Във водата телесното тегло намалява поне с 50 процента. Това приятно усещане е чудесен стимул за упражнения по няколко причини: намалява стреса, насърчава релаксацията и е много по-лесно да се движите, без да рискувате да се нараните. Поради тази причина водните занимания са идеални за деца, бременни жени, възрастни хора, хора с проблеми с мускулите, ставите или наднорменото тегло. Ако ви е трудно да отидете на фитнес и трябва да тонизирате или загубите няколко излишни килограма, качете се на тази икономична, приятна и здравословна вълна.

ключове

За всеки вкус

Има няколко дисциплини, които се провеждат във водата и вече са установени

Аква бягане бягане или бягане, като ходене, е работна програма във водата, която изисква издръжливост и страхотна двигателна координация. Учениците са разположени в най-дълбоката част на басейна, без да докосват земята по всяко време. Тези сесии са с голяма интензивност. Движенията трябва да се извършват, като се запазва контрол и баланс. Има поддържащи материали, като флотационни колани, които помагат за по-доброто изпълнение на упражненията.

Аква-цикъл съчетава техниките, използвани в сухоземното колоездене и колоезденето на закрито, но във вода, със специално подготвени велосипеди. Велосипедът - изработен от неръждаема стомана, с регулиране на седалката и кормилото и спирачна система за постигане на различен интензитет - е фиксиран към земята. Упражнението е оптимално за укрепване на сърцето и белите дробове и тонизиране на краката, корема, латите и ръцете. Той също така изисква голяма доза съпротива и укрепване на мускулите, без риск от нараняване. Занятието продължава 50 минути и рутината е разделена на четири части: загряване, упорита работа, охлаждане и релакс. За практиката е препоръчително да носите водни обувки, за да предпазите стъпалото и ръкавиците, за да постигнете по-голяма устойчивост в горните крайници. Дейността включва големи калорийни разходи –За 30 минути можете да изгорите 500 до 1000 калории–, намалява мазнините и мастната тъкан и осигурява релаксиращ ефект.

Водна стъпка Това е форма на тренировка, която включва стъпката във водата и се практикува с водата във височината на лактите. Дейността изисква голяма издръжливост и осигурява мускулна сила в горната и долната част на тялото.

Аква-фитнес Това е групов фитнес клас, с музика и в нисък басейн, така че не е необходимо да знаете как да плувате. Тя е организирана в три части: загрявка, време за аеробна или локализирана работа и последно разтягане и разтягане. Комбинирайте основни движения на аеробика, гимнастика и танци. Ластици, ръкавици, плаващи тежести или претеглени глезени са някои от ресурсите, използвани в тази дейност; всички те увеличават устойчивостта на упражненията и правят занятията много по-разнообразни и забавни.

Плуване Това е един от най-пълноценните спортове и се подобрява, колкото по-интензивно е плуването; тоест с по-високо време или скорост. Лесното упражнение на плаване привежда цялото тяло в движение. Гърди, пеперуди, гръб и обхождане са стилове, които мобилизират цялото тяло, тъй като те използват почти 650 мускула за ръка и ритник. Във всички случаи се упражняват стабилизиращите мускули (от раменете до ханша). Тези, които започват, могат да плуват между петнадесет и двадесет минути, два или три пъти седмично, за да добавят време, докато натрупват тренировка.

В басейна, морето или реката

Водата предлага съпротива при движение, което генерира работа на сила, която също е от полза за дихателната, сърдечно-съдовата и мускулната системи. Ако достигне височината на глезените, коляното, ханша или гърдите, всички мускули на горната част на тялото, долната част на тялото и корема могат да бъдат обработени и тонизирани.

В морето или реката, С вода до нивото на гърдите можете да правите повдигане на краката напред, встрани и назад, като натискате задните си части. Също така, клякайте, отваряйте и затваряйте ги. Рутината може да се повтаря три до пет пъти седмично. Друг вариант е да правите между тридесет и четиридесет минути наведнъж или да ги разделите на три части от десет минути през целия ден.

В басейна ходенето във вода до глезените, коленете, ханша или до кръста привежда в действие най-голямата мускулна група в тялото: краката. Колкото по-високо се изкачвате, толкова повече съпротива оказвате. Освен това могат да се добавят движения на ръцете и торса. Идеалната продължителност? Между петнадесет и двадесет минути за начинаещи и до половин час за хора, които са по-обучени. За да тренира, тялото трябва да е отпочинало. Ако в тези дни на ваканция има разстройство с храна, цигари и напитки, препоръчително е да се намери момент на спокойствие, така че сърцето, което е това, което полага усилия, да дойде да се възстанови.

Два литра на ден

Солената вода произвежда почистващ ефект върху кожата и лимфния дренаж поради масажа, който причинява при допир до тялото. Това помага за намаляване на задържането на течности.

Ето защо е важно също така да се хидратира. Средно аржентинците пият само две чаши на ден от осемте, които се препоръчват. Промяната на навиците е от съществено значение, тъй като когато приемът на вода е недостатъчен, бъбреците могат да започнат да функционират неправилно. Как да разберем дали обемът на течностите, които пием е достатъчен? Просто погледнете цвета на урината. Ако е светло жълто, нивото е здравословно. Ако, от друга страна, урината има силно миришещ и тъмен цвят, вероятно има известна степен на дехидратация.

Ето няколко съвета за увеличаване на консумацията:

  • Пийте вода като семейство, за да дадете пример на децата.
  • Следете какво и колко пиете на ден.
  • Опитайте се да укрепите навика, като увеличите приема си за две седмици.
  • Винаги включвайте кана с вода на масата.
  • Пийте вода преди, по време и след физическа активност.
  • Сложете бутилка вода в раницата на момчетата.

Те посъветваха: Лукас Коста, учител по физическо възпитание на Дон Наполеон, спасител и учител по плуване; Даниел Тангона, сертифициран личен треньор от Националния съвет за сила и фитнес към Университета в Маями; Мартин Лавега, координатор на пула в Мегатлон Барио Норте.