Днес ще видим как да отслабнем, като намаляваме около 500 калории всеки ден.
Въпреки че не става въпрос за преброяване на калории, ако на тялото ви липсват 500 калории всеки ден, можете да губите почти половин килограм мазнини всяка седмица.
Нека не забравяме, че мазнините са начинът, по който тялото ни съхранява енергия. Ако искаме да отслабнем, трябва да ядем по-малко калории, отколкото са ни необходими.
За да губим 1 килограм мазнини всяка седмица, ще трябва да пропускаме около 1000 калории всеки ден. Освен ако нямате наднормено тегло, трудно е, че само с храна можете да намалите толкова много калории всеки ден. Ето защо е важно да придружавате балансираната диета с някакви упражнения. Упражненията, освен за подобряване на здравето, ви помагат да изразходвате повече енергия.
Има моменти, че въпреки че се храним здравословно и спортуваме, изглежда, че тялото ни вече не иска да губи повече тегло и ние застояваме. Вярно е, че тялото се защитава възможно най-добре от загуба на тегло, тъй като сме създадени да оцеляваме, а не да отслабваме. Нашето тяло не е в състояние да открие, че имаме наднормено тегло и че е добре за нас да го загубим.
И все пак, ако затънем в отслабването, винаги можем да намалим калориите малко повече и да увеличим интензивността на упражнението, което правим малко. Всеки може и трябва да достигне здравословното си тегло.
4 съвета за намаляване на 500 калории (килокалории) всеки ден във вашата диета
Как да отслабнете, като намалявате калориите всеки ден.
Намалете мазнината, с която готвите
Намаляването само на една супена лъжица масло ви спестява 90 Kcal. За да отслабнете е препоръчително да не използвате повече от 3 до 5 супени лъжици необработен зехтин на ден. Следователно, ако използвате 5 и закъсате в теглото, винаги можете да намалите още 90 kcal.
Изберете малки парченца плодове
Ако сте останали в загуба на тегло, можете да намалите до 80 ккалории ако вместо голям банан изберете по-малък. Същото може да се случи и с други парчета плодове като ябълки. Въпреки че като цяло плодовете са с ниско съдържание на калории, размерът на някои от тях може да варира с повече от 100 грама. Ето защо, ако искате да намалите калориите, добър начин е да изберете най-малките парчета.
Намалете порциите въглехидрати
Ако намалите 100 g въглехидрати през целия ден, спестявате още 250 Kcalories. Не е нужно да се отказвате от тях, но ако успеете да намалите малко порцията ориз, тестени изделия, хляб или картофи, които ядете през целия ден, ще видите как тези килограми, които отказват да си отидат, в крайна сметка ще изчезнат.
Както можете да видите, това са малки намаления, които се добавят през всеки ден и през седмицата, ще накарат везната да отговори и ще постигнете целта си, а именно да отслабнете и да си възвърнете здравето.
Контролирайте количеството протеин
Като цяло сме склонни да приемаме повече протеини, отколкото са ни необходими.
По принцип порциите протеини не трябва да надвишават 100 до 150 грама на хранене.
Бърз начин за изчисляване на количеството животински протеин, от което се нуждаете, е да сравните количеството месо или риба с дланта на ръката си. По този начин, ако вместо да вземете 200 g пържола месо, вземете 100 g месо, ще спестите няколко 250 ккал и вие също ще се грижите за бъбреците си.
Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.
Благодаря за вашите съвети. По принцип лесен за изпълнение.
Благодаря за вашата помощ. Запазвам маслото от съдовете на скара, като използвам хартия за печене. Всичко е златисто и сочно, без никакво масло. Наслаждавам се на салати и сурови, които ми харесват най-много. Поздрави и най-добри пожелания. Може 💪💪
Каква добра идея. Благодаря много.
Благодаря Paloma за вашия съвет
Здравейте ! гълъб
Благодаря ви много за съвета, днес ще го приложа на практика и съм сигурен, че ще постигна резултати
Всичко най-хубаво
Paloma Обичам как обяснявате къде можете да намалите калориите и гледам тази програма всяка неделя, не е нужно да я губя, но обичам да знам къде са протеините и витамините, количествата, които трябва да се приемат. Благодаря, обичам да виждам как тези хора отслабват, колко усилия. Благодаря
Добър съвет както винаги, БЛАГОДАРЯ
Благодарим ви за вашите статии и коментари както в писмен вид, така и по телевизията.
Тези съвети са полезни Paloma благодаря.
Обичам съветите ти Палома, опитвам се да ходя всеки ден и дори така да не губя редовно, някои седмици хлабави, а други куцащи, не бих искал да претоварвам, какво да правя ?
Стегнете още малко с упражнението и с количествата!
Много благодаря. Не живея на юг, но бих ви посетил във вашия офис, но видях някои планове, може да е или съм объркан ?
Да разбира се. Имате публикувани седмични менюта и много съвети. Ако искате да се консултирате онлайн, посетете секцията за онлайн диета.
Страхотен съвет, благодаря, много благодаря
Добре дошли! Надявам се, че те ви обслужват!
Благодаря за съвета.
Те ни помагат много.
Благодаря. Аз съм в застой X сумите. Нямам воля
Благодарим ви за вашите съвети.
Намирам съветите за страхотни
Много добър съвет И добра задача, която правите всяка седмица в Canal Sur.
Благодаря ти много Палома. Страхотен съвет.
Благодаря Paloma, вие сте феноменални, ние ще поставим това в prastica
Благодаря paloma, вашият съвет е много добър за нас. Днес го приложих на практика, защото съм малко в застой, благодаря!.
Благодарим ти, Палома, че ни накара да видим лесно къде могат да бъдат тези малки провали, които ни карат да регресираме в целта си.
Благодарим ти, Палома, че ни направи толкова лесни с твоите обяснения, където нашите ужаси могат да бъдат, за да постигнем целта си.
Искам да отслабна и не мога, аз съм на диета от половината си живот от първата бременност, когато взех 25 kl, винаги бях слаб, на 162 съм и когато бях млад, загубих между 50 и 53 kl, но с бременностите се смених и започнах с изгубените и отново уловени диети. Сега тежа 87 и съм на 56 години, отчаян съм, имам лоши колене и всички лекари ме съветват да отслабна, но никой не ми казва как, тренирам, когато мога
Прочетете всичко, което публикувам в блога. Прочетете всичко в раздела ОТСЛАБВАНЕ. Ще видите как ще го получите!
Благодаря ви много за съвета, прекрасно е да ги следвате, тъй като ги обяснявате супер добре
Много харесвам програмата. Изпратете ми неща, за да ви кажа, ако сте партньор
Благодаря ви много Paloma за всички ваши съвети, които приложихме на практика в моята къща и се научихме да комбинираме храна, откакто видяхме Везната.
Лека нощ Палома Аз съм от онези, които застояват в тегло и няма начин да приложа съветите ви на практика, въпреки че спортувам всеки ден в продължение на два часа и съм намалил храната си на около 1370 клк на ден. губя много много бавно ще се опитам да намаля диетата повече, нали? Обичам програмата. Благодаря за вашите съвети
Здравейте палома, искам да ви попитам, какво ще правя с диверсионната дъска iverdura и отслабнах със 7 килограма, но сега съм в застой, струва много да намаля упражнението, което мога да ходя, но имам лоши колена като ако можете да ми изпратите съвет, ако можете да ме изпратите на диета, за да я изпълня