които

Голям процент бегачи започват в този спорт с желанието да загубят тези излишни килограми, без да знаят грешките, които могат да допуснат на пътя, ако нямат знания за това как трябва да започнат да тренират, тонизират, укрепват или как трябва да се хранят да практикувате толкова взискателен спорт.

Спортът, толкова забавен, колкото бягането, също може да стане стресиращ и да ви демотивира, ако не знаете как да се справите добре от самото начало, за да отслабнете.

В тази бележка искаме да разгледаме 3-те грешки, които не бива да допускате, за да можете да отслабнете по здравословен начин, т.е.грес”, И без да се налага да съжалявате по пътя поради здравословни проблеми, които бягането може да ви донесе.

НАДЗОР ОТ ПРОФЕСИОНАЛИ:

Отслабването изисква помощ от професионалисти, за да се избегнат грешки в областта на обучението и храненето. Доказано е, че повече от 30% от бегачите, които започват да бягат с тази цел без техническа помощ, се оказват ранени или с различни проблеми и не могат да отслабнат, както беше основната им цел.

Треньор по бягане Той може да ви осигури план според вашето физическо състояние и по този начин да избегнете претоварвания или наранявания, които не ви позволяват да постигнете крайната си цел.

Диетолог в същото време става много важно за вашата цел, тъй като може да ви ориентира в минималното калорично количество и вида на диетата, препоръчително за упражнението, което искате да правите. Не забравяйте, че идеята е да губите „мазнини“, а не „мускули“.

Те ще могат да подреждат графиците и да обясняват какъв тип храна, особено трябва да можете да се възстановите повече след упражненията и по този начин да можете да тренирате нормално.

ХРАНЕНЕ ПОСЛЕДНО УПРАЖНЕНИЕ:

За спортиста е от ключово значение да не пропуска хранене и особено след тренировка, диетолог ще ви обясни колко важно е бегачът да яде висококачествени протеини и въглехидрати за възстановяване след тренировка.

Не мислете, че ако пропуснете това хранене, ще отслабнете по-бързо, а напротив ще нанесете огромна вреда на тялото си.

Има период, наречен "Прозорец" което е първите 60 минути след тренировка, и особено между първите 15 до 40 минути, когато тялото е в състояние да преобразува въглехидратите в гликоген със скорост, двойно по-голяма от нормалната, което помага в добра форма след възстановяване.

ХИДРАЦИЯ:

Хидратацията е от съществено значение за бегача и ако го оставите малко настрана, за да отслабнете, ще направите сериозна грешка, която също ще намали представянето ви като спортист.

Като логика, ако бягате и особено в климат с високи температури е, че ще трябва да увеличите количеството дневна течност.

С диетолог можете да съставите план и да насочите каква е дневната ви нужда според всички тези фактори.

За добро възстановяване също е важно да хидратирате добре между и след тренировка, не го оставяйте настрана.

Притеснявайте се да се храните и хидратирате добре и ще видите как ще можете да губите мазнини много бързо, голямо предимство на бягането е, че ускорява метаболизма ви по впечатляващ начин.