Задържане на течности, мислите ли, че е неизбежно? Ние ви учим как да предотвратите този отвратителен проблем. Обърнете внимание на тези съвети!

прости

Ще обясня най-добрите средства за естествено премахване на течности. Няколко прости съвета, които ще ви позволят бързо да отстраните течности от зоните на корема и краката. Не забравяйте и тези трикове как да избегнете досадното усещане за уморени крака.

Когато не пием достатъчно течност или се злоупотребява със сол или захар, тялото открива ниско ниво на течност и започва да я задържа, за да поддържа баланса. В допълнение, това е често срещано при жените, по време на хормонален дисбаланс, като бременност.

Проблемите с кръвообращението, стресът и неадекватното хранене насърчават задържането на течности. На първо място, ще забележим умора и тежест в краката. Долните крайници са първите, които показват признаци на тревога.

Като цяло симптомите се влошават с всеки изминал ден. Отбелязвайки например, че глезените са по-подути от нормалното. Понякога най-очевидните признаци отнемат време да се покажат, когато задържането е важно те стават забележими. Спазмите и изтръпването на краката и ходилата също са много чести.

Коремът е една от областите, които най-много се възмущават, подуването се увеличава с изминаването на дните със задържане и това ни прави да изглеждаме по-дебели, отколкото сме в действителност. Много хора откриват, че страдат от задържане, когато им е трудно да отслабнат, дори докато са на диета и променят хранителните си навици.

Когато нивото на задържане е най-високо, тогава забелязваме подути ръце. Ако трае дълго време, препоръчвам да се свържете с Вашия лекар, тъй като задържането може да е знак, че нещо не е наред с тялото Ви. Те трябва да открият произхода на споменатото задържане

Съвети за избягване

  1. Не злоупотребявайте със сол (натрий), присъстваща в много храни, сосове, предварително приготвени ястия, кисели краставички, леки закуски ... Въпреки че от време на време можете да си направите мам и да се възползвате от тези предимства.
  2. Пийте два литра вода дневно, за да предложите на тялото това, от което се нуждае, за да поддържа своята хидратация. Трябва да обърнем внимание на състава на водата, която пием, с ниско съдържание на натрий. Никога не трябва да пием повече от 4 литра, иначе тялото ще ги задържи поради претоварване.
  3. Яжте разнообразна, балансирана, здравословна диета, в която преобладават пресни храни с добро хранително качество. Препоръчват се 5 порции плодове и зеленчуци дневно. Консумирайте ниско натриеви въглехидрати като ориз, картофи, овесени ядки. С животински и растителни протеини.
  4. Опитайте зелен чай, за да отслабнете и да елиминирате токсините.

Основно тези три основни насоки ще помогнат на тялото ви да поддържа правилното ниво на хидратация, но трябва да практикувате и физически упражнения редовно. Освен избягването на тесни дрехи, тъй като те притискат и възпрепятстват циркулацията. Те карат тялото да не елиминира правилно течностите.

Активирайте циркулацията, като масажирате кремове със съдов ефект нагоре от глезените нагоре. Не трябва да се къпете в много гореща вода. В края на душовете е за предпочитане да е със струя студена вода с достатъчно налягане, за да се активира циркулацията.

Елиминирайте задържането на течности

  • Пийте вода, за да предложите на тялото това, от което се нуждае. Ако смятате, че спирането на пиенето ще компенсира задържането, много грешите. Трябва да пиете два литра вода дневно.
  • Умерете консумацията на натрий и за това ще го заменим при готвене и за това ще използваме подправки и ароматни билки.
  • Елиминирайте киселите краставички, дехидратираните супи и колбаси, или ние ще ги заменим с тези с ниско съдържание на сол.
  • Яжте храни като банани, богати на калий, които противодействат на действието на натрия, подобрявайки и предотвратявайки задържането на течности.
  • И диуретици, като ананас, боровинки, диня, артишок.
  • Упражнявайте се, тъй като насърчава изпотяването, елиминира токсините и подобрява циркулацията. Освен че помага, заедно с тези други съвети, за премахване на целулита.
  • Избягвайте подсладените напитки, избягвайте кофеина и теина, които могат да причинят дехидратация.
  • Активира циркулацията със съдови дренажни масажи и контрастни вани (горещо-студено).

Лечебни растения, които ще станат ваши съюзници

Глухарче
Пречистващо лечебно растение par excellence, може да се консумира в инфузии или в салата. Той благоприятства правилната циркулация на бъбреците, подобрява циркулацията, позволявайки правилно и бързо елиминиране на течности, а също така пречиства кръвта.

Само няколко листа и оставете да заври, след което можете да го прецедите и да го пиете през деня или на две инфузии, едната сутрин, а другата следобед. Опитайте се да не го консумирате твърде късно, защото това ще ви накара да уринирате много и може да стане досадно, ако трябва да ставате много пъти през нощта.

Ефективността му е по-висока, ако го консумирате в инфузии, отколкото ако го правите суров.

Boldo оставя запарка
Те са идеални за решаване на задържането на течности поради съдържанието им на изохинолинови алкалоиди и хинолизидин, вид масло, което подобрява циркулацията. Достатъчно ще е с шест листа boldo в чаша и се вари 5 минути и се оставят да престоят още пет.

Трябва да го пиете на закуска и след основните хранения можете да го подсладите по ваш вкус.

Зелен чай
Въпреки че съдържа теин, той благоприятства диурезата, тоест елиминирането на течности. Токсините се елиминират, възпалението намалява и в тялото се задържат течности, които обикновено се натрупват в краката, корема и ръцете.

Можете да пиете по три чаши на ден, не злоупотребявайте с теина, тъй като това може да причини дехидратация. Доста горчиво можете да го подсладите с мед или с подсладители.

Конска опашка

Това е лечебно растение, богато на минерали като калий, магнезий и силиций. Той има силно детоксикираща сила, както и диуретик и пречистващ. Той е антидиаричен, стягащ и реминерализиращ. Вкусът му не е много приятен, но можете да го смесите с анасон или мента, ако искате.

Трябва да сложите една чаена лъжичка да заври и да я оставите да си почине. Пийте го малко по малко през деня и ще забележите многото му предимства.

Настойки от бреза
Не е лечебно растение като такова, но брезовите листа са богати на калиеви соли, които ни помагат да елиминираме течностите, благоприятствайки диуретичното действие, особено в областта на краката. Той е много добър съюзник при пикочните инфекции.

Той е храносмилателен и с приятен вкус, можете да консумирате две чаши на ден. Трябва да сложите една супена лъжица да заври и да я оставите да почине 5 минути. Действа и ще ви хареса, опитайте.

Искате ли да се чувствате добре?

Бакалавър по физическа активност и спорт

Специалист по университетско хранене

Сертифициране на треньор по вдигане на тежести от ниво 1 Crossfit