Намалете мазнините и подобрете мускулната маса Това е честа цел за много жени и повече по това време на годината. Искам да подчертая, че в много спортни модалности rпроизводителността и добрите резултати зависят от теглото и процента мазнини, като спортове за издръжливост или бойни спортове. При други форми на контактни спортове като баскетбол, хандбал, ръгби и др. нещо подобно се случва. Y. извън професионална конкуренция, вие ли сте или повечето от вас, които практикуват спорт, за да се чувстват добре, но и с основната цел да подобрят физическия си образ и здравето си.
Всъщност статистиката го показва, 80-90% от хората (както мъже, така и жени), които практикуват спорт, ние имаме за цел да подобрим физическия си имидж. Аз, включително и аз, не се срамувам да го призная и не го крия. Искам да се подобря.
Е, нека да стигнем до темата: Как можем да намалим процента на телесните мазнини?
Стабилното и трайно намаляване на мазнините се постига ефективно, без да се бърза, но и с оптимална комбинация от упражнения и хранене, където понякога ергогенните добавки също са необходими, за да ни помогнат да постигнем целите си по-бързо.
Тези са контролируеми фактори и по които можем да действаме, но не трябва да забравяте това има и други важни фактори, които също ще обуславят значително процентът ни на мастна маса. The генетика, Например, това е неподвижен фактор, който определя нашата физиология и лекотата, която можем да имаме, за да се отървем от излишните мазнини. Peeeeero, както винаги ти казвам, без значение колко генетика управлява, ние винаги можем да се подобрим. Така че не се отказвайте!
За да губим мазнини има безброй методи и най-вече има много теми, които понякога ни карат да се губим в безкрайни съвети за малка основа. В този пост ще се опитам да ви изясня някои концепции и ще ви представя 4 практически съвета за намаляване на мазнините и подобряване на целулита.
Всички те се основават на публикувани научни изследвания и могат да служат като спортни жени за подобряване на процента на мускулна маса/мастна маса много ефективно и по този начин също така за намаляване на целулита. Поради липса на място, следващата седмица ще продължа с останалите шест.
4 СЪВЕТА, КОИТО ЩЕ ВИ ПОМОГНАТ НАМАЛЯВАНЕ НА МАСТНИЦИТЕ И ПОДОБРЯВАНЕ НА ЦЕЛУЛИТ
1-Намалете леко калорийния си прием.
Не бива да правите грешката да намалите драстично общия си дневен калориен прием. Това обикновено води до ситуация на липса на основни хранителни вещества и особено до значително забавяне на метаболизма с риск, че когато се откажете от диетата, ще си върнете загубеното тегло и понякога дори повече мастна маса, отколкото сте имали преди започване на диетата.
2-Увеличете енергийните си разходи.
За намаляване на мазнините ефективно трябва да упражнявате. но какво упражнение и в какво количество и интензивност той ще бъде правилният за най-добри резултати?
The метаболитни изследвания ( Вече ви разказах за тях в този пост) Те ни дадоха основни знания, за да знаем колко упражнения са необходими: Но най-общо казано, отнема около три часа седмично аеробни упражнения в продължение на три седмици, за да се подобри намаляването на мазнините.
Относно вид упражнение, Изглежда, че колкото по-голямо е количеството мускулна маса, толкова по-голямо е потреблението на калории, следователно бягането, елиптичните и колоезденето в този ред са добър избор. Макар и със същата интензивност, бягането е упражнението, което ни кара да изразходваме най-много калории.
Y. последният въпрос, с каква интензивност?
В идеалния случай упражнявайте леко над нашия аеробен праг. На практическо ниво ще знаем, че сме в нашата прагова зона, когато тренираме, започваме да задъхваме и не можем да водим нормален разговор, без да прекъсваме думите.
Този аеробен праг зависи от физическото състояние на всеки един и се променя с подобряването на аеробното ни състояние, т.е. интензивността ни на работа също трябва да варира (нараства) с течение на времето.
3-направете тежести и машини.
Винаги ви казвам едно и също нещо, тежестите и машините са отлична стратегия за намаляване на мазнините. Комбинацията от тежести с аеробни упражнения ще ви помогне да подобрите намаляването на мазнините и най-вече да запазите или подобрите мускулната си маса, да поддържате спортните си резултати и силната си имунна система.
Също така, добре тонизираната мускулна маса ви позволява да подобрите естетическия си вид, мускулните контури, да намалите целулита и да подобрите пропорциите, така че да изглеждате по-красиви, по-силни и тонизирани.
4- Разпределете калориите през целия ден
Доказано е, че приемът на храна увеличава VO2 (максимална консумация на кислород), а също и RQ (коефициент на дишане), поради което има повишен метаболизъм и по-голямо използване на въглехидрати за поне приблизително три часа.
