Трябва да призная, че обичам да ходя на фитнес, защото това подобрява настроението ми и се чувствам по-енергичен през цялата седмица. Харесвам обаче и резултатите, които виждам както на бедрата, така и на краката си. Очевидно тези промени се постигат само чрез добро хранене и последователност. Има и определени упражнения, които влизат в сила бързо. Един от тях е клякам. Направих 30-дневното предизвикателство за клякам, за да увелича краката и глутеусите и това беше резултатът.

Моят тен

направих

До моите 17 години бях донякъде стабилно момиче, но бедрата ми бяха донякъде изразени. Години по-късно отслабнах, докато не облякох дънки с размер 3. От този момент нататък ми е трудно да наддавам. Силуетът ми е като пясъчен часовник, Е, има пропорция между измерването на бедрата, раменете и имам тясна талия. През последните три семестъра в колежа се записах във фитнеса и размерът на краката ми, както и дъното ми се увеличи значително. Едно от упражненията, които най-много ми помогнаха да постигна това, бяха кляканията с и без тежест.

Клякания за един месец

В допълнение към поредица от упражнения за тежести, аз опитах предизвикателството за клякам в продължение на един месец. Планът е да правите клекове без прекъсване в продължение на 30 дни. Смених го малко, защото добавих чифт гири, за да направя упражнението по-ефективно. Първият ден започвате с 50 повторения, вторият увеличавате пет повторения и четвъртия почивате. Първите три дни се чувствах нормално, безболезнено и очевидно без никакви резултати. въпреки това, На четвъртия ден леко ме болят краката и дупето. Така продължих две седмици, в които усетих по-голямо напрежение в мускулите на краката и седалището. Бих се опитал да тренирам следобед, след това да взема малко риба тон или сандвич с пиле и ориз. Също така, в ежедневната си диета включих авокадо и леща.

Трета и четвърта седмица

През третата седмица бях приключил желанието да ям пиле, ориз и риба тон. Затова ги замених с едни сандвичи с фъстъчено желе, сирена сьомга и белтък с гъби. По този начин Разнообразих диетата си малко, но не премахнах протеина. Започнах да виждам промените, тъй като изглеждах малко по-малко кльощава. Бях по-гъвкав и по-малко уморен през целия ден. Също така качеството на почивката ми се подобри значително.

Резултати

След 30 дни можех да наблюдавам някои промени в краката и задните части. Първото беше физическата издръжливост: можех да ходя или да бягам дълго време, без да се чувствам уморен. Какво още, каретата ми се бяха увеличили, така че краката и бедрата ми изглеждаха по-широки. Също така гастрокнемиусът ми или „хаморосът“ или мускулите на прасеца изглеждаха по-големи. Що се отнася до задните ми части, те имаха по-голям обем и изглеждаха добре. Отдавам тези резултати на упражненията, диетата и използването на гири. Така че, ако правите упражнението само без нито едно от тях, резултатът ще варира.