костите

Храната е от съществено значение за развитието на костите на детето. Поради тази причина трябва да внимавате, когато избирате храните, с които ще го храните. Ако искате детето ви да расте здраво и силно, от съществено значение е да поддържате здравословна и балансирана диета, богата на хранителни вещества и минерали.

Скелетът на възрастен човек се състои от 206 кости, без да се броят зъбите. По време на детството и юношеството тези кости растат и стават по-здрави. въпреки това, за оптимално развитие е необходимо да се поддържа адекватно хранително състояние.

Кои са важните храни за развитието на костите на детето?

Калцият е от съществено значение за правилното развитие на костите на детето. От 6-месечна до 18-годишна възраст е жизненоважно да го включите в диетата на детето си.

Този микроелемент помага за изграждането на здрави кости и зъби и съсирване на кръвта. Освен това насърчава функционирането на нервната система и активира ензимите, които превръщат храната в енергия.

Подходящото количество калций за дете на възраст между 9 и 13 години трябва да бъде 1300 mg. Обикновено обикновено се включва в диетите на най-малките чрез мляко, тъй като това е храна, която е приятна за небцето и лесна за консумация. Не е необходимо обаче калцият да се консумира изключително чрез мляко.

Има и други храни, богати на калций, и те трябва да бъдат включени в диетата на вашия син. Количеството минерал в тези храни варира в зависимост от размера и състава. Ако средната месечна стойност на калция е достатъчна, развитието на костите на детето ще бъде правилно.

Въпреки това, както при другите здравословни проблеми, педиатърът трябва да определи дали количеството калций или други хранителни вещества, които детето поглъща, е достатъчно или не. Винаги е препоръчително да се консултирате с него при най-малкото съмнение относно храненето на най-малките на къщата.

1. Млякото и неговите производни

Млякото и неговите производни са отлични възможности за получаване на достатъчно калций за организма. В допълнение, той съдържа и други основни елементи за развитието на костите на детето. Например фосфор и магнезий.

  • Детето на кърмене няма нужда да пие мляко или производни, докато кърмите, бъдете на 6 месеца или 2 години. Очевидно е, че това, че нямате нужда от него, не означава, че не можете да го вземете.
  • От друга страна, киселите млека са с високо съдържание на протеини за бебето. Те обаче трябва да се добавят към диетата на детето след 6 месеца. Най-подходящото кисело мляко за вашето дете е натурално, без добавки или подсладители.

2. Зеленчуци

Някои зеленчуци, като спанак, са отличен източник на калций. Това са добър вариант за тези, които не обичат млечните продукти или имат непоносимост към лактоза. Една чаша спанак съдържа 25% от препоръчителното дневно количество калций. Освен това осигурява на детето ви фибри, желязо и витамин А.

Друг зеленчук, който помага за развитието на костите на детето, са броколите. Високото му съдържание на калций, магнезий, фосфор и витамин К помага за предотвратяване на костни заболявания и поддържа костите здрави и здрави.

Той също така подпомага образуването на колаген и поддържа тъканите на тялото здрави. Всичко това е особено важно при децата, тъй като те тренират.

3 яйца

Яйцата са изключително здравословна храна и не могат да отсъстват от диетата на вашето дете. Яйцето има около 60 грама и осигурява 6 грама протеин.Също така е богат на минерали (калций и фосфор). Най-голям процент микроелементи е концентриран в жълтъка.

Добавяне на яйца към диетата на вашето дете допринася за развитието на мускулите и костната минерализация. На този етап детето е в процес на растеж и се нуждае от балансирано хранене.

4. Риба

Има различни видове риби, но всички осигуряват количество основни хранителни вещества за развитието на костите на детето.

  • Сардините са богати на витамин и калций. Те могат да се комбинират с тестени изделия или салати, за да варират менюто на вашето дете.
  • От друга страна, сьомгата е много добър източник на омега 3и осигурява RDA на витамин D.
  • Консервираният тон също съдържа около 39% от RDA за витамин D за вашето дете.

5. Ядки

Ядките са идеалните заместители на млечните продукти. Те съдържат витамин В, желязо, фосфор, калий и селен. Те са полезни и за развитието на костите на детето, тъй като имат голямо количество калций. Освен това съдържанието му в олеинова и линолова киселини подпомага циркулацията.

Заключения

Изключително важно е да обръщате внимание на всичко, което детето ви яде. Тези храни ще бъдат тези, които ще подхранват костите на вашето мъниче и ще му помогнат да растат здрави и силни. Балансираното хранене е основата за дете без здравословни проблеми.

Научете го от много малка да яде всякакви зеленчуци, ядки и риба. Вие сте техният пример. Така че, ако искате детето ви да яде броколи, яжте го заедно с него и обяснете защо е толкова важно. Не забравяйте, че те са това, което ядат.

Испанска асоциация по педиатрия. Колко мляко се препоръчва за деца? Статия, публикувана на 08-11-2014, последно преработена на 01-11-2018.

Клиника Майо. Здраве на костите: Съвети за поддържане на костите здрави. 20 юни 2019 г.

NIH. Национални здравни институти. Служба за хранителни добавки. Калций. Информационен лист за потребителите. Последна редакция: 17 декември 2019 г.

КОЙ. (2016). Хранене на кърмачета и малки деца. Номер 342, 1–6.

  • UNED. Научен факултет. Хранене и диета. Ръководство за храна и здраве. Храната в етапите на живота: Детство. Диета в детството.

    • Завършва с отличие социална комуникация от Централния университет на Венецуела (2017). Тя е творчески писател и главен изпълнителен директор на Web’s Avenue, агенция за дигитален маркетинг.