диня или пъпеш.
  • 1 малък банан или половин голям банан.
  • 2 фиг.
  • 1 чаша разнообразна плодова салата.


Това са различни начини за разпознаване 1 порция плод и количествено определете количеството, което поглъщаме, за да коригираме, ако е необходимо, какво консумираме към препоръката.

Нека не забравяме, че плодовете в допълнение към няколко основни микроелемента ни предлагат антиоксиданти и фибри за правилното функциониране на тялото.

С тези данни можем да направим самооценка на нашите диета и знаем дали можем да покрием 5-те препоръчителни дневни порции плодове и зеленчуци.