От няколко дни живеем в изключителна ситуация, в която всичко, което казваме, е малко, от Фондация за диабет ние искаме да направим своето и да се опитаме да помогнем колкото е възможно повече.

Тъй като всички знаем, че една от най-добрите съставки за контрол на диабета е физическата активност, на първо място е да потърсите вашето търпение и от тук да ви изпратим всичките ви насърчения. Тази карантина ни дава възможност да споделяме време със семействата си, а ние ви носим ново предизвикателство наслаждавайте се с тях да се упражнявате у дома.

В идеалния случай всеки човек трябва да прави упражненията, които вече знае и е правил, следователно той знае, че върви добре и няма физически дискомфорт или проблеми в изпълнението си.

Няма 100% перфектно приложение, тъй като всички те могат да покажат в по-голяма или по-малка степен някакъв нюанс, който не отговаря на нашия профил.

тренировка

ВАЖНО в случаи на болки в гърба, ишиас, хернии, проблеми със ставите като цяло, менискуси и кръстни връзки на коляното, избягвайте потискащи упражнения, които причиняват дискомфорт или рискове и преминете към други подходящи упражнения.

По-добре е да грешим умерено, отколкото да рискуваме нараняване, което би усложнило значително ситуацията, през която преминаваме, така както казва песента бавно и меко.

Общи препоръки при спазване на упражненията с екранен крак

Тези препоръки трябва да се вземат предвид, особено когато може да има физически ограничения поради възраст, тегло, заседнал начин на живот, проблеми със ставите, начинаещи, .

Тук показваме тази селекция от уеб адреси и приложения, като отчитаме, че сме си у дома и търсим някакво ръководство, което може да ни насочи и най-вече да ни мотивира, като се вземат предвид ограниченията на пространството и материала, още едно важно аспектът е, че по-голямата част са свободни.

Видеоклипове, адаптирани към всякакви нива, много подходящи за стартиране:

В тези адреси ще намерите всякакви видеоклипове, за различни възрасти и нива, от гимнастика за възрастни до интензивни Aerobox и Cardio Box у дома за начинаещи:

Упражнява се повече от 50 години вкъщи, за да се тонизира и да придобие мобилност

В тази връзка към YouTube ще имате достъп до всякакви видеоклипове за всички нива, много за коремната работа.

Грешки при обучението, обща информация и съвети за физически упражнения.

5 канала в YouTube за обучение от дома, ограничени от коронавируса,

Календар на дейностите за всеки ден от месеца със сесии, водени от Мария Мартинес, много лесно да се закачите

Упражнения за 3-та възраст:

Нежни упражнения за разтягане в седнало положение

Упражнения за хора с намалена подвижност, много практични и идеални за нашите възрастни хора:

  • https://www.youtube.com/watch?v=ByhXc7AJDdE от Rose Marie Saelzer, чудесно за останалата част от семейството
  • https://www.youtube.com/watch?v=gfgKKuzl8Zc

За най-спокойното тренирам без интензивност, въздействие върху гъвкавостта и релаксацията, удобно за изпълнение, също така е показано да завърша сесиите на много работа

Разтягане. Отпуснете гърба си

Йога за начинаещи

Разтягания за начинаещи

Приложение за вашия мобилен телефон или компютър

Тук ще намерите добри приложения за вашия мобилен телефон или компютър, и той ще направи автоматичен запис на вашите постижения и ще ви напомня всеки ден, че трябва да спортувате, добра прогресия в коремната работа за тези, които започват,

Zumba за деца, Zumba Kids, мотивираща за най-малките в къщата

Zumba за начинаещи, а също и за най-хардкор.

Танцуеми класове по зумба за начинаещи, идеални за започване на работа в зумба,

Монтаж на хореография, по-интензивна работа за начинаещи, с Inma Enrimon

За тези, които вече са овладели Zumba или подобни преди затварянето,

Приложения за упражнения на всички мускулни групи упражнения у дома и без материал

В тази връзка ще намерите много приложения през мобилния си телефон, за да подчертаете Planworkout за работа с ръце и гърди, тъй като в повечето случаи той съдържа планове за обучение с автоматично наблюдение и напомняне, както и запис на тренировка.

В тази връзка можете да получите достъп до статия, която показва 9 приложения за упражнения у дома.

Това е малка селекция, която направихме от Фондация за диабет, напомняме ви, че днес всемогъщият Google предлага безкрайни възможности в своята търсачка, но най-важното е да знаете как да адаптирате приложенията, видеоклиповете, екраните. на вашите нужди и възможности, надяваме се тази информация да бъде от полза и преди всичко и преди всичко ви пожелаваме повече от всякога, тъй като сме у дома, добър контрол на диабета, търпение и много смелост, така че заедно може да преодолее това предизвикателство.