Търсите ли да отслабите краката си за лятото? Не можете ли да влезете в тези панталони, които стоят толкова добре преди два месеца? Или просто бихте искали да имате по-тонизирани крака? Каквато и да е причината, тук ще намерите всички възможни варианти, които съществуват за извайване на тези красиви крака.
Това не е типичната статия, в която те ви казват, че като ходите 5 минути на ден, бягате, карате колело или каквато и да е нова тренировъчна програма ще отслабнете. Няма да ви кажем някакъв чудодеен метод, но няма да ви кажем и обичайния. И така ... какво ще правим?
„Просто“ ще ви обясним как да губите мазнини в краката чрез 4-те варианта, които съществуват и работят:
- Обучение
- Кремове
- Издръжка
- Лечения
Готови ли сте да работите с краката си? Започнахме.
1 Упражнения за стройни крака
Първият метод за постигане на по-тънки крака е упражнението. Освен това трябва да се има предвид, че квадрицепсите, подколенните сухожилия, седалището, подколенните сухожилия и прасците са няколко от най-големите мускули в тялото, така че те изискват много усилия и участието на други като коремните. Това прави упражненията отличен метод, тъй като не само ще са от полза за краката ви. Ще се почувствате по-добре, ще забележите как цялото ви тяло се укрепва и как по принцип губите мазнини.
Има толкова много упражнения, че бихме могли да пишем за тях дни наред. Поради тази причина решихме да създадем седмична таблица, с която можете да започнете работа от утре:
| 3 х 10 клека | 3 х 10 изометрични клека | 3 х 10 клека |
| 3 x 10 крачка | 3 x 10 бедрена тяга | 3 х 10 страничен крак |
| 3 х 10 мъртва тяга | 3 х 10 румънски мъртва тяга | 3 х 10 мост |
| 3 х 10 повдигане на петата | 3 х 10 странично повдигане на петата | 3 х 10 жакове за скачане |
| 3 х 10 криза | 3 x 20 странично огъване на багажника | 3 x 10 повдигане на крака към гърдите |
В таблицата имате до 14 различни упражнения, които можете да променяте седмица след седмица, за да не изпълнявате винаги една и съща рутина. Важно е да знаете кой мускул работи при всяко упражнение, тъй като всеки ден трябва да работите с всички тях. За да можете да ги смесвате, както искате, тук ги подреждате според мускулите, които всяко упражнение работи:
- Клякам: четворки, прасци, подколенни сухожилия и кореми.
- Крачка: квадрицепси, глутеуси и подколенни сухожилия.
- Мъртво тегло: шунки, глутеуси, коремни мускули и различни мускули на гърба.
- Румънски мъртва тяга: подколенни сухожилия, карета, седалищни мускули и различни мускули на гърба.
- Повдигане на петата: Близнаци.
- Крънч: коремни мускули.
- Хип тяга: глутеуси, сухожилия и квадрицепси.
- Странично огъване на багажника: коремни мускули.
- Мост: задните части.
- Подскоци: Квадрицепси, седалищни мускули, подколенни сухожилия, коремни мускули и различни мускули на гърба.
- Вдигане на крака към гърдите: коремни мускули.
В случай, че искате да се различавате с други упражнения, които не са включени в таблицата, в тази статия имате упражнения за седалище и в следващото видео можете да видите до почти 7 минути с други опции. Никога няма да ви омръзне да тренирате крака.
две Кремове за намаляване на краката
Кой не използва кремове за крака днес? Поради целулита жените са склонни да бъдат редовни консуматори и все повече мъже също започват да ги използват.
Преди да говорим за двата варианта, които препоръчваме, и как трябва да ги използваме, за да бъде лечението ефективно, трябва да ви съобщим лоши новини: само кремовете няма да изтънят краката ви. Нито най-скъпият в света, нито този, който казва по телевизията, че ще ви донесе здрави крака след 10 дни.
Има обаче и добри новини: те са перфектно помощно средство за ускоряване на отслабването. Ако ги вземем предвид като допълнение към добрата диета, рутинна тренировка или намаляване на лечението, те са ефективни. Не бихте ли повярвали, че краката ви ще започнат да губят мазнини само като не използвате кремове?
Как се прави правилен масаж на краката
Най-важното при използването на крем за крака или за всяка друга част на тялото е да ни направите правилен масаж. Не си струва да изливате сметаната по никакъв начин, да я разпространявате за 10 секунди и да се надявате да върши чудеса. Искате ли да извлечете максимума от вашите кремове? След това ще трябва да направите масажа на краката си, както следва:
- Загрейте сметаната: Преди да масажирате краката си, сложете крема върху ръцете си и ги разтривайте поне 10 секунди.
