Научете аспекти, които трябва да промените в диетата си, за да я направите здравословна. Има здравословни и много апетитни рецепти, които ще харесат на цялото семейство.

насоки

A Здравословна диета Това е една от основните насоки за здравословен живот. Носенето му включва отчитане на някои критерии.

Закусете много и малко вечеряйте

С напредването на часовете на деня е нормално да се нуждаем от по-малко енергия. Закуската трябва да е важна, защото сутрин е частта, в която се изгарят най-много калории и мускулите и ума са по-активни. Докато стигаме до нощта, освен ако не спортуваме, тялото ни не се нуждае от толкова много енергия и запълването му с калории само ще доведе до тяхното съхранение.

Две парчета плодове на ден

Тъй като отнякъде трябва да си набавяме витамини и минерали, а плодовете са най-удобният и ефективен начин за осигуряване на доставка на микроелементи. Сменяйте плодовете всеки ден, колкото повече разнообразие и цветове, толкова по-добре. Най-добре е да ядете сезонни плодове.

Водата трябва да бъде обичайната напитка

И оставете захарни или алкохолни напитки: водата е най-добрата храна за хидратиране, както и липсата на калории. Липсата на газ също помага за храносмилането на храната. Свикването с пиене на вода по време на хранене е един от най-добрите навици.

Вечерята не трябва да се прави твърде късно

Идеалното е няколко часа преди лягане: това ще попречи на храносмилането да пречи на качеството на съня. Както вече казахме, с наближаването на лягане необходимостта от въвеждане на енергия в тялото намалява. Леките и леки вечери значително подобряват качеството на съня.

Пазарската кошница трябва да е пълна с прясна храна

Изоставете пържените храни и преработените храни: без съмнение пържените храни са множителят на калориите и мазнините в диетата, като най-добрият вариант е ограничаването на пържените храни до 1-2 пъти седмично. Другата крайност е яденето на прясна храна, което означава, че хранителните вещества не се губят по пътя и витамините и минералите се осигуряват напълно.