Непоносимостта към лактоза е проблем за много спортисти. Предлагаме ви диета без лактоза в насипно състояние.

лактоза

The непоносимост към лактоза Това е заболяване, което се увеличава от няколко години и че с напредването на изследванията се откриват все повече случаи на това заболяване. Такава е величината, че почти 75% от световното население страда от това, а в Испания 30% от населението го страда.

Ако към тези данни добавим, че хората все повече правят повече спорт и има все повече спортисти, очевидно е, че ще има все повече спортисти с непоносимост към лактоза. Поради симптомите му е много трудно да практикувате спорт с това заболяване, така че трябва да се грижите добре за диетата си и особено да избягвате млякото и всички негови производни, които съдържат лактоза.

Ето защо ще ви покажем пример за насипна диета без лактоза тъй като лятото свърши и по-голямата част от нас ще започне с обемна сцена да се върне в увеличаване на мускулната маса и се подгответе за идващото лято. Да, добрата подготовка започва точно когато лятото свършва, следователно, време е да ядете отново и да тренирате, за да наберете обем.

Няма да отбелязваме количества храна, тъй като всеки човек се нуждае от различен калориен прием и трябва да адаптира диетата към своите нужди. Важно е да придружавате ястията със зехтин и да пиете поне два до три литра вода дневно.

Насипна диета без лактоза

ЗАКУСКА

Палачинки, приготвени с белтъци, 1 цяло яйце и овесени ядки

Натурален плодов сок, кафе или чай

СРЕДЕНО

Пълнозърнест сандвич със серано шунка

Сезонни плодови парчета

ХРАНА

Паста с червено месо и зеленчуци

Парче сезонни плодове

СЛЕДОБЕД

Варен картоф с 1 консерва тон

Шепа ядки

ВЕЧЕРЯ

Ориз с риба или бяло месо и салата

Сезонни плодове

Други насоки, които да спазвате при диета без лактоза

В допълнение към описаното в диетата е важно да се вземат предвид и някои други фактори, които могат да повлияят на нашата диета и борбата ни с лактоза.

Написано от Рубен Дел Торо