Ако искате да отслабнете, не губете подробности за следните храни, които не се препоръчват за ежедневната ви диета.

Спазването на препоръките на специалистите по хранене е най-добрият начин да отслабнете и повече през лятото по здравословен начин. Но всички знаем, че се изискват много жертви и постоянство, въпреки че най-важното е да се спазва здравословен тип диета, която ви позволява да премахнете излишните килограми. Ако искате да отслабнете, не губете подробности за следните храни, които не се препоръчват за ежедневната ви диета.

намалете

Rocío Práxedes, диетолог и специалист по хранене на отдела за затлъстяване и хранене Quirónsalud Valencia, препоръчва, че „при здравословна диета няма забранени храни, но е необходимо да се определи честотата на консумация и хранителни дажби“.

Според д-р Práxedes, по отношение на пържените храни, дневната препоръка на зехтина е 3-6 супени лъжици, като използването на 3 или 6 ще зависи главно от физическата активност, която извършваме, и възрастта, в която сме. «Ако веднъж седмично консумираме пържена риба, този ден ще използваме повече масло, отколкото е посочено преди; Ако обаче използваме екстра върджин зехтин, готвим в тиган и не рециклираме „течното злато“, ще насърчаваме консумацията на качествени мазнини и риба у дома; и ако го придружим със салата, ще можем да изравним калорийния прием на ястието ».

Във връзка със сладките трябва да търсим стратегии, така че без да забраняваме, да можем да контролираме тяхната консумация. Например, нямайте го у дома и изберете един следобед от седмицата, за да си купите такъв и да го включите в закуската си, без да се криете или да се чувствате зле от това.

Опасни ли са ограничителните диети? Защо?

Специалистът Мари Кармен Диас, експерт по диета и хранене в Quirónsalud Alicante, заявява, че „ако се поддържа ограничаваща диета с течение на времето, това може да бъде наистина опасно“. Те са диети, които премахват някои хранителни вещества от нашата диета, за да отслабнем. И това може да доведе до загуба на мускулна маса, но това не означава, че печелим в качеството на живот или в това, че се виждаме по-слаби, напротив; ще се окажем с по-малко сила и по-уморени. Също така може да причини липса на основни хранителни вещества. С последвалата поява на дефицити и симптоми, които влошават качеството ни на живот.

Според д-р Диас, „най-хубавото е да заложите на разнообразна диета. Радикалното послание не е нито здравословно, нито устойчиво. Ще спрете ли да ядете сладолед завинаги? Резултатът от загубата на тегло няма да се запази, когато спрете ограничителната диета. ”Храненето добре не е само ядене на зеленчуци, нито пък ядене на малко. Ограниченията могат да служат за появата или поддържането на хранително разстройство.

На какви видове диети трябва да се доверяваме

Д-р Каролина Перес, специалист по хранене в Quirónsalud Murcia и Torrevieja обяснява, че „чудодейните или експресни диети не са балансирани, те могат да предизвикат признаци и симптоми поради дефицит на основни хранителни вещества или поради излишък на други. Но слабост, липса на енергия, отпусната, набръчкана и по-суха кожа, чупливи нокти, загуба на коса, лоша миризма от пот и уста, обща липса на жизненост, сънливост, апатия, главоболие, световъртеж или зрение обикновено се появяват във всички замъглени. И при всички тях има ефект, който се възстановява, с който, когато напуснем метода, започваме да възстановяваме загубеното тегло бързо и в по-голямо количество, благоприятствайки натрупването на мазнини в други области на тялото, където те не са били отложени като много или преди. Поради това те не се препоръчват. Тези диети, провеждани няколко пъти годишно, могат да причинят диабет и проблеми с щитовидната жлеза.

Д-р Росио Пракседес от Quirónsalud Valencia препоръчва „диетата, която ви забранява или прави някакво изключване от някои основни групи храни. Например тези, които забраняват храни с източник на въглехидрати като тестени изделия, картофи, хляб или ориз. Ако се замислим, във всички култури някои зърнени култури или грудки са се откроили в диетата, позволявайки оцеляване във времена на недостиг. Днешният ни живот е по-заседнал, това означава, че трябва да коригираме порциите и че интегралните опции са по-удобни; но тези храни, поради техния хранителен принос, трябва да продължат да формират част от ежедневната диета, да избират прости кулинарни техники, да използват основно зеленчуци и зеленчуци, за да ги готвят.

Съвети, които трябва да имате предвид, когато оценявате или започвате диета

Според СЗО здравето е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не само липса на болести или заболявания. Така че диетата е надеждна, ако „храни“ всички тези части: тя включва всички групи храни, дава ни енергия да преминем през деня, помага на нашите медицински тестове да покажат здраве и, разбира се, ни позволява да поддържаме здравословно състояние връзка с храната.

Следвайте 3S диетата:

- Устойчиво у дома и далеч от дома.

- Устойчив във времето.

- Устойчиво с околната среда.

Освен това трябва да си поставим ясни и реалистични цели, да разпределим приема на няколко дози през целия ден, да се научим да избираме кои храни да ядем в по-голямо количество и кои в по-малко количество, да включваме физически упражнения в ежедневието, да планираме хранене, да приоритизираме консумация на вода към друг вид напитка, научете се да казвате "Не", бъдете постоянни и постоянни с поставената цел и най-вече, че промяната към по-здравословна диета е ваше решение.

Според д-р Диас, специалист в Quirónsalud Alicante, важно е да се добави, че тя трябва да е пълна, като осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото: въглехидрати, мазнини, протеини, витамини, минерали и вода; балансирано, достатъчно, количеството храна трябва да е достатъчно, за да поддържа теглото в нормални граници и при децата да постигне пропорционално развитие и растеж; адаптирани към възрастта, пола, ръста, физическата активност, работата и здравословния статус и са различни.

Д-р Перес от Quirónsalud Murcia уточнява, „въглехидратите са най-ефективният източник на енергия за нашето тяло, те трябва да представляват 55% от приетите ни калории, 30% за мазнините, а останалите 15% бихме оставили на протеините“.

Специалистите от Quirónsalud са наясно: за да отслабнете и да го поддържате в дългосрочен план, единственият ключ е да следвате разнообразна и балансирана диета и да я придружавате с някакви физически упражнения.

Повече информация за you tube канала. https://youtu.be/3tOfOX2004w

Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства