губите

Има някои често срещани причини хората да възвърнат теглото, което губят. В по-голямата си част те са свързани с нереалистични очаквания и чувство на лишения.

Ограничителни диети: екстремното ограничаване на калориите може да забави метаболизма и да промени хормоните, регулиращи апетита, които са фактори, които допринасят за възстановяването на теглото.

Свързани новини

Грешен начин на мислене: Когато мислите за диетата като за бързо решение, а не като дългосрочно решение за подобряване на здравето си, ще е по-вероятно да се откажете и да възстановите загубеното тегло.

Липса на устойчиви навици: Много диети се основават на воля, а не на навици, които можете да включите в ежедневието си. Те се фокусират върху правилата, а не върху промените в начина на живот, което може да ви отблъсне и да предотврати поддържането на тегло.

Как да отслабнете, без да губите търпение

Упражнявайте често

Въпреки че изглежда очевидно, упражненията редовно играят важна роля за поддържане на теглото.

Това може да ви помогне да изгорите някои допълнителни калории и да увеличите метаболизма си, което са два фактора, необходими за постигане на енергиен баланс.

Когато сте в енергиен баланс, това означава, че изгаряте същото количество калории, което консумирате. В резултат на това теглото ви е по-вероятно да остане същото.

Трябва да закусвате всеки ден

Закуската може да ви помогне с целите за поддържане на теглото.

Хората, които закусват, са склонни да имат по-здравословни навици като цяло, като например да спортуват повече и да консумират повече фибри и микроелементи.

Яжте много протеини

Яденето на много протеини може да ви улесни да поддържате тегло, тъй като протеинът може да помогне за намаляване на апетита и насърчаване на ситостта.

Протеинът повишава нивата на някои хормони в организма, които предизвикват ситост и са важни за регулирането на теглото. Доказано е също, че протеините намаляват нивата на хормоните, които повишават глада.

Ефектът на протеините върху хормоните и пълнотата може автоматично да намали количеството калории, които консумирате на ден, което е важен фактор за поддържане на теглото.

Проверявайте редовно теглото си

Контролът на теглото си, като се качвате редовно на кантара, може да бъде полезен инструмент за поддържане на теглото. Това е така, защото можете да осъзнаете своя напредък и да насърчите поведението за управление на теглото.

Тези, които се претеглят, също могат да ядат по-малко калории през целия ден, което е полезно за поддържане на загуба на тегло.

В едно проучване хората, които се претеглят шест дни в седмицата, консумират средно 300 калории по-малко на ден от тези, които контролират теглото си по-рядко.

Внимавайте с въглехидратите

Поддържането на тегло може да бъде по-лесно да се постигне, ако обърнете внимание на видовете и количествата въглехидрати, които ядете.

Яденето на твърде много рафинирани въглехидрати, като бял хляб, бели тестени изделия и плодови сокове, може да навреди на целите ви за поддържане на теглото.

Тези храни са лишени от естествените си фибри, което е необходимо за насърчаване на пълнотата. Диетите с ниско съдържание на фибри са свързани с увеличаване на теглото и затлъстяване .

Не бъркайте няколко дни

Следвайте плана си през цялата седмица (дори през почивните дни)

Навик, който често води до възстановяване на теглото, е да се храните здравословно през делничните дни и да изневерявате през почивните дни.

Това мислене често кара хората да ядат нездравословна храна, която може да противодейства на усилията за поддържане на теглото.

Ако това стане обикновен навик, бихте могли да възвърнете повече тегло, отколкото сте загубили на първо място.

Погрижете се за добра хидратация

Пиенето на добро количество вода е полезно за поддържане на теглото по няколко причини.

Като начало, той насърчава пълнотата и може да ви помогне да контролирате приема на калории, ако изпиете чаша или две преди хранене.

Освен това е доказано, че питейната вода леко увеличава количеството калории, които изгаряте през целия ден.

Спокоен сън

Постигането на достатъчно сън влияе значително върху контрола върху теглото.

Всъщност липсата на сън изглежда е основен рисков фактор за напълняване при възрастни и може да попречи на поддържането на теглото.

Контролирайте нивата на стрес

Високите нива на стрес могат да ви помогнат да си възвърнете теглото, като повишите нивата на кортизол, който е хормон, освободен в отговор на стрес.

Постоянно повишеният кортизол е свързан с повишени количества коремни мазнини, както и с повишен апетит и прием на храна.

Стресът също е често срещан спусък за импулсивно хранене, което е, когато се храните, дори когато не сте гладни.

Контролирайте приема на храна

Тези, които записват приема на храна в дневник, онлайн проследяващ храна или приложение, може да са по-склонни да поддържат загубата на тегло.

Проследяващите храни са полезни, защото подобряват осведомеността ви за това колко всъщност ядете, тъй като често предоставят конкретна информация за количеството калории и хранителни вещества, които консумирате.

Освен това много инструменти за проследяване на храна ви позволяват да регистрирате упражненията, така че можете да сте сигурни, че получавате необходимото количество, за да поддържате теглото си.

Яжте много зеленчуци

За начало зеленчуците са с ниско съдържание на калории. Можете да ядете големи порции, без да напълнявате, като същевременно консумирате впечатляващо количество хранителни вещества.

Освен това зеленчуците са богати на фибри, което увеличава чувството за ситост и можете автоматично да намалите количеството калории, които консумирате през деня.

Трябва да сте упорити

Постоянството е от ключово значение за поддържане на теглото.

Вместо периодична диета, която завършва с връщане към старите навици, по-добре е да се придържате към новата си здравословна диета и начин на живот завинаги.

Въпреки че възприемането на нов начин на живот може да изглежда поразително в началото, вземането на здравословни решения ще стане втора природа, когато свикнете с тях.

По-здравословният ви начин на живот ще бъде без толкова много усилия, така че можете да поддържате теглото си много по-лесно.

Практикувайте внимателно хранене

Внимателното хранене е практиката да слушате вътрешния си апетит и да обръщате пълно внимание по време на процеса на хранене.

това предполага Яжте бавно, без разсейване Y. дъвча храни добре, за да можете да се насладите на аромата и вкуса на вашата храна.

Когато се храните по този начин, е по-вероятно да спрете да ядете, когато наистина сте доволни. Ако ядете, докато сте разсеяни, може да ви е трудно да разпознаете ситостта и в крайна сметка може да преядете.

Направете устойчиви промени в начина си на живот

Причината, поради която много хора не успяват да поддържат теглото си, е защото спазвайте нереалистични диети които не са осъществими в дългосрочен план.

В крайна сметка те се чувстват лишени, което често ги кара да възвърнат повече тегло, отколкото са загубили на първо място, след като се върнат към нормалното хранене.

Поддържането на отслабване е свързано с извършване на устойчиви промени в начина ви на живот.

Това изглежда различно за всички, но по същество означава да не бъдете прекалено ограничителни, да сте последователни и да правите здравословен избор възможно най-често.