отслабнете

Само 2 от 10 души, които се опитват да отслабнат, успяват. Това е един от най-силните изводи, доклад на Испанското общество за изследване на затлъстяването (SEEDO).

Данните са по-значими, когато се чете, че 75% от възрастното население се е опитало да отслабне в даден момент от живота си, в съответствие с подобен процент, който признава, че не е доволен от тялото си. SEEDO признава това нещо не е наред за опитите да отслабнете, за да пожънете толкова високо ниво на неуспех. В тази статия от ръката на специалист по хранене, специализиран в консултации и образование за храни, правим преглед на най-честите грешки, допуснати при опит за отслабване, с цел да се опита да ги избегне и да постигне здравословни навици, които се хранят и не наддават на тегло.

Много хора имат богат опит в чудодейните диети, в неподходящи съвети и в методи, които се популяризират в телевизионни предавания, списания или се изтеглят от всеки интернет портал.

„Противно на общоприетото схващане, този тип диета не е безопасна“, казва Елена Пинейро, диетолог-диетолог с дълга кариера, консултираща се с хора, които искат и трябва да отслабнат. Този специалист добавя, че това натрупване на неуспешни опити причинява, че когато човекът осъзнае, че преките пътища не си струват, „времето за лечение се удължава по физиологични причини и струва повече загуба на мазнини, свързани с наднорменото тегло и проблемите, свързани it ", от метаболитен синдром до когнитивни разстройства, хранителни разстройства и различни дегенеративни заболявания.

Пречки пред отслабването: пет грешки и фалшиви убеждения

Да се ​​научим да отслабваме е да се научим да ядем и това включва спиране на вътрешни грешки, подсилени от рекламни съобщения, и дори противоречива информация, липсваща в научните доказателства. Въпреки че има много, разпознаването им в списък може да намали трудността в борбата с тях.

1. Грешка е да се дава достоверност на митовете. Има няколко и е удобно да ги прочетете отново, за да ги запомните, да ги кръстосате като измама и да ги отречете: въглехидратите не ви напълняват; водата в храната е здравословна; плодовете са необходими и са заредени с витамини, а не с калории; леките храни не отслабват; витамините или; зехтин е необходимо; един ден за течности, или за зеленчуци, или за риба или за каквото и да било, не отслабва, още по-малко на гладно; нервите не се угояват; или метаболизмът не е бавен или бърз по желание.

2. Грешка е да се определи фиксирано време за отслабване. Препоръката на най-реномираните организации е, че отслабването трябва да става много постепенно (между 500 грама и 1 килограм на седмица), за да се даде време на организма да се реорганизира метаболитно и да се гарантира, че то е консолидирано, стабилно отслабване и трайно. Но целта не е да се постигнат редица „жертвни седмици“, а да се постигне промяна в навиците. Целта не е временна, тя е присъща, тя е завинаги.

3. Погрешно е да мислим, че отслабването и промяната на навиците са без усилия и лесно. Намаляването на излишните телесни мазнини преминава през лична дисциплина, ред в храненията, смело проучване в търсене на произхода на принудата, ако има такава, желанието да ходите, да плувате или да карате велосипед и да се научите да се храните добре, като предлагате химически баланс на тялото да се поддържа здравословно тегло, което само по себе си е целта. Ето как диетологът Елена Пинейро обобщава усилията и смелостта да се изправи пред промяната.

Бъдете внимателни и ако добрите навици бъдат пренебрегнати, върнете се при тях възможно най-скоро. Трябва да се има предвид, че прекомерният прием на храна своевременно и пренебрегването на физическите упражнения в продължение на четири седмици са достатъчни, за да може увеличението на теглото и телесните мазнини да продължи до две години и половина по-късно.

4. Грешка е да се грижиш за това, което ядеш и да не се грижиш за това, което чувстваш. Здравословните навици, контролът и господството над това, което купувате и ядете, и упражненията изграждат самочувствие. Това е колело, което увеличава приемането и оценката на себе си, което носи емоционално благополучие. Ако липсва, се появяват лични кризи, които засягат навиците и предизвикват безпокойство. Дори влиянието на социално-икономическата криза, която страда нашата страна, предизвиква тревожни картини, които търсят утеха в лошата храна, което пречи на доброто хранене. Не се наказвайте, че се чувствате ниско, но не се утешавайте изкуствено.

5. Грешка е да отслабваш за другите. Независимо дали е възрастен или дете, трябва да намерите мотивацията в себе си. Трябва да отговорите на „защо“, да дефинирате и визуализирате в дълбочина причината, която ви е накарала да направите избора да отслабнете, да промените начина си на хранене, обяснява Пинейро. Не си струва да го правите за другите, за да не слушате техните упреци или подигравки, да търсите тяхното приемане или одобрение.

Усилията и промяната ще бъдат извършени от самия него, който ще се наслаждава и заслужава да бъде самият той. Дори и най-малките трябва да са наясно, че решението е тяхно собствено, че имат помощ и подкрепа, но те самите са го предложили и за кого е предложено.

Бъдете главни действащи лица на промяната

Борбата с мазнините не е нова. Писателят Ангелес де Ирисари разказва в „El viaje de la Reina“ последния подвиг на Тода Аснар, кралица на Навара, която пътува от Памплона до Кордова, за да могат лекарите на халифа на този град да дадат на сина й Санчо средство за отслабване и по този начин той ще си върне трона. Беше 1000-та година и отслабването вече беше необходимост и бизнес.

Новостта на 21-ви век е, че въпреки че има още много какво да се открие, е постигнат напредък в погребването на фалшивите митове, в оневиняването на храната и в изобличаването на магически рецепти. Но всичко оцелява: митовете, доброто или лошото на хранителните вещества и чудодейните диети.

Наред с всичко това, много важна отправна точка днес е да включите пациента в лечението му, да го придружите и да му предложите информация и инструменти, така че триумфът да е негов. Успех, който в по-голямата част от случаите се свежда до промяна на навиците, обич към себе си и продължаване да обичате себе си.