Всичко за Всичко

Оксизаза - дихателни упражнения за отслабване

Оксизаза - дихателни упражнения за отслабване

Ефективната загуба на тегло винаги е сложен подход. В редки случаи тези, които успяват да отслабнат много наднормено тегло само чрез диета, се нуждаят от физическа активност. Някой също се нуждае от билкови чайове, домашни лекарства или хранителни добавки. Напоследък много популярен е друг метод за отслабване: оксизирането. Това е комплекс от дихателни упражнения, създаден от американеца Гил Джонсън.



дихателни

Дихателната система на Джонсън е проектирана за принципите на диафрагмалното дишане. На него се основава по-голямата част от това подобряване на упражненията, като йога, тай чи и други. Този начин на дишане отваря кислород за максимален достъп до всички тъкани, клетки и органи.

Уникалността на оксизната дихателна гимнастика е фактът, че диафрагменото дишане трябва да се комбинира с определени статични упражнения. Емпирично авторът на техника установи, че в момента на максимално кислородно напрежение на мускула по-бързо и на голям брой острови „преминават“ към местните мастни натрупвания, което им въздейства и се превръща в енергия.

В допълнение, напрежението на лицевите мускули с изпълнението на вдишване-издишване допринася за подобряване на контурите на брадичката и скулите, увеличаване на еластичността на кожата. А редуването на напрежение и отпускане на мускулния корсет в коремната област е отлична тренировка на пресата, нейното укрепване.

Упражнението за оксизиране ще отнеме от всички вас четвърт час на ден. За един месец редовни класове, съчетани с диета, основана на принципите на правилното хранене, наистина се отървавате от 10 килограма наднормено тегло. Но помнете: златният ключ към успеха е ежедневното обучение.

Като цяло авторът на диетата е измислил три дузини упражнения, всички те са в неговата книга. Също така е възможно да заимствате статични движения, които причиняват напрежение в проблемните зони, от каланетика или пилатес. Те са прости и като цяло няма проблеми с тяхното изпълнение. Където ще трябва да работите по-усилено, за да научите диафрагменото дишане, като същевременно напрягате мускулите на пресата или задните части.

Така че, ако решите сериозно да овладеете оксизирането, първо тренирайте правилно дишането. Целият процес на такова дишане може условно да бъде разделен на 4 фази:

1. Дълбоко и гладко вдишване през носа, ръката се опира на стомаха и усещате как се пълни с въздух, а диафрагмата постепенно се разширява и издига;

2. При второ забавяне на дишането стиснете долната част на корема, като същевременно компресирате седалището си. В това положение направете три кратки вдишвания. Трябва да усетите как дробовете ви се пълнят с въздух. По това време може дори да има леко замайване, не се паникьосвайте, това се дължи на излишния кислород в тялото;

3. Бавно, в никакъв случай рязко, издишайте целия въздух през леко отворена уста. В същото време нарисувайте (внимателно!) Коремът под ребрата;

4. Забавете за секунда и след това следвайте три кратки резки издишвания - белите дробове трябва да бъдат напълно освободени.

Когато овладеете този принцип на дишане, можете да добавите обичайните гимнастически упражнения.