- Разнесете крема върху краката: След като е горещо, трябва да го разнесете с дланите си по цялата област на краката, която искате да лекувате. Правете го внимателно, докато не видите, че в последния ъгъл на крака ви има крем.
- Масаж в малки кръгове: За да увеличим ефективността на крема, ще масажираме краката си в малки кръгове, за да повлияем на всички точки на същия. Трябва да направите по-големи и по-малки кръгове.
- Използвайте кокалчетата на пръстите си: изпълнете същия кръгов масаж, но този път с кокалчетата. Важно е да го правите в посока нагоре, тоест от долната част на крака до самата талия.
Препоръчителни кремове за намаляване на краката
На пазара има многобройни редуциращи и антицелулитни кремове, но наистина добрите варианти не са толкова много. За да не ви се завие свят с десетки опции, решихме да намалим списъка до следните две:
Крем от водорасли Perfect Forms: 1 килограм на 93 евро. Специфичен крем за отслабване и източване на краката, направени с водорасли. Силата на водораслите като изгаряне на мазнини е призната в цял свят и е трудно да се постигнат по-добри резултати с други кремове. Също така фактът, че лодката включва до 1 килограм за 93 евро, е нещо, което трябва да се вземе предвид.
3 Диета за загуба на мазнини в краката
Храната е ключът към трайното отслабване на краката ви. Лечението може да доведе до невероятно намаляване за много кратко време, но по-късно трябва да проведем правилна диета, така че да не настъпи страшният ефект на отскок. Всъщност, диетата е дори по-важна от спорта, за да бъдем здрави.
За да ви улесни в намирането на подходяща диета за намаляване на краката, нашият диетолог ни е предоставил конкретна диета за тази цел. Въпреки това, след диетата имате повече индикации да я променяте, че тя не е монотонна и че тялото ни не свиква с нея.
Предложената диета не е постоянна и не трябва да я спазвате стриктно в продължение на седмици и седмици, тъй като в този случай диетата ще се провали. За да бъде наистина ефективно, трябва да се направи от диетолог, който ни анализира и знае точно от какво се нуждаем. Това трябва да служи като ориентир за започване и започване на здравословно хранене.
За да направите промени в диетата си и да включите здравословни храни, които са от полза за отслабването на краката ви, препоръчваме ви също да прочетете следните статии:
4 Лечения за отслабване на краката
Стигаме до последния метод за намаляване на краката си: леченията. В предишните три трябваше да направим голяма част от нашата част, за да работи, но тук наистина „ще трябва да направим най-малкото“. Поставяме кавички около него, защото, както и при останалите, за да видим наистина положителен ефект, трябва да го комбинираме с упражнения или добра диета.
Безполезно е да правим някое от 6-те лечения, които ще предложим, ако тогава не ходим дори 5 минути или ако посещаваме McDonald’s и Burger King много често. Както при кремовете, Рекламата и различните популярни вярвания ни накараха да мислим, че като правите лечение, ще отслабнете за два дни и без последващ рикошет ефект. А това е невъзможно.
Липолитичен лазер
Ефективните лечения за стройни крака са тези, които премахват мазнините, които не изчезват нито с диетата, нито с упражненията, нали? Е, липолитичният лазер е един от най-добрите в тази „малка“ работа.
Според различни научни изследвания се счита за най-доброто лечение за елиминиране на локализираните мазнини, по спокоен начин и без да предизвиква някакъв вид отпуснатост. Хайде, няма мазнина, която да устои на този лазер.
Друга важна подробност на липолитичния лазер е това не само убива мазнините, но и предотвратява връщането им. С този лазер филмът няма да бъде „Завръщането на мазнините“, но всеки път, когато иска да се върне, ще видим как „Липолитичният лазер отвръща на удара“.
Кавитация
Преди около две до три години настъпи „кавитационният бум“. Всеки имаше машина и нямаше салон за красота, в който да не можете да намерите машина, която да я направи. Със сигурност сте го опитали с по-лоши или по-добри резултати и пак си задавате същия въпрос: Кавитацията е добра за всичко?
Да, всъщност това е едно от най-ефективните лечения за отслабване. Целта на кавитацията е да унищожи мастните молекули в тялото си и да ви накара да ги изхвърлите навън.
