спортиста

Метеорологичните условия могат значително да повлияят на представянето ни, представянето ни, както и на желанието ни да тренираме или не. Ето защо, за да продължим с работата си, както през зимата, трябва да вземем предвид някои фактори, които ни позволяват да бъдем в безопасност: диетата е един от тях. Ние ви показваме какво a здравословна диета за спортиста през лятото и разкриваме основни насоки, които ще ви позволят да продължите да тренирате.

От диета Това до голяма степен зависи от нашата физическа работоспособност, тъй като освен тренировките, ако хранителните вещества не насърчават възстановяването или нямаме достатъчно енергия по време на усилието или сме дехидратирани, производителността ще бъде значително намалена. Така че някои основни насоки които не бива да забравяме през лятото са:

Винаги пийте достатъчно: преди, по време и след

Хидратацията е нещо, за което винаги настояваме, но през лятото повече от всякога трябва да приемаме достатъчно течности, защото загубите на пот се увеличават значително.

В допълнение, лошо хидратираното тяло няма добра поносимост към топлина и може да страда не само спад в производителността но и топлинен удар поради недостатъчен прием на течности през този сезон.

Така че, препоръчително е пийте преди, по време и след всяка тренировка прясна вода, въпреки че бихме могли да отидем и на изотонични напитки, ако става въпрос за усилени или продължителни усилия, при които изпотяването е по-голямо и не само водата се губи, но и минерални соли като натрий, калий или хлор, които трябва да бъдат възстановени.

За да не го забравим, преди тренировка трябва да пием между предходните 60 и 30 минути средно по 500 мл вода, по време на тренировка е препоръчително хидратирайте на всеки 15-20 минути за които можем да вземем със себе си бутилка, ако отидем с велосипед например, или хидратираща раница, ако бягаме. Друга алтернатива е да се проследи маршрут, който ни позволява достъп до източници на прясна вода докато тренираме, ако го правим на открито.

След тренировка винаги е препоръчително да се пие за попълване на течности и електролити, които ни позволяват да се възстановим правилно след натоварване, връщайки телесната температура към нормалната.

Консумирайте леки и свежи препарати

Температурата на това, което ядем, както и обемът и хранителните вещества на всяко хранене също са важни. През лятото изберете топли или студени препарати Винаги е полезно да се намали телесната температура и по този начин да се намалят усилията, положени от тялото, за да я регулира.

По същия начин изберете лесно смилаеми ястия, леки или избягвайте големи ястия намалява метаболитната работа на нашето тяло, енергия, която то може да разпредели за ефективна терморегулация.

Тоест тяло, необходимо за голямо хранене, пълно с мазнини или захари, с малко вода ще бъде тяло по-малко ефективно за постигане на регулиране на телесната температура Това без да се брои, че с всеки храносмилателен процес тялото консумира вода, затова през лятото трябва да дадем приоритет на прости, леки и свежи ястия, така че нито хидратацията, нито телесната температура да са проблем при предприемането на действия.

Можем да отидем на супи и студени кремове, салати, ястия без готвене, смутита, домашно приготвени сорбета или други, които ще бъдат от голяма помощ, за да адаптираме диетата си към лятото и по този начин да защитим спортните си резултати.

Добавете плодове и зеленчуци към вашата диета

The плодове и зеленчуци, особено ако се консумират пресни, те са съставки, които ни предлагат високо съдържание на вода и следователно допринасяме за постигане на добра хидратация с това, което ядем.

Освен това те са източник на електролити като калий или натрий, както и на захари, които присъстват естествено в плодовете. може да помогне за постигане на правилен баланс на течностите за добро физическо и интелектуално представяне.

От друга страна, те са съставки, които допринасят за освежаващи ястия които ни помагат да регулираме телесната температура без много усилия, тъй като пресен плод може да се консумира като лека закуска както преди тренировка, така и след усилията за попълване на енергията.

Вземете достатъчно енергия всеки ден

През лятото обикновено ядем по-малко, отколкото през зимата и избираме ястия с повече плодове и зеленчуци, както и пием повече течности, като несъзнателно намаляваме калорична диета.

Въпреки че има и такива, които в разгара на топлинния сезон изпълняват строги диети за отслабване, като значително намаляват дневните калории, нещо, което може да бъде много рисковано за спортист.

Докато ястията трябва да бъдат лесно смилаеми и леки, калориите не трябва да имат недостиг в диетата на човек, който тренира редовно със значителен интензитет, тъй като това ще зависи от енергията, че процеси като възстановяване на мускулите са успешни и че метаболизмът работи правилно.

Ако калориите, които предлагаме на тялото, са много ниски, можем не само да претърпим спад в производителността, но и, ще увеличим шансовете за нараняване и да повлияе на правилното функциониране на тялото при регулиране на течности, температура и други основни аспекти на здраво тяло.

Така че, изберете качествени препарати, с достатъчно енергия, но прясна, с вода, витамини, минерали и други хранителни вещества които допринасят за здравето на тялото.

Ако искате да се грижите за здравето си през лятото, това са основни насоки за постигане на адекватна диета за спортиста през този сезон.

Изображение | Pixabay и Unsplash

Споделете Здравословната диета за спортисти през лятото: основни насоки за продължаване на тренировките

Споделете Здравословната диета за спортисти през лятото: основни насоки за продължаване на тренировките