Майка, чието тяло е страдало след като е имало две деца, разказва за опита си в това едномесечно предизвикателство, което й е помогнало да възстанови физическото си състояние

Ако искате да сте във форма, от съществено значение е да овладеете a упражнение: клякам. Той е един от обучение най-важното от „фитнеса“, тъй като ни позволява да имаме такива задните части, крака и стегнат корем и тонизиран. Изглежда лесна дейност и просто, но ако е направено лошо, може да ни донесе проблеми (наранявания, мускулни болки) и, което е още по-лошо, може да направи усилията безполезни.

Правилното клякане не означава просто да се наведете и да станете с полуотворени крака. Истремете се да знаете как да ги правите правилно може да ви помогне да имате "тяло 10", както направихте Ейми бръчка за възстанови физическо страхотен, който е бил засегнат след две бременности.

продължение

"Задника ми преди беше един от моите по-добри физически характеристики„Wruble обяснява в„ Мама “.“ Това се промени след като има две деца. Задника ми слезе от куката малко. Предполагам, че драстичните колебания в теглото, добавени към пълната липса на грижи за себе си, оказват влияние и върху седалището. Освен това раждането на деца също има физическо износване ", обяснява тя пред списанието, специализирано в майчинството. За да възвърне предишния си тен - дори да го подобри - майката се осмели да предизвикателство на правене клекове за 30 дни.

Процеса

„Реших да го направя основните клякания, използвайки само телесното си тегло (без допълнително тегло) и обикновено с крака на ширината на раменете. Избутвам бедрата си назад и се преструвам, че седя на въображаем стол, като държа тежестта си на петите. Понякога, за промяна, кляках със събрани крака или широко разтворени с пръсти (сумо клек), "Wruble обяснява как да прави това упражнение правилно.

Трябва да направя 3000 клякания. Което е поне с 2900 повече, отколкото обикновено бих имал

За да остане последователна и да се предизвика, тя се постави календар в хладилника където броеше дните, които имаше - и останаха - на предизвикателството и отбеляза броя на кляканията (които се увеличаваха всеки ден), които той правеше всеки ден.

"Първите няколко дни не бяха толкова лоши, защото наистина не мразя клековете. Но на деветия ден, когато ударих 100 клека подред, трябваше започнете да ги разделяте на групи от 30 или 50, Правих го по различно време “, казва той.

Недостатъци на това упражнение

Както при всичко в живота, ако се злоупотребява, е лошо. Колкото и здравословно да е това упражнение, ако не сте тренирали през последните няколко седмици и не сте във форма, това може да има отрицателни последици, както се случи с Wruble: „Един ден разбрах, че дупето ме боли изкачване по стълбите. Дори след няколко дни почивка, задните ми се боляха. ".

Трябваше да прекъсне предизвикателството, защото дупето го боляше от това, че не тренираше по-рано. Решението: пийте протеинови шейкове

Решението му беше дадено от треньор във фитнеса, който „предложи това приемайте повече протеин за да помогнат на мускулите да се възстановят по-бързо. "„ Така че добавих протеинов шейк и това наистина промени ", казва тя.

Но друг малък проблем се изпречи на нейното предизвикателство: „Точно както предизвикателството ми с клякам се нормализира., настинах И тялото ми стачкува Така че трябваше да увелича обучението до 35 дни ".

3000 клякания

След като изпълни 30-дневното предизвикателство за клек, което той направи на 35 за останалото, пристигна на 3000. „Които са поне с 2900 повече от това, което обикновено бих направил“, шегува се той. „Не мога да кажа, че задникът ми магически се противопостави на гравитацията и се отпусна назад, но изглежда по-твърдо", Добавяне.

„Най-хубавото е да усещаш това На път съм към нов здравословен навик. Като заета майка е нереалистично да си обещая, че ще утроя времето си във фитнеса, макар че това би било идеално. Но добавянето на пет минути клекове на ден е много изпълнимо “, заключава той.