Както у дома, така и във фитнеса можете да изпълнявате тези четири упражнения за загуба на калории

Нашият екип SPORT LIFE работи, за да ви поддържа във форма и информирани и сега, с намаляването на приходите от реклама, ние се нуждаем от вашата подкрепа повече от всякога. Станете премиум, само от 1 евро на месец (1-ви месец безплатно) и ще ни дадете възможност да продължим да развиваме това съдържание, като същевременно се наслаждаваме на ексклузивни статии, сърфиране без реклами и допълнително съдържание само за абонати.

начин

Не е необходимо да бягате на дълги разстояния, за да изгорите калории, много ефективна алтернатива е да се направи схема с висока интензивност. Можете да правите тези 4 упражнения навсякъде, независимо дали във фитнеса или у дома.

Разделяне със скок

Извършете разделяне на редуващи се опори със скок. Изпълнете ги с много широка стъпка и спускане, докато почти не докоснете земята.

Страничен скок в подкрепа

С опора на пейка или кутия, скочете странично повдигане на бедрата и групиране на краката. В допълнение към сърдечно-съдовата интензивност получавате и добра основна работа.

Задвижващо устройство за дъмбели

От дълбоко клекнало положение, протегнете нагоре, за да вдигнете ръцете си в преса. Правете го динамично, без да спирате.

Въздушна криза

Приклекнете и разтегнете тялото си динамично с опора на повърхността. За по-малка интензивност го направете на по-висока опора.

Как да ги направя

  • Не бройте повторения, направете го за време. Дръжте всяко упражнение около 20 "с висока интензивност, но не на границата.
  • Възстановете 30 "между всяко изминато упражнение, не усещайте и не спирайте на сухо.
  • Направете 6 обиколки на веригата.

ПОСЛУШАЙТЕ ТУК, ЗА НАШИТЕ ПОСЛЕДНИ СПЕЦИАЛНИ PÓDCAST "ЖЕНИ И СПОРТ"

Абонирайте се безплатно и няма да пропуснете нито един епизод, ние сме в IVOOX, в СПОТИФ и в ЯБЪЛКИ ПОДКАСТИ.