Блог на CNAE

Попитахме нашия партньор Ана Дуке, Учител и педагог по пътно обучение, за да ни даде няколко съвета, за да се справим добре с шофьорски изпит, за да могат автошколите да ги прехвърлят на своите ученици. Няма магически рецепти: в изпитния период - казва ни Ана - важното е да се храните добре, да учите и да си почивате. Тази част от блога ще се фокусира точно върху храната. Оставете експерта да говори.

Препоръчително приемате

Има много научни трудове, които показват пряката връзка между храната, от една страна, и вниманието и концентрацията, от друга. Например, диета с ниско съдържание на витамини може да намали и двете.

Лошите хранителни навици могат да причинят на водача:

• Усещане за сънливост.

• Припадък, храносмилателен дискомфорт или мигрена.

• Нарушени рефлекси и отзивчивост.

• Ненормално поведение (разсейване и раздразнителност).

Мозъчната маса представлява между 2 и 3% от телесното ни тегло; той обаче абсорбира голямо количество енергия, която осигуряваме на тялото си чрез храната.

Важно е диетата ни да съдържа необходимото количество витамини и въглехидрати. Ако липсват въглехидрати, мозъкът ще извлече енергията, от която се нуждае, от протеини или мазнини.

Всяка дейност изисква енергия. Е, трябва да консумираме храната си въз основа на работата, която ще свършим. Но освен енергия, тялото се нуждае и от други вещества (аминокиселини, витамини, минерали), които са от съществено значение за живота и които също се осигуряват от храната, която се яде ежедневно.

По време на изпита не е необходимо да увеличавате приема на въглехидрати (ако това е достатъчно), а по-скоро на храни, богати на следните хранителни вещества: витамини от група В, витамин Е, калий, магнезий, цинк, литий, силиций, селен и хром. Тези витамини и минерали влияят върху паметта, способността за разсъждение и дори настроението.

Адекватната производителност на нашия мозък изисква:

· Че диетата е разнообразна; С други думи, от съществено значение е тя да съдържа всички основни за организма вещества. Това предполага, че трябва да съдържа храни от различни видове: мляко (и производни), яйца, месо, риба, зърнени храни, бобови растения, грудки, зеленчуци, плодове и зеленчуци.

· По-добре е да ядете леки и по-чести ястия през целия ден и не по-малко и обилни. И преди всичко, трябва да избягвате твърде дълги периоди между едно и друго хранене. Препоръчително е да приемате кисело мляко, бисквитки, плодове или сокове, шоколад ...

· Препоръчително е да приемате пет приема на ден. Дори да сме от хората, които губят апетита си, когато са нервни, трябва да се опитаме да хапнем нещо между основните хранения, тъй като мозъкът ни трябва да се храни.

· Закуската е най-важното хранене; ако започнем деня с добра диета, ще избегнем евентуален енергиен дефицит.

· Уверете се, че пием достатъчно вода, тъй като дехидратацията може да доведе до загуба на концентрация и слабост. Не е нужно да чакате, докато ожаднеете да пиете вода.

В следващата част ще говорим за важността на ученето и почивката за добър изпит.