То може отслабнете с ходене? Ако е възможно. Ходенето е една от най-здравословните физически дейности, които съществуват, с които успяваме да мобилизираме всички мускули на тялото си и да изчистим ума си. Друг от предимства на ходенето е, че не изисква големи икономически инвестиции: едва ли ни трябват удобни дрехи и обувки, за да тръгнем.

веднъж

В допълнение към това, ако ходим често, ще подобрим здравето си. В този ред проучване, проведено в САЩ, установи, че ходенето има положителни ефекти и удължава появата на респираторни заболявания, сърдечно-съдови заболявания и рак. Освен това ни пречи да изпаднем в изкушението да ядем сладкиши, както е показано от доклад на Университета в Ексетър, който заключава, че ходенето в продължение на 15 минути на ден ни забавя да ядем сладки храни и също така облекчава безпокойството.

Друг от Предимствата на ходенето е, че това ще удължи продължителността на живота ни. Това се подкрепя от няколко скорошни разследвания. Едно от тях беше проведено от изследователи от Обединеното кралство и в него се споменава, че ходенето става „защитен фактор срещу редица дългосрочни заболявания“.

Връщайки се към темата за теглото,колко стъпки трябва да предприемем всеки ден, за да отслабнем? Със сигурност сте чували цифрата, че трябва да правим 10 000 стъпки на ден, за да отслабнем, което би било еквивалентно на разстояние от осем километра (като се има предвид, че човек със средна височина има крачка от около 80 сантиметра).

8 храни за изгаряне на мазнини: яжте, за да отслабнете

Смешното е, че произходът на този номер не се основава на научни изследвания, а по-скоро е част от рекламна кампания. Година след олимпийските игри в Токио японската компания Yamasa пусна на пазара крачкомера „manpo-kei“ (дума, която означава 10 000 стъпки), като се възползва от привличането на това спортно събитие.

Заблудени, те не отидоха със сумата. Изследване, проведено от Catrine Tudor-Locke и David R. Bassett Jr, двама учени от университета в Аризона, и публикувано през 2004 г., показва, че човек с „активен живот“ надхвърля 10 000 стъпки на ден и ще бъде „много активен“, ако е над 12 500 стъпки всеки ден. Той се потвърждава и от Националния център за биотехнологична информация.

От СЗО (Световната здравна организация) те препоръчват ходене за възрастни да правят аеробни дейности за 150 минути седмично или енергични дейности за 75 минути. Ако искаме да отслабнем с ходене, ще трябва да носим скорост между 4,8 км/ч и 6,4 км/ч, както е посочено от Американския колеж по спортна медицина (ACSM).

По отношение на калориите, които изгаряме по време на ходене, Американският колеж по спортна медицина посочва, че мъжът, който бяга на 1 миля, изгаря между 124 и 88 калории, докато жената губи между 105 и 74 калории.