закуски

Първият прием за деня трябва да е най-важен. Важно е обаче да имате предвид това яденето на добра закуска не означава ядене на нездравословна храна. Затова ви препоръчваме да прочетете следната статия, където ви даваме рецептата за най-добрите закуски без мазнини.

Ако правите диета, за да отслабнете, може да се чудите как да добавите всички необходими хранителни вещества без да пренебрегвате целта си. Затова този път се фокусираме върху закуската. Обърнете внимание, защото може да бъде много полезно.

Здравословна закуска, здравословен живот

Когато говорим за здравословна закуска, не можем да включим тост, докато се преобличаме, или чаша чай, докато се гримираме. Навикът да закусвате трябва да бъде изпълнен по следния начин: седнете в кухнята или трапезарията и наслаждавайте се на храна поне 15 минути.

По този начин ще добавим към тялото всички хранителни вещества, от които се нуждае. Освен това ще ви осигурим жизненоважна енергия, за да се изправите срещу деня. Имайте предвид, че добрата закуска трябва да включва въглехидрати, мазнини и протеини, всеки в точното количество.

Според дневните ни калорични разходи трябва да добавяме или изваждаме калории. Например, ако приемът на ден е 1800 калории, закуската трябва да е 450. От друга страна, ако приемът е 2000 калории, тогава първото хранене ще бъде 550 калории.

В допълнение към това, да включите в ежедневната си диета най-добрите закуски против мазнини трябва да включите млечни продукти, зърнени храни и плодове. Без сладкиши, кафе или захари. Можем да консумираме и натурални сокове или билкови чайове в зависимост от времето на годината.

Рецепти за най-добрите закуски против мазнини

В случай, че искате да отслабнете, правилната закуска е от голяма помощ. И то е, че докато от една страна ни предлага „гориво“ да упражняваме или изпълняваме ежедневните си задължения, от друга страна ни пречи да закусваме между храненията или да изпитваме безпокойство от някаква храна.

Ето няколко предложения, които да включите в ежедневната си рутина всяка сутрин. Важно е да обърнете внимание на съставките, които съдържа. Разбира се, ако тези съставки са органични или с първокласно качество, закуската ще бъде много по-здравословна.

1. Закуска с киви, портокалов сок и пълнозърнест хляб

Благодарение на това меню ще имате страхотен енергиен прием, достатъчен прием на въглехидрати и достатъчно ситост, за да прекарате няколко часа без апетит. Какво още, плодовете ще ви дадат допълнителни фибри и ще се насладите на диуретичните му свойства.

Съставки

2. Овесени люспи, кисело мляко и плодове

Това е поредната от най-добрите закуски без мазнини. Всъщност, ще включите трите основни елемента във вашата закуска. Следователно, това е енергизиращо меню, което ви дава всичко необходимо, за да започнете деня правилно.

Съставки

  • 1 чаша обезмаслено кисело мляко (200 г)
  • 5 супени лъжици неподсладен валцуван овес (50 г)
  • ½ чаша плодове по ваш избор (120 г)
  • 1 чаша натурален плодов сок (250 мл)

3. Кисело мляко, пъпеш и ананас

Трябва ли да заредите батерията си, защото денят ви ще бъде труден? Тогава препоръчваме тази закуска против мазнини и енергия.

Съставки

  • 1 чаша обезмаслено кисело мляко (200 г)
  • 5 супени лъжици неподсладен валцуван овес (50 г)
  • 1 филия пъпеш
  • 3 филийки ананас
  • 1 шепа бадеми (30 г)

4. Пълнозърнест хляб с авокадо и сирене

Авокадото има мазнини от растителен произход и следователно е много здравословно. Всъщност, защитава сърцето и артериите. Следователно, за да приготвим тази закуска, ще я нарежем на филийки и ще я поставим върху хляба, предварително намазан със сирене.

