Ако диете, ще мразите менструалните си дни, защото най-вероятно везните ви няма да спаднат, но не се притеснявайте, не сте единствената! По време на различните етапи от менструалния цикъл теглото ви варира, като цяло се покачва.

менструалния цикъл

Това се случва само на някои жени по време на менструацията им, но на други по време на различни етапи от менструалния цикъл. Около 70% от жените страдат от същия проблем. Причината за напълняване е задържането на течности.

Симптоми и причини

Тежест в краката, подуване, напрежение в гърдите ... са някои от симптомите на Предменструален синдром. Задържането на течности причинява, в допълнение към тези симптоми, и нараства на тегло. Теглото може да се увеличи с 1,5 кг в дните преди менструация.

The хормони са причина за тази тенденция на нашия организъм да задържат течност. Във втората фаза на цикъла тази тенденция се увеличава, тъй като през тези дни се намесват няколко хормона, участващи в метаболизма на телесната вода. Това задържане е дори по-голямо, когато има излишък от естрогени, много пъти причинени от стрес, емоционален дисбаланс или нервност. Ако поради същите причини нивото на прогестерон намалява, това задържане може да бъде интензивно и да причини увеличение с около 2 или 3 килограма тегло преди менструация.

Много жени, които изпитват наддаване на тегло по време на менструалния си цикъл, също изпитват глад, ако сте една от тях, тези глад може да ви накара да ядете храни, които не помагат за поддържане на теглото (въглехидрати, захари, солени храни и т.н.).

Кога напълнявам?

Друго нещо, което трябва да се изясни, че наддаването на тегло започва през първите етапи на менструалния цикъл, от 5-ия ден на първото кървене, се подчертава с предменструален синдром и започва да се забелязва по време на периода на кървене. Тоест това е кумулативен ефект през целия цикъл и най-голямото наддаване на тегло се случва като част от предменструалния синдром.

Как да намалите наддаването на тегло по време на менструалния цикъл?

За да избегнете това наддаване на тегло всеки месец, трябва да избягвате причините за споменатото увеличение. Ето няколко лесни за изпълнение стъпки:

  • Хранете се здравословно

Може да се чувствате по-гладни от обикновено, но се придържайте към хранителните си навици. Потърсете здравословни храни с постни протеини и фибри. Яжте на равни интервали. Винаги е по-добре да ядете няколко малки хранения, отколкото няколко големи. Избягвайте храни, приготвени с рафинирани захари.

  • Избягвайте натрий и сол

Колкото повече натрий постъпва в тялото ви, толкова повече вода и течности ще се опита да задържи. Неща като сол, соев сос и други соли или подправки трябва да се избягват в продължение на една седмица, преди да намалее. Не забравяйте, че преработените храни съдържат много натрий (като консерванти) се опитайте да ги избегнете.

  • Пийте вода вместо сода

Газираните напитки са с високо съдържание на натрий и карбонизация, като и двете могат да доведат до задържане на вода и течности. Когато пиете вода, тя ще премине през тялото ви, помагайки на тялото ви да се отърве от токсините, вместо да се задържа в клетките ви като натриеви напитки.

  • Избягвайте да ядете шоколад в излишък

Въпреки че това е един от най-често срещаните желания, яденето на твърде много шоколад може да доведе до напълняване (а не от вида, който е временен като задържана течност или възпаление), което може да бъде по-трудно да се загуби. Ако жадувате много, потърсете здравословни алтернативи с вкус на шоколад или замразено кисело мляко.

  • Яжте храни, които намаляват газовете в тялото ви

Бананите, ананасът, ментовият чай и дори киселото мляко могат да се борят с газовете. Това означава, че наддавате по-малко. Включете тези храни в диетата си една седмица преди менструалния цикъл.

  • Пийте топла вода с лимон на гладно

Някои експерти смятат, че пиенето на топла вода, смесена с лимонов сок, може да помогне за намаляване на задържаната вода в тялото ви. Освен това помага и при запек. С това лекарство решавате два тригера за наддаване на тегло.

  • Вземете калций и магнезий

Можете да си го набавите от храна или добавки. Калцият ще ви помогне да не задържате течности, а магнезият ще намали апетита.

  • З.az упражнение

Редовното упражнение може да ви помогне да намалите газовете и подуването на корема. Освен това подобрява настроението ви. Дори ви помага в дните на менструация да страдате по-малко от менструалната болка.

Коментари на диетолог ... Както можете да видите, менструацията е причина кантарът да не отбелязва по-малко килограми, но това не означава, че всичко е загубено, затова ви препоръчвам да следвате гореспоменатите индикации, така че задържането да е минимално и се надявам, че храната е най-добрата ви оръжие срещу нея. Кажете на вашия диетолог, за да може тя да ви даде най-добрия съвет относно вашите менюта.

Библиографски справки

  • http://www.mibebeyyo.com/mujer-actual/salud-mujeres/peso-menstruacion-5506
  • http://peru.com/mujeres/cuída-y-salud/que-se-aumenta-peso-menstruacion-noticia-202288

Професионална справка за NutricionSAS