Целулитът, онези джобове мазнини, които са склонни да се натрупват по седалището, бедрата и ръцете, причиняват смущение на много хора. Намачкване, ефектът на "портокаловата кора", се получава, когато мастните клетки се притискат към околната подкожна съединителна тъкан в кожата. Липосукцията, кремовете и поясите само временно намаляват появата на целулит. Без непрекъснато лечение целулитът се появява отново ... Има ли начин, който наистина работи за намаляване на целулита?

най-ефективните

Има 4 функционални стратегии за него, които ще спомена подробно по-долу:

1. Горелка за сок

Това е мощната комбинация от органичен ябълков оцет с балансиращо масло, което засилва метаболизма на мазнините, ускорявайки и ефективно губейки процента телесни мазнини.

2. Периодичното гладуване променя тялото ви от изгаряне на захар в изгаряне на мазнини

Отговорът на премахването на целулита е да промените режима на тялото си от изгаряне на захар към изгаряне на мазнини, като използвате последното като гориво за изхвърляне на излишните мастни натрупвания. Постоянното гладуване е една от най-мощните интервенции за постигане на това.

Един от механизмите, който прави гладуването толкова ефективно, е фактът, че той предизвиква секрецията на човешки растежен хормон (HGH), който е изгарящ мазнини хормон. Гладуването също така увеличава катехоламините, които увеличават енергийните разходи в покой, като същевременно намаляват нивата на инсулин, което позволява запасените мазнини да се изгарят за гориво.

Видът на бързото хранене, който избирате, изглежда най-малко важен, затова изберете този, който най-добре отговаря на вашия начин на живот, график и темперамент. Опитах различни видове хранене през последните три години и това, което най-добре подхождаше на начина ми на живот, беше пропускането на закуска и ограничаването на храната до период от около 6 до 7 часа.

За да бъде ефективна тази версия на периодичното гладуване, трябва да ограничите храната до максимум осем часа на ден. Това означава, че трябва да ядете само между 11 часа сутринта. в 19 ​​ч. например. По същество това се свежда до пропускане на закуска и превръщането на времето за хранене в ваше първо ядене за деня.

През 6-8 часа, които ядете, трябва да консумирате здравословни протеини, ЕЛИМИНИРАЙТЕ въглехидрати като тестени изделия, хляб и картофи и ги заменете със здравословни мазнини като масло, яйца, авокадо, кокосово масло, зехтин и ядки. Не забравяйте, че ще ви отнеме няколко седмици, за да направите този преход. Трябва да го правите постепенно, но щом стигнете там и преминете в режим на изгаряне на мазнини, ще можете да гладувате около 18 часа и да не сте гладни. Жаждата за захар магически ще изчезне и ще ви бъде много по-лесно да достигнете идеалното си тегло.

3. Обучение за ускорение

След това трябва да преразгледате начина, по който тренирате. Една от формите на упражнения, които осигуряват много от същите ползи за здравето като периодичното гладуване, е интервалното обучение с висока интензивност (HIIT). Упражненията преди закуска ще увеличат полезните ефекти. Една от причините, поради които HIIT може да бъде особено полезен в борбата с целулита, е, че той значително увеличава нивата на човешкия хормон на растежа (HGH), който, както беше споменато по-горе, е хормон за изгаряне на мазнини. Съществува обаче и друга форма на упражнения, която е особено полезна за борба с целулита и това е тренировка за ускорение, при която упражненията се изпълняват на вибрационна платформа като Power Plate. Тази тренировка подобрява лимфната циркулация, като помага за борба с целулита отвътре. Вибрациите причиняват хиляди мускулни контракции, които изпомпват лимфната течност от проблемните зони, намалявайки задръстванията на течности в тъканите. Това помага за изхвърлянето на токсините и облекчава натоварването върху имунната система. Доказано е, че този механизъм значително помага за изхвърлянето на излишните килограми и досадния целулит.

Субектите, които са тренирали ускорение в допълнение към нискокалоричната диета, са загубили двойно повече висцерални мазнини след шест месеца в сравнение с тези, които са спазвали нискокалорична диета заедно с кардио тренировки и тренировки с тежести.

4. Упражнения за отскачане

Упражнението за ускорение работи чрез увеличаване на ускорението или силата на гравитацията върху тялото. В по-малка степен, мини батут също ще увеличи G-силите в тялото ви и ще ви даде подобни, но по-малко екстремни ползи. Мини батут или ребаундър подлага тялото ви на гравитационни сили, които варират от нула в горната част на всеки отскок до 2 или 3 пъти силата на гравитацията отдолу, в зависимост от това колко високо скачате. И, за разлика от бягането по твърди повърхности, което боли глезените и коленете, отскокът ви предпазва от този проблем, тъй като е нежен към ставите. Някои от предимствата, които предлагат упражненията за възстановяване, включват циркулация на кислород, пренасяща хранителни вещества към тъканите и органите, както и повишена мускулна сила. Това е опция, която можете да изберете, ако не можете да си позволите вибрационна платформа като Power Plate.

Опитайте всичко заедно ...

Храните с високо съдържание на захар и въглехидрати, транс-мазнини и преработена сол са храни, които допринасят за целулита, така че обръщането на внимание на вашата диета трябва да бъде първата стъпка, която трябва да направите. Важно е да се разбере, че въглехидратите, особено фруктозата, са основният източник на вещество, наречено глицерол-3-фосфат (g-3-p), което всъщност кара мазнините да се свързват. Високият прием на въглехидрати също повишава нивата на инсулин, което затруднява освобождаването на мазнини, така че захарите и зърнените култури всъщност са причина за мастните натрупвания. Накратко, трябва да избягвате преработените храни, тъй като те са пълни с фруктоза, силно преработени мазнини и сол. Имайте предвид, че всеки грам излишен натриев хлорид в тялото ви трябва да бъде неутрализиран и използва 23 грама клетъчна вода. Следователно яденето на много преработена сол ще доведе до натрупване на течност в тъканите, което също може да причини целулит.

Яжте диета, богата на цели и органични храни, здравословни мазнини като масло, яйца, авокадо, кокосово масло, зехтин, пресни плодове, както и животински протеини. Ако искате да добавите сол към храната си, уверете се, че тя е естествена, непреработена сол, като FLOR DE SAL, която съдържа около 86 различни основни минерала и няма да причини същите щети на вашето здраве като преработената сол - ако ядете богата на зеленчуци, уверете се, че имате добро съотношение между натрий и калий.

Храненето по този начин ще ви помогне да преминете от изгаряне на захар към изгаряне на мазнини и да използвате последното като основно гориво, което е ключът към загубата на тегло и оптималното здраве. Не се опитвайте обаче да постите, ако сегашната ви диета се основава на преработени храни, тъй като правилното хранене е изключително важно на този етап. След това прегледайте добре програмата си за упражнения и включете интервални упражнения с висока интензивност и помислете за тренировка за ускорение за по-добри резултати, особено ако искате да се борите с целулита.