Когато започват определени моменти, като лятото сега, много хора започват „бикини операция“, за да намалят процента на телесните мазнини и теглото си. Първото нещо, което правите, е да помислите за „Ще се присъединя към фитнеса, за да тренирам и да отслабна“ или „отидете на диета или диета“. За да стигнем до определено време от годината, където трябва да носим тесни дрехи или което е по-елегантно, трябва да намалим мазнините си. За да направим това, днес ще се съсредоточим върху най-добрите упражнения за отслабване.
Искате ли да знаете кои са най-добрите упражнения за отслабване? Научете се да изгаряте калории с тези упражнения.
Отслабнете за лятото
Преди да продължим да описваме упражненията, които ще ви помогнат да отслабнете, ще направим важен размисъл върху най-честите грешки, допуснати при отслабване. Когато човек мисли за отслабване, първото нещо, което иска, е да види как кантарът, ден след ден, намалява числото. Това е напълно погрешно. Ако искате да отслабнете, не бива да губите с много бързи темпове, защото няма бърз начин за изгаряне на мазнини.
В края на деня, когато започнем етап на намаляване на теглото, това, което всъщност сме или искаме да търсим, е да намалим процента на мазнини. Каква е разликата какъв номер ни маркира скалата, стига да сме физически добре и здрави?. Мазнините са вредни за здравето, когато надхвърлят определени прагови прагове.
Е, за да достигне реалността до ушите и съвестта ви, няма значение колко упражнения правите или колко усилено работите всеки ден, за да отслабнете., без калориен дефицит в диетата, нищо от това няма значение. Този калориен дефицит се обобщава с няколко думи: яжте по-малко от това, което харчим. По този начин тялото ни ще трябва да използва мазнините като източник на енергия за нашето ежедневие. По този начин успяваме да намалим малко по малко процента на мазнините и следователно теглото си.
Нашето тяло трябва не само да е в калориен дефицит, но трябва да се грижи и за баланса на необходимите макронутриенти и микроелементи, така че всички метаболитни адаптации да се дават в тялото и да не страдат от стрес или недохранване. След като се запознаете с основите на етапа на загуба на мазнини, Вече можете да помислите какъв тип упражнения за отслабване са най-подходящи за вас.
Какво прави упражненията за отслабване добри
Когато хората искат да отслабнат, те бързат да намерят най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини. В такъв случай, Тези упражнения за отслабване ще бъдат тези, които генерират по-високи калорични разходи. Времето също е важен фактор, който трябва да се вземе предвид. Не е същото да прекарате един час в ходене с леко темпо, отколкото 15 минути, давайки всичко. Физически 15 минути с пълна мощност са много стресиращи за тялото, но спестяват повече време. Сега всеки трябва да коригира рутината си в зависимост от времето, което ще бъде или ще се нуждае.
Една от грешките, които много хора правят, когато се опитват да отслабнат, е да забравят за тренировките с тежести. Въпреки че се смята, че това е нещо за културистите или велосипедистите, които просто искат да надуят егото си във фитнеса, това е от съществено значение за загубата на мазнини, поддържането на мускулната маса и дългосрочните ползи за здравето. Ако започнете да правите диети и отидете само на разходка или бягане, ще видите, че отслабвате на кантара си. въпреки това, това тегло, което губите, ще бъде най-вече загубената мускулна маса.
И дали мускулът е скъпа енергия за нашето тяло, така че ще го изхвърли, ако не му дадем причина да го запази. Следователно упражненията за отслабване трябва да бъдат придружени от сила или тежести.
Най-добрите упражнения за отслабване
Ще започнем с много малък списък от упражнения за отслабване. Със сигурност, когато го прочетете, ще кажете, че вече сте ги познавали и че това е измама със статия. И то е, че има толкова много желание да се намери вълшебната рецепта за най-доброто упражнение, спортна добавка или най-добрият пряк път, за да се опитаме да постигнем целите си, че не осъзнаваме, че най-основните и добре познати упражнения са най-добрите.
Клекове
Класика. Това е основното упражнение par excellence в долната част на тялото. Кляканията могат да се правят без тежести, с гири или с щанга. В зависимост от нашия опит и лични вкусове, можем да направим няколко вариации на клякам. В този случай не говорим за подобряване на нашия клек с тежко вдигане. Напротив, ние можем да включим клякания в нашата HIIT сесия или в нашата рутина с тегло.
Клякането е много полезно упражнение за много стави за цялото тяло. Освен това, с добре направена техника, можете да спечелите сила и хипертрофия.
Лицеви опори
Още една от класиките. Правенето на лицеви опори помага за изгарянето на калории. Можете да правите всички варианти на лицеви опори, които искате. Помага за работа на гръдния кош и трицепса, както и на други мускули като предната делтоидна.
коремни мускули
Не за правене на коремни преси ще имате шоколадово блокче или известната шест опаковка. Правенето на хрускане във фаза на натрупване на мускули помага да се направят видими при загуба на мазнини. Ако не сте имали корем преди, няма да спечелите корема във фаза на загуба на мазнини. Въпреки това е добро упражнение да изгаряте калории, като ги въвеждате в ежедневието си.
Подскоци
Този тип упражнения служат за повишаване на дишането и сърдечната честота, влизайки в състояние на аеробни упражнения. При този тип упражнения разходът на калории се увеличава с течение на времето. Поставете го във вашата HIIT рутина, за да увеличите разходите.
Разходка
Няма нужда да усложнявате или да си правите труда да търсите магическо упражнение. Разходете се, бъдете активни максималното време на деня си, направете много стъпки. В допълнение към рутинното си тегло, ако ходите ежедневно, ще помогнете за изгарянето на калории, които, добавени към енергийния дефицит на диетата, могат да ви накарат да отслабнете и да отслабнете.
Както можете да видите, най-добрите упражнения за отслабване са най-основните в света. Те просто трябва да имат добре изпълнени основи, за да постигнат целите си.