научете

Не всичко отива за отслабване. Ключът към отслабването е да се постигне a калориен дефицит и за това е важно да не пренебрегвате здравето. Подобряването на храненето и упражненията трябва да вървят ръка за ръка. Научете се да изваждате калории, за да отслабнете.

Първото нещо е да имате определени понятия, като например да знаете колко калории изгаряте, спортувайки. Наскоро списанието Мъжко здраве повтаря проучване, в което те съобщават за поредица от трикове, които ви помагат да отслабнете. Важно е да знаете това, по време на храносмилането изгаряме само 10% от приетите калории. Естествено влияе върху вида на храната или дали я смиламе, докато лежим на диван или се разхождаме. Но средно си струва.

В случай, че го направите лека разходка от половин час, човек, който тежи между 80 и 90 килограма, би загубил около 180 калории. Ако увеличите времето или интензивността, е много лесно да загубите приблизително двойно. По този начин, ако съчетаем естествено храносмилане и час леко ходене, ще загубим приблизително 30% от приетите калории при нормална диета. [Прочетете: Колко калории изгаряте при ходене?]

В това проучване става ясно, че не е силно препоръчително да се намаляват дневните калории с повече от 500. Точно, ако успеем да спестим това количество, ще губим около половин килограм седмично. Това е повече от достатъчно като средносрочен и дългосрочен план за хора, които практически не спортуват.

Трикове и калоричен алкохол за отслабване

За да облекчим нашата борба с калориите, без да гладуваме, би помогнало много да променим нормалните безалкохолни напитки за леки, да намалим наполовина чаените лъжички кафеена захар и да сменим пържените картофи за варени. Също така е важно да знаете, че алкохолните напитки са калорична бомба. Например, бастунът съдържа приблизително 100 калории; същото количество в сангрия е около 240; или просто изстрелване на текила, 70. Като се има предвид това, е ясно, че човек, който се научи да изважда калории, има много говеда, за да отслабне.