Един от най-очевидните симптоми при жени с наднормено тегло е увиснали ръце, поради натрупване на мазнини. Най-засегнатата област е трицепсът, разположен в задната част на ръката. Превръщането на отпуснатите ръце в добре дефинирани, тонизирани отнема известна работа, но резултатите могат да започнат да се показват в рамките на няколко седмици. Ключът към постигането на това е да носите a балансирана диета и изпълнява аеробна активност за изгаряне на мазнини, в комбинация с рутина от специфични упражнения за тонизиране на ръцете.
Здравословната и балансирана диета, в комбинация с упражнения, които се практикуват редовно, спомага за значително намаляване на телесните мазнини, включително мазнините. излишните липиди, натрупани на гърба на ръцете ви. Като намалите количеството и натрупването на мазнини и започнете да изпълнявате специфични упражнения за горните крайници, ще постигнете добре дефинирани и тонизирани мускули.
Отлична формула за намаляване на този брой калории е да правите сърдечно-съдови упражнения между 3 и 5 часа седмично. Всяка тренировка трябва да продължи а 30 минути минимум, макар че идеалното би било да пристигнете навреме. Някои високоефективни упражнения за отслабване са бързо ходене, лесно бягане или машинно обучение. Освен това, ако се опитате да се храните здравословно и балансирано, което включва протеини, нискомаслени млечни продукти и голямо разнообразие от плодове и зеленчуци, ще можете да намалите този брой калории.
Вдигнете тежести или гири
Вдигнете тежести или гири, за да определите мускулите на ръцете си. Това ще ви помогне да укрепите горните си крайници, особено трицепсите, за по-тонизиран външен вид. Той е от жизненоважно значение умерете количеството тегло които можете и трябва да носите отначало, за да свикнете с ръцете си. Ако се натоварите, мускулите ви могат да бъдат наранени. Опитайте се да правите този тип обучение онези дни, когато не правите сърдечно-съдови упражнения. Ако нямате малко тежести, винаги можете да използвате две тетра кашони с мляко.