Изображение на Moni Mckein от Pixabay Somos Malasaña

войната

Тъй като Cortilandia започна и коледните светлини бяха включени и до новата година, всичко се заговори, за да ни отдели от нашата здравословна активна рутина. Но е време да се изправим пред нашите коледни слабости и да се изправим здраво срещу нова година в усилията си да водим здравословен живот. Знаеш ли как? Да го видим!

С толкова обилен обяд и вечеря и толкова бонбони трябва да увеличим обучението упражняване всеки ден или, поне 5 дни в седмицата. А за след Коледа какво ще правим? Ще видим и как да тренираме, след като този период приключи.

За коледните дни, ако сме свикнали да тренираме 2 или 3 дни в седмицата, защо трябва да увеличаваме тази честота?

  • При ядене на повече храна количеството на поетите калории е по-високо от обикновено. Така че трябва да увеличим изгарянето на калории.
  • Те са дати, когато капризите се дават за повече дни от обикновено. Трябва да увеличите тренировъчните си дни по този начин.
  • С повече дни за почивка и повече свободно време е по-лесно да впишем тренировките в нашите графици.
  • Като тренираме няколко дни, можем да правим тренировки за по-малко време и е по-лесно да ги правим.
  • Защото това е добър начин да завършите годината, да се чувствате комфортно със себе си и да започнете годината с енергия.
  • Защото времето, в което тренираме, няма да ядем.

Как да се справим с тренировките по Коледа?

Как да се справим с тренировките по Коледа?

Увеличавайки дните на упражнения, ще комбинираме аеробни тренировки със силови тренировки и тренировки за по-малко време от обикновено. Например, 30 минути трябва да са достатъчни, ако интензивността е адекватна. Рутината, която ще изпълняваме, ще бъде:

Понеделник: Силови тренировки у дома

Вторник: Аеробика. Непрекъснато бягане.

Сряда: Силова устойчивост у дома.

Четвъртък: Аеробика. Интервално състезание.

Петък: Сила у дома.

За тренировъчни дни у дома можем да го организираме чрез повторения или по време. Идеята е да бъдем постоянни, независимо дали правим много или малко упражнения, затова ви давам два примера за обучение, така че да можете да изпълнявате най-желаното от вас по всяко време. Но това, което трябва да бъде от съществено значение, е, че интензивността е максимално възможната.

ДЕН ТИП 1 - ПО ПОВТОРЕНИЯ

ТИП 2 ДЕН - ПО ВРЕМЕ

Отворени лицеви опори

Затворени лицеви опори

Направо клек

Направо клек

Повторете още 2 пъти. 3 обиколки общо

Повторете още 2 пъти. 3 обиколки общо

Ако сме дисциплинирани и тренираме всеки ден, ще постигнем много добри резултати. Няма да наддаваме и евентуално дори да отслабваме.

С този тип тренировки оставяме настрана основните елементи на обучение като правилна загрявка или добра мобилност. Първата серия, която правим, ще я направим по-малко интензивна, като загрявка. Фактът на жертвоприношение на определени елементи не бива да се възприема по навик, той ще бъде само през тези седмици, след като Рейес, тъй като ще имаме по-строг график за отдих.

Как да се върна към упражненията след Коледа

Как да се върна към упражненията след Коледа

След като приключим коледните празници какво ние ще направи е възобнови рутината и, Какво още, ще включим цел в нашия сезон: дата, в която има състезание, спортно пътуване за свободното време - като Camino de Santiago-, дата и номер на скалата.

За да възобновим рутината, която ще посветим 1 или 2 дни до по-сърдечно-съдова тренировка, било с упражнения "чисто кардио" като гребане или бягане или със силови упражнения. Ще отделим още 3 дни на силови тренировки. И в зависимост от целта или целите, които сме си поставили, ще варираме обучението.

Какво трябва да постигна обучението ми всеки ден?

  • Трябва да работя с цялото тяло.
  • Затоплянето трябва да бъде прогресивно и специфично.
  • Централната зона, ядрото, трябва да се включва всеки ден.
  • Упражненията трябва да са полиартикуларни. Ще преместим няколко сегмента едновременно.
  • Те ще бъдат упражнения, ориентирани към нашите цели.
  • Натоварването ще бъде прогресивно.
  • Ще направим не повече, отколкото можем. Няма да бързаме. Ако сме качили килограми, ще ги загубим, ако тренираме редовно.
  • След тренировка трябва да ядете храна, за да замените енергийните субстрати на тялото.

След като тренираме във фитнеса, Как бихме могли да организираме тренировъчната програма?

Ден 1: Ядро + тягови упражнения и работа на задните вериги и ханша.

Ден 2: Ядро + Упражнения за бутане и работа на предните вериги и коляното.

Ден 3: Основни + Олимпийски и Движения на властта.