От своя страна трябва да знаете, че пълнозърнестият хляб ни осигурява необходимите въглехидрати. Освен това сиренето осигурява необходимия ни калций. В този смисъл това предложение представлява една от най-добрите закуски против мазнини.

Съставки

  • 2 филийки пълнозърнест ръжен хляб
  • 1 авокадо
  • 2 супени лъжици обезмаслено бяло сирене (30 г)
  • 1 чаша билков чай ​​или натурален сок (250 ml)

5. Мляко, хляб и плодова салата

Повече от интересна идея за лятото, защото е освежаваща. Освен това ви осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждаете за деня си, включително, витамини и минерали.

Съставки

  • 250 мл обезмаслено мляко
  • 1 филия пълнозърнест хляб
  • 200 гр натурална плодова салата
  • 1 супена лъжица диетично сладко (20 g)

6. Сандвич с пуйка и плодове

Яденето на сандвич с пуйка на закуска може да изглежда малко странно, но има способността да засищат апетита, осигуряват въглехидрати и осигуряват енергия. Следователно това предложение е една от най-добрите закуски без мазнини поради съставките, които съдържа.

Съставки

  • 2 филийки пълнозърнест хляб
  • 1 филия пуйка
  • 2 супени лъжици обезмаслено бяло сирене (30 г)
  • 1 ябълка
  • 250 ml всякаква инфузия

7. Ядки и ананас

Опитвате ли се да свалите няколко килограма? Така че не се страхувайте от ядките. Въпреки че осигуряват калории, те също засищат и намаляват безпокойството. Също така ананасът е отличен диуретик.

Съставки

  • 3 филийки ананас
  • 1 шепа ядки (около 40 г)
  • 250 мл чай
  • 1 чаша обезмаслено кисело мляко (200 г)

8. Смути и препечен хляб с авокадо и твърдо сварено яйце

Тази закуска засища глада и ни дава много енергия. Всъщност е силно препоръчително за тези, които тренират сутрин.

Съставки

  • 1 твърдо сварено яйце
  • 2 филийки пълнозърнест тост
  • 1 авокадо
  • 250 мл плодово смути
  • 1 чаша чай (250 ml)

9. Пълнозърнест хляб със сирене и домат

Много средиземноморско меню и перфектно, за да осигури на тялото това, от което се нуждае рано. Всъщност това е една от най-добрите закуски без мазнини и една от най-простите за приготвяне. Нещо повече: със сигурност вече сте закусили веднъж, без да знаете големите ползи, които ни носи.

Съставки

  • 2 филийки пълнозърнест хляб
  • 32 г зехтин (2 супени лъжици)
  • 2 филийки обезмаслено прясно сирене
  • 1 чаша инфузия по ваш избор (250 ml)
  • 2 филийки домат

Досега днешните предложения. Какво мислиш? Със сигурност един от тях ви е убедил да станете вашата ежедневна закуска. В този случай не се колебайте да го включите във вашата диета и да се възползвате от неговите анти-мастни свойства. Какво чакаш?

  • D’Alessandro, A. & De Pergola, G. Средиземноморска диетична пирамида: Предложение за италианските хора. Хранителни вещества 2014; 6: 4302-4316. doi: 10.3390/nu6104302
  • Wadden, T.A., Hollander, P., Klein, S., Niswender, K., Woo, V., Hale, P.M., & Aronne, L. (2013). Поддържане на тегло и допълнителна загуба на тегло с лираглутид след нискокалорична диета, предизвикана отслабване: рандомизираното проучване на SCALE Maintenance Международен вестник за затлъстяването. https://doi.org/10.1038/ijo.2013.120ç
  • Holt, S.H.A., Delargy, H.J., Lawton, C.L. & Blundell, J.E. (1999). Ефектите на закуските с високо съдържание на въглехидрати срещу високо съдържание на мазнини върху чувството за ситост и бдителност и последващия прием на храна. Международно списание за хранителни науки и хранене, 50: 13 - 28. https://doi.org/10.1080/096374899101382

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)