в обобщение, превръща мазнините, които е трудно да се изхвърлят, в полутечни мазнини, които е много по-лесно да се елиминират по-късно. Ако искате тя да бъде ефективна, трябва да следвате някои допълнителни съвети, които можете да намерите в статиите, които предлагаме по-долу.
Ако се интересувате от всичко, което можете да знаете за кавитацията, препоръчваме ви да прочетете нашата серия от 4 статии за нея. С тях ще се научите да се възползвате от 100% кавитация и да знаете как да различавате кое работи от това, което не работи:
Радио честота
Ако електричеството е вашето нещо, радиочестотата е лечението, което трябва да изберете, за да отслабите краката си. Тази техника загрява дълбоко кожата и тъканите под нея, което насърчава лимфния дренаж и увеличава кръвообращението в засегнатата област.
Обикновено в краката има различни проблеми с кръвообращението, като така известния и споменат целулит, така че радиочестотата е отговорна за избягването им, като по-голяма твърдост на цялата площ благодарение на увеличената циркулация.
Въпреки че все още не се използва много за краката, Със сигурност знаете радиочестотата, приложена върху кожата, и нейните регенеративни свойства. Това е отлично лечение за регенериране на колагенови и еластинови влакна и е позиционирано като номер 1 за подмладяване на лицето в естетични клиники в голяма част от света. Ако действа толкова добре на кожата ... Трябва ли да кажем колко добре действа на краката?
Вакуумна терапия
Вакумната терапия е a лечение, добре известно с антицелулитната си употреба И това е чудесна новина за всички нас, които искаме да отслабнем краката. Защо? Защото като цяло леченията, които се борят с целулита, обикновено са идеални за премахване на мазнините и намаляване на обема на краката.
От това лечение бихме подчертали преди всичко неговото страхотен ефект върху седалището. Потвърждава ги по много ефективен начин и без дори да прави голяма физическа активност. Ако вече комбинирате вакуум терапия с няколко от упражненията за крака, предложени по-горе ... Не се съмнявайте, че седалището ви ще се покачи повече от цените.
Ръчен лимфен дренаж
Ръчният лимфен дренаж е масаж, чиито естетически предимства го правят популярен в целия свят. По принцип това, което прави, е да активира функционирането на лимфната система с a нежен масаж, който елиминира всякакви отоци, причинени от натрупване или задържане на течности.
Краката са склонни да натрупват много течност, което им придава обем и създава усещането, че са подути. Чрез лимфен дренаж ние караме краката да се върнат в нормалното си състояние, да повишат тяхната гладкост и да са много по-малко тежки. Не само е полезно за естетиката, но и че по-малко тежест ще ви помогне да се подобрите при изпълнение на различните упражнения, предложени в началото на статията.
Пресотерапия (механичен лимфен дренаж)
Били ли сте някога във физиотерапия или естетична клиника и сте си мислили, че сте виждали някой „облечен в астронавтски панталон“? Този човек беше в сесия за пресотерапия и краката му щеше да им благодари на 100%. Това лечение е, грубо казано, a ръчен лимфен дренаж, извършен от определено оборудване, което го прави автоматично.
Този екип извършва масаж на краката и е отговорен за източването на течностите, които са в тялото ви, от краката към корема. Това ще ни помогне да губим обем в краката много по-бързо, тъй като всички останали течности ще изчезнат след пресотерапевтичните сесии.
Най-често срещаните лечения
Обичайното е да не се провежда изолирано лечение, тъй като ползите се умножават, когато се съберат две. Всъщност, нормалното е да се комбинира липолитична техника с друга дренираща, за да се постигне този съвместен ефект. Например, някои от най-често срещаните лечения в нашия център са следните:
- Липолитичен лазер + пресотерапия
- Липолитичен лазер + терапия с вакуум
- Липолитичен лазер + лимфен дренаж
- Кавитация + пресотерапия
- Радиочестота + пресотерапия
Всички те са комбинации от двата вида техники, които дават обратна връзка и подобряват резултата. Изолирана техника може да има определени положителни ефекти, но комбинирането на двете ще ви накара да се превърнете в машина за елиминиране на краката.
А ти, какво правиш, за да отслабиш краката си?
В тази статия сме събрали всички съвети, методи и идеи, за които знаем, че губят мазнини в краката. Сега е твой ред. Със сигурност знаете за някои специфични упражнения, диети, крем или лечение, които не сме споменавали, нали? Коментирайте го и ни помогнете да направим това най-добрата статия за тънки крака на целия Интернет.