ДИЕТА 5: 2

Също наричан Бърза диета или периодична диета на гладно, предлагам да ям без ограничения за 5 дни и ги редувайте с 2 дни на практически на гладно . Тази диета за първи път стана известна в Англия, благодарение на опита на журналист от Би Би Си, който, след като я изпробва в продължение на пет седмици, отслабна с 6,5 килограма (14 паунда) и намали телесните мазнини с 25%. След това се разпространява в Европа и сега набира популярност в Америка.

диетата

Неговите последователи уверяват, че това гарантира забележима загуба на тегло, без големи жертви, благодарение на двата дни на гладно или по-точно полу-гладно, защото в действителност не е нужно да ходите по цял ден, без да ядете, тъй като си позволявате да поглъщате 500 калории. Колко биха били 500 калории? Среден банан (105), два домата (по 22), твърдо сварено яйце (78), нискомаслено кисело мляко, малко парче пиле (138 за 90 грама/3 листа от гърдите) и 1 чаша спанак, подправен с няколко капки лимон (8). Можете да изберете дните, в които искате да направите бързо, и да ги редувате от седмица на седмица в зависимост от вашите планове. Само внимавайте да не надвишавате 500 калории и пийте много вода.

ПРОФЕСИОНАЛИСТИ: Въпреки че все още са необходими повече изследвания за дългосрочните ефекти на периодичното гладуване при хората, досегашните изследвания показват, че ограничаването на калориите за кратки периоди от време помага за възстановяването на организма, регулира нивата на инсулин и захар (като по този начин насърчава загубата на тегло) и дори подобрява когнитивните способности.

ПРОТИВ: Въпреки че помага за отслабване без големи ограничения, тази диета не насърчава ефективно модифициране на хранителните навици, които водят до наднормено тегло. От друга страна, е доказано, че е по-ефективен при мъжете, отколкото при жените, може би защото те имат повече мускулна маса, което означава, че с комбинацията от упражнения и гладуване те могат да отслабнат по-бързо. Също така в гладни дни може да изпитате забележима липса на енергия и малко желание да се занимавате с каквато и да е дейност, което е досадно.

ЗВЕЗДИ, КОИТО СА ИЗПИТВАЛИ ПРЕДИМСТВАТА СИ: Лив Тайлър, Бен Афлек, Бионсе Y. Кристи Търлингтън Вече са подложили на изпитание тази диета. Y. Хю Джакман също разкри, че за скорошната му роля в Върколакът отделят мазнини и стават по-мускулести, използвайки програмата за периодично гладуване.