Влезте с вашия Facebook профил и се насладете на вашия списък с любими:

храните

  • Ежедневни менюта
  • Рецепти на Cefe
  • Рейес рецепти
  • Хранене за ден за ден
  • Кулинарни работилници
  • Търсач

Търсене по категория

Търсене по съставки

Търсене по категория

Търсене по съставки


С течение на годините струва ли ви повече да отслабнете? Започвате ли да имате проблеми с холестерола? Или костите ви започват да се оплакват? С напредване на възрастта хранителните ни нужди се променят и това налага адаптирането на диетата ни. Каква е целта да го направите? Водете здравословен живот и избягвайте появата на определени заболявания. Намаляването на приема на мазнини и сол или увеличаването на консумацията на растителна храна е най-доброто оръжие за постигане на това. Ако искате да знаете повече насоки за подобряване на вашата диета от четиридесетгодишна възраст, ние ще ви разкажем за това в Кухнята на Алимерка. Започваме ли?

Започнете деня със здравословна закуска. Това ще бъде най-добрият начин да започнете деня с енергия и да го направите по здравословен начин. Не забравяйте да включите a млечни продукти, зърнени храни и плодове. Ако се различавате и през седмицата, закуската ви ще бъде много по-забавна и питателна. Започнете деня с количеството протеини, въглехидрати и калций, от които тялото ви се нуждае!

Изберете пълноценни храни. За богатството си на фибри, ще ви помогне да се напълните, да контролирате теглото и да поддържате добро здраве на червата. Мюсли за закуска, пълнозърнест хляб за вашите закуски или избор на тестени изделия и кафяв ориз ще ви помогнат да контролирате нивата на холестерола или промените в нивата на глюкозата.

Включва ядки. Във вашите ястия, десерти или дори смачкани, за да се разпространят. За богатството си на фибри, омега-3 мастни киселини, фибри, калций или витамини от група В представляват основна хранителна група от четиридесетгодишна възраст.

Животински протеини, изберете синя риба! Това е източник на здравословни за сърцето мастни киселини, висококачествени протеини и ви осигурява минерали като йод или селен с антиоксидантно действие, предотвратяващо появата на някои хронични заболявания. Той също така ще ви помогне да контролирате холестерола си. Комбинирайте го с малко сотирани зеленчуци и страна ориз и ще получите чиния десет!

Напитки. Не забравяйте водата .Добра хидратация тя е в основата на доброто здраве и правилното функциониране на организма. Избягвайте сладките напитки и предпочитайте водата. Ако ви е трудно да вземете достатъчно количество, опитайте тези детоксикационни води, със сигурност ще бъдете насърчени да пиете повече!

Млечни всеки ден.Ако няма противопоказание, консумацията на мляко и млечни продукти е най-добрата мярка за предотвратяване на бъдещи проблеми с костите ни. Включете поне едно кисело мляко на ден в диетата си и покрийте останалите порции (3-4), като ги комбинирате с консумацията на мляко или сирене. Погрижете се за костите си и това ще ви помогне да запазите мускулната маса!

Внимавайте за сол, мазнини и захар! Излишъкът му може да доведе до развитие на заболявания като хипертония, атеросклероза или наднормено теглохронифицира с възрастта, освен че има отрицателно въздействие върху здравето на ставите и костите ни. За да го избегнете,бъдете предпазливи с вашата консумация! и изберете храни с ниско съдържание на тях.

Плодове и зеленчуци, пет на ден. Вашият принос в антиоксидантните вещества, фибрите и витамините ги правят важна храна във всяка здравословна диета. Изберете да ги приемате пресни и по възможност с кожа.

И помнете, най-добрата мярка за здравословен живот е да се храните добре и да останете активни.