фибри

Разтворимите фибри помагат за задоволяване на апетита и съответно за отслабване.

Когато се опитваме да отслабнем, ядем по-малко и това ни прави гладни. Това усещане за бъг в стомаха, което не спира да ни дава война през целия ден. Опасността от това? Поддайте се на този сигнал и в крайна сметка преядете. Поради тази причина удовлетворяващите храни, заедно със здравословния начин на живот, са от съществено значение при провеждането на диета.

Със сигурност фрази като "Гладен съм и мога да ям само това", "Току-що ядох и вече мисля да сложа нещо в устата си", "Толкова съм гладен, че бих изял ..." . .

Тихо, нормално е, тъй като спазването на диета за отслабване включва промяна на навиците ни, а също и вида и количеството храна, която ядем. Трудно е да не останем гладни, всъщност възможността да се чувстваме гладни и да не можем да се храним „достатъчно“, за да се чувстваме сити, може да ни накара да се паникьоснем.

Ролята на ситостта

Механизмите за регулиране на телесното тегло са сложни, диетата е промяна и изисква усилия, а отслабването не е точна наука. В допълнение към консумацията на по-малко калории, отколкото ще похарчим, много други фактори трябва да бъдат взети под внимание, за да се постигне успех, ситостта е един от ключовете.

Ситостта е механизмът, който тялото ни използва, за да контролира желанието за ядене, по време на хранене, като им позволява да свършат и да избягва да огладнее няколко часа по-късно. Механизмът за регулиране на ситостта е много сложен и включва много сигнали. Един от тях е пълненето и разтягането на стомаха,
което в комбинация с наличието на хранителни вещества в тънките черва допринася значително за чувството ни за пълнота. Тези сигнали също ще бъдат обусловени от състава на храненията, тъй като не всички хранителни вещества генерират еднакво мощни сигнали.

Разтворимите фибри помагат

При сегашния ни ритъм на живот не е лесно да се храните здравословно и подредено. Най-типичният пример, когато не ядем няколко часа, е, че тялото ни започва да променя начина си на работа по начин, който има тенденция да използва по-малко енергия и да натрупва повече. Освен това компенсаторните механизми ни карат да ядем много повече от нас
това ни отговаря, когато стигнем до хранене след много часове, без да сме взели нищо.

Трябва да положим усилия и да прегледаме нашите хранителни и битови навици, за да действаме на две фази:

• Отслабнете, като спазвате хипокалорична диета и увеличавате физическата активност.

• Поддържайте тегло, като се научите да се храните балансирано и като цяло придобивате a
по-здравословен начин на живот.

Как да го получите Включване на разтворими фибри във вашата диета.

Тялото се нуждае от разнообразна диета, с всякакви храни, за да регулира добре апетита. Следователно е необходимо да има различни хранителни вещества, които позволяват генерирането на различни сигнали за ситост, всички те взаимно допълващи се.

Като цяло храните са по-задоволителни, колкото по-високо е тяхното съдържание на разтворими фибри, в случая на зеленчуци, плодове и бобови растения. Но така или иначе, освен да говорим за храна, трябва да говорим за задоволяване на храненето.

Поради тази причина приемът на хранителни добавки, богати на разтворими фибри като глюкоманан, овесени влакна или гуарова гума, повишава засищащата сила на нашите ястия. Обикновено те трябва да се приемат половин час преди основните хранения с една или две чаши вода, но могат да се използват и в онези часове на деня, когато имаме
повече глад.

Ефектът от тези влакна е незабавен, веднъж погълнати, те абсорбират вода и се подуват, като по този начин водят до частично пълнене на стомаха и разтягане, което активира сигнали за ситост. В този смисъл глюкомананът се откроява особено, тъй като е доказано, че е ефективен при отслабване. Тази съставка се получава от клубените на растение, което расте в Африка и Азия, наречено Konjac. Това е водоразтворимо влакно, което може да увеличи до 200 пъти обема си, повишавайки чувството за ситост, упражняващо леко слабително действие и намалявайки абсорбцията на глюкоза. Поради това се препоръчва за лечение на наднормено тегло, особено при хора с много апетит.

Като цяло препоръчваме 5 лесни стъпки за овладяване на глада:

  • Яжте 5 пъти на ден: Ние насърчаваме ситостта, а също и правилното функциониране на нашето тяло, което „разбира“, че често получава енергия и хранителни вещества и че може да изразходва енергията, от която се нуждае, за да функционира.
  • Интегрирайте фибрите във вашата диета: Уверете се, че вашата диета съдържа зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и хляб и ядки.
  • Избягвайте сладките храни: Сладките храни произвеждат голяма ситост в краткосрочен план, поради техния вкус и калоричност, но не до следващото хранене, така че скоро отново ще огладнееме.
  • Спортувам: В нашия начин на живот спортът винаги трябва да присъства. Ако нямате време за него, пропуснете асансьора и се изкачете по стълбите, ходете половин час на ден или отидете на колелото си.
  • Не кълвете между храненията: Тревожността или скуката могат да повлияят на факта, че закусвате между храненията. Не позволявайте на комфортната среда да допринесе негативно за нашата диета.