Някои витамини са от съществено значение за костите, някои са от съществено значение за растежа на клетките, а други, като витамин В комплекс, са полезни за кожата. Устните ви, които имат изключително чувствителна кожа, зависят от витамините, за да останат здрави и да не им позволяват да изсъхнат и да се разделят. Напуканите устни не могат просто да са разочароващи и болезнени, някои дефицити на витамини могат да причинят това. Храненето на здравословна диета избягва този проблем.

устни

Витамин В-2

Липсата на някои витамини, особено витамин В, може да причини напукани устни. Витамин В2, наричан още рибофлавин, е комплекс от витамини, необходими за здрава коса, нокти и кожа, включително устните ви. Недостигът на витамин В2 може да доведе до дразнене на устата или устните, според медицинския център на Университета в Мериленд. Добри източници на рибофлавин са млечните продукти, яйцата, зеленолистните зеленчуци, фасулът, ядките и постните меса. Възрастни на диета с 2000 калории и деца над 4 години се нуждаят от 1,7 mg рибофлавин, според САЩ Администрация по храните и лекарствата.

Витамин В3

Ниацинът или витамин В3 е друг витамин от В комплекса, необходим за здрава кожа. Недостатъчно ниацин във вашата диета може да доведе до напукани и сухи устни, дерматит, зачервяване и раздразнен език и уста, според Националния ресурсен център по хранене, физическа активност и стареене. Те препоръчват да се консумират 13 до 20 милиграма ниацин на ден. За да получите достатъчно ниацин във вашата диета, яжте храни като риба тон, камбала, говеждо, свинско, птиче месо, зърнени храни, боб, зелени листни зеленчуци и мляко.

Недостигът на витамин В6 също е свързан с кожни проблеми, дерматит и порязвания в ъглите на устата. За да получите достатъчно B6, наричан още пироксидин, във вашата диета, Държавният университет в Колорадо препоръчва възрастните мъже и жени над 50 години да консумират 1,3 mg на ден. Източниците на B6 включват месо, пълнозърнести храни, бобови растения и зелени листни зеленчуци.

Националният ресурсен център по хранене, физическа активност и стареене изброява грапавост, суха кожа, напукани устни и език сред признаците на недостиг на цинк. Вашата диета трябва да осигурява от 10 до 25 mg цинк всеки ден. Консумирането на 100 mg цинк на ден може да бъде токсично. Храните, които съдържат цинк, включват пълнозърнести храни, говеждо, свинско, пуешко, боб, ядки, рикота, швейцарско сирене и сирене Гауда.

Витамин А

Този витамин е свързан със суха кожа и устни, ако се консумира в излишък. Токсичността може да бъде фатална. Според медицинския център на Университета в Мериленд повечето хора получават достатъчно витамин А в диетата си. Има два източника: ретиноиди, които идват от животински храни, и каротеноиди, които идват от растения. Приемът на добавки обаче увеличава риска от токсичност. UMMC изброява 10 000 международни единици като безопасна горна граница за витамин А. Храните, богати на този витамин, са зелени листни зеленчуци и жълто-оранжеви плодове, говеждо, птиче и телешко месо, яйца и млечни продукти.

Още статии

Храни, богати на витамини от група В →