Следователно добра препоръка за намаляване на мазнините и поддържане на мускулна маса би било да ядете шест хранения на ден, като по този начин разделяте общия прием на храна през деня.
Следващата седмица ще продължа с останалите 6 съвета ! Ако продължих публикацията, тя беше твърде дълга и твърде тежка със съдържание!:)
ОНЛАЙН СЪВЕТ: НОВА УСЛУГА
► Ако имате нужда от помощ или съвет онлайн, мога да ви помогна да постигнете целите си.
► Цени и опаковки от 90 евро. Този пакет включва персонализирана диета с двуседмично наблюдение в продължение на 6 седмици и спортна рутина, адаптирана към вашите цели . След това можете да следвате пътя на това да бъдете ФИТ.
► Пишете ми на този имейл адрес е защитен от спам ботове. За да го видите, трябва да имате активиран JavaScript. или попълнете този формуляр
Кой пише Trends & Fit?
Можете да ме следвате във Facebook, Instagram и Twitter .
Trends & Fit е фитнес блог за жени, с фитнес рецепти, начин на живот и съвети, за да поддържате форма и да изглеждате красиви. Фитнес за жени на всеки! Trends & Fit фитнес блог за жени, написан от блогър, който обича рецептите за бягане и фитнес. Trends & Fit, фитнес блог за жени със специфични упражнения, фитнес блог с насоки за хранене и фитнес рецепти.
Trends & Fit е блог на фитнес рецепти за жени и начин на живот с хранителни съвети, за да поддържате линията си без големи усилия. Фитнес рецепти за жени, достъпни за всички във вашия блог за фитнес рецепти! Trends & Fit блог на фитнес рецепти за жени, написан от блогър, който обича рецепти за бягане и фитнес. Trends & Fit, блог за хранене с фитнес рецепти .
Trends & Fit е фитнес блог за жени, с фитнес рецепти, начин на живот и съвети, за да поддържате форма и да изглеждате красиви. Фитнес за жени на всеки! Trends & Fit фитнес блог за жени, написан от блогър, който обича рецептите за бягане и фитнес. Trends & Fit, фитнес блог за жени със специфични упражнения, фитнес блог с насоки за хранене и фитнес рецепти.
Trends & Fit е блог на фитнес рецепти за жени и начин на живот с хранителни съвети, за да поддържате линията си без големи усилия. Фитнес рецепти за жени, достъпни за всички във вашия блог за фитнес рецепти! Trends & Fit блог на фитнес рецепти за жени, написан от блогър, който обича рецепти за бягане и фитнес. Trends & Fit, блог за хранене с фитнес рецепти .
Trends & Fit е фитнес блог за жени, с фитнес рецепти, начин на живот и съвети, за да поддържате форма и да изглеждате красиви. Фитнес за жени на всеки! Trends & Fit фитнес блог за жени, написан от блогър, който обича рецептите за бягане и фитнес. Trends & Fit, фитнес блог за жени със специфични упражнения, фитнес блог с насоки за хранене и фитнес рецепти.
Trends & Fit е блог на фитнес рецепти за жени и начин на живот с хранителни съвети, за да поддържате линията си без големи усилия. Фитнес рецепти за жени, достъпни за всички във вашия блог за фитнес рецепти! Trends & Fit блог на фитнес рецепти за жени, написан от блогър, който обича рецепти за бягане и фитнес. Trends & Fit, блог за хранене с фитнес рецепти .
Trends & Fit е фитнес блог за жени, с фитнес рецепти, начин на живот и съвети, за да поддържате форма и да изглеждате красиви. Фитнес за жени на всеки! Trends & Fit фитнес блог за жени, написан от блогър, който обича рецептите за бягане и фитнес. Trends & Fit, фитнес блог за жени със специфични упражнения, фитнес блог с насоки за хранене и фитнес рецепти.
Trends & Fit е блог на фитнес рецепти за жени и начин на живот с хранителни съвети, за да поддържате линията си без големи усилия. Фитнес рецепти за жени, достъпни за всички във вашия блог за фитнес рецепти! Trends & Fit блог на фитнес рецепти за жени, написан от блогър, който обича рецепти за бягане и фитнес. Trends & Fit, блог за хранене с фитнес рецепти .
- Какво е криолиполиза Как да намалим мазнините без игли или болка
- Намалете мазнините с Aqualyx ™ плюсове и минуси
- Намалете висцералните мазнини за възстановяване на здравето Регенерира
- Супер ефективна масажна техника за намаляване на мазнините по корема
- Намаляването на стреса при отбиване може да подобри наддаването на тегло на телетата