The наднормено тегло при бегачите това е проблем, който не може да бъде отречен.

бегач

От гледна точка на изпълнението, наднорменото тегло ви прави a по-малко ефективен и икономичен брокер (кара ви да използвате повече енергия).

Освен енергийните проблеми, наднорменото тегло може да увеличи риска от нараняване, когато увеличете силата на ударите на всяка крачка.

Извън спортните постижения и нараняванията, наднорменото тегло може да е признак и/или генератор на значителни здравословни проблеми и ето защо жизненоважно е да контролирате теглото си.

Това обаче не означава, че трябва отчаяние от отслабване на всяка цена; поведение, което има тенденция да допринася за сериозни грешки.

Една от най-лошите грешки на бегач, отчаян да отслабне, е премахването на основни храни като хранене след тренировка.

ВЕЛИКАТА ГРЕШКА НА БЕГАЧА ОТЧАСТЕН ДА ЗАГУБИ ВРЕМЕТО

В необуздан стремеж към отслабване и отслабване, много бегачи решават да започнат план за отслабване екстремни.

С намерението на отслабнете бързо и намаляват калориите, много от тези бегачи се опитват да намалят храната и напитките след бягане.

Спрете да се храните правилно след тренировки, не яжте и не пийте абсолютно нищо, мислейки, че по този начин ще отслабнат по-бързо, това е грешка.

Храната, която ядете след тежки тренировки, е това, което вие Позволява стартиране на процесите на ремонт и възстановяване, Y. асимилират ефектите от тренировка.

Ако целта ви е да отслабнете и да отслабнете, не го правете трябва да спрете да ядете и да хидратирате правилно след тренировка или състезание.

Не правете грешката да мислите: „ако не ям след тренировка, ще отслабна повече“, тъй като вие ще оставите своето тяло на склад от хранителни вещества от какво имате нужда, когато имате най-голяма нужда от тях.

Разбира се, това не означава, че всеки път, когато приключите с бягането, имате нужда консумиране на голямо количество храна.

Всяка тренировка, която правите ще генерира различно износване и следователно, това ще промени вашите последващи хранителни нужди. Интензивността, продължителността и дори времето са фактори, които трябва да се вземат предвид, за да се определи какво и колко да се яде и пие.

След тежки тренировки тялото ви се нуждае въглехидрати Y. протеин за стартиране на процесите на ремонт (при бягане нашите мускули страдат от микро-разкъсвания, които трябва да бъдат поправени) и да попълват запасите от гликоген (което може да изтече след дълги тренировки).

В допълнение към протеините и въглехидратите, тялото ви се нуждае течност и електролити за възстановяване на загубените чрез изпотяване.

По време на първите 60 минути след тренировка (особено между първите 15/30 минути), има период, известен като "прозорецът", при който мускулите превръщат въглехидратите в гликоген до три пъти по-бързо, отколкото през другото време, така че поглъщането им по това време ще направи разликата в нашето възстановяване.

Спрете да консумирате правилно храна и хидратирайте след усилени тренировки, опитвайки се да отслабнете, не само ще намали представянето ви, но и ще повлияе на здравето ви и ще направи желаното отслабване още по-трудно.

Ако желаете отслабнете и изгорете мазнините, ключът е един адекватна храна което ви позволява да го постигнете, но по никакъв начин не може да означава, че не ядете, когато приключите с бягането.

Бъди умен и решете кои са по-добри храни за вас, като вземете предвид каква е била тренировката/състезанието ви.

Например, ако сте бягали в продължение на 20 минути, вашите изисквания след тренировка са много по-ниски, отколкото след 90-минутно бягане; хранете и хидратирайте съответно.