Главна информация
Дъмбелите и щангите са страхотни, но можете да надхитрите мазнините и да премахнете целулита, като използвате само телесното си тегло. Тази универсална тренировка изисква само един елемент от оборудването: вие. Тайната на тази програма е в нейните движения, които изискват да използвате цялото си тяло и да балансирате няколко мускула едновременно. Тези упражнения не само увеличават интензивността на тренировките ви, но и ускоряват метаболизма ви и съкращават времето, необходимо за прекарване на тренировка.
Как се прави това обучение?
Правете тази тренировка три пъти седмично и почивайте един ден между сесиите. Можете да го направите в понеделник, сряда и петък.
Когато видите число до буква, като 1A и 1B, това означава, че упражненията трябва да се правят като група. Направете един набор от първото упражнение, починете за определеното време и след това направете един набор от следващото упражнение в групата. Повторете, докато завършите всички сетове от всяко упражнение и след това преминете към следващата група.
Верига: Правете поредица от всяко упражнение в група последователно, без почивки между едното и другото. След като завършите тези упражнения, повторете веригата отново, като направите набор от всеки, без почивки между тях. Продължете, докато не направите общия брой препоръчани комплекти
Сила: Изпълнете всички серии от упражнения едновременно, без почивки между едно и друго. След това преминете към следващото упражнение.
Суперсет: Две последователни движения (като верига) без почивки между тях.
- Чай от маточина за бързо отслабване; Как да отслабнем и да спечелим здраве
- Трикове за отслабване Как да отслабнете (и тегло) яденето на плодове
- Трикове за отслабване Новата модерна суперхрана за отслабване и повишаване на здравето
- Трикове за отслабване Това е най-доброто упражнение за отслабване и качване на мускули и здраве
- Изгарящ мазнини тънък пластир за отслабване на здравни продукти 2020 г.