Диетите и здравословното хранене традиционно са заобиколени от митове и слухове. Един от най-често срещаните предполага, че когато сме на диета, почти неизбежно ще гладуваме. Толкова много, че когато се опитваме да отслабнем и почти не огладняваме чувстваме, че нещо не работи добре.

направете

Реалността обаче е, че здравословната и адекватна диета, която ни позволява да я превърнем в навик и да я поддържаме в дългосрочен план, няма да ни накара да гладуваме. По-скоро трябва да ни помогне да се чувстваме доволни. В рамките на този стил на хранене се допуска закуска между храненията, стига да знаем как да го направим, правилните храни и опции което ще ни позволи да останем сити, без това да повлияе на теглото или здравето ни.

Как да се храним добре между храненията

Най-често срещаното е, че закуската между храненията означава да ядем нещо бързо в момент, когато обикновено не сме вкъщи. Това означава, че обикновено отиваме на първото нещо, което открием. В крайна сметка купуваме нещо бързо от магазин или автомат.

Може би спираме за питие в кафене и изяждаме корицата, която ни поставят, или бисквитката, която върви с кафето. Определено, в крайна сметка избираме по-малко здравословни варианти този бойкот малко работата, която вършим при останалите хранения за деня.

Основното нещо, което трябва да вземем предвид, когато става въпрос за добро хранене, е да следваме горе-долу същите показания, както при останалите ястия: опитайте се да стоите далеч от ултрапреработените храни, доколкото можем, заложете на прясна храна, продукти, които сме приготвили у дома и имат здравословни мазнини и малко или никаква добавена захар.

За това можем да си помогнем с плодове, ядки, кисели краставички, кисели млека, запарки, черен шоколад над 70%, пълнозърнести храни като овес, семена и дори бобови растения като нахут или боб. Отнема малко повече работа, тъй като в някои случаи това включва готвене, но Заслужава си и нашето тегло и здравето ни ще го забележат.

Рецепти за лека закуска

  • Подправка с нахут: ако търсите нещо, което можете да приготвите бързо и да кълнете навсякъде по всяко време, тази закуска е идеална. Приготвя се много просто и Ако го държите в херметически затворен контейнер, те могат да продължат дълго време. Носейки ги, няма да гладувате отново между храненията.

  • Енергийни блокчета с фурми и овес: енергийните блокчета са много полезна опция, когато сме гладни между храненията. Следователно, какъв по-добър начин от това да ги направим сами и да се уверим, че са здрави и пте ви осигуряват добри хранителни вещества. Освен това можем също да ги носим със себе си и да ги ядем, където пожелаем.

  • Веган шоколадови трюфели: ако обичате сладко и не можете без него, това е вашата рецепта. Освен това е подходящ за вегани. Идеалното е да не се злоупотребява с тях, а понякога те са добър вариант за закуски когато гладът ни обземе.
  • Хрупкави морковени пръчки: тези пръчки ни дават сладко докосване, в допълнение към хрупкавостта, подобна на тази на пържените картофи. Ние можем подправете с подправките, които харесваме най-много и това е много здравословен начин за премахване на изтръпването в стомаха между храненията.

  • Хумус - Всички познаваме хумус, всички обичаме хумуса. Извършва се много просто, може да се съхранява няколко дни, можем да го направим с различни вкусове и освен това премахва грешката на dipear. Pили повече, можете ли да поискате хранене.
  • Препечени тиквени семки: рецептата е доста подобно на подправен нахут и като тях можем да ги подправяме с подправките, които искаме, и да ги носим със себе си, когато пожелаем.
  • Палачинки с овесена каша: Една от любимите ми закуски, когато съм вкъщи и имам време, приготвям палачинки с овесени ядки. Тази рецепта им придава специален щрих и добавете малко повече сладост към традиционната рецепта.
  • Манго и бананови плодове: топлината идва и всички ние си представяме сладолед от време на време. С тази толкова богата и лесна за приготвяне рецепта можем да консумираме сладолед у дома без вина и да се грижим за себе си.
  • Хрупкави бисквити от семена и овес: ако за вас кълцането не е кълцане без малко хрупкавост, крекерите са изключителен вариант. Те увеличават дъвченето ни, пряко влияещи върху ситостта, която изпитваме.

  • Шоколади от моркови, овесени ядки и бадем: шоколадите вече не са забранени и тези, направени със здравословни храни, са най-ясното доказателство.

  • Фъстъчено масло: фъстъченото масло е широко използвана храна в някои страни. Смята се обаче, че не се препоръчва, тъй като има много мазнини и захари. Всъщност, ако го направим у дома и ние се уверяваме да не включваме нищо освен фъстъци, ще приготвим много подходяща храна, която да хапнем.
  • Овесена каша и бисквитка със сушени плодове: ядки и овес за приготвяне вкусни, здравословни, опаковани с протеини бисквитки. Ако спортуваме, това е храна, особено подходяща за консумация, когато се чувстваме гладни.
  • Закуска от боб: идеална за ядене, когато сме далеч от дома или бързаме. Те се правят много лесно и бързо и ние можем запазете за консумация през следващите няколко дни. Те задоволяват много и отнемат